Insomnie initiale : causes, symptômes, traitement

“Le sommeil est un luxe que je ne peux pas me permettre.” Est-ce que vous le ressentez ? Vous pourriez probablement avoirinsomnie. Les personnes souffrant d’insomnie ont du mal à s’endormir. Il s’agit peut-être d’une diminution de l’efficacité du sommeil ou d’une réduction du nombre total d’heures de sommeil ; l’insomnie réduit sûrement le potentiel et le bien-être d’une personne d’une manière ou d’une autre. Il existe différents types d’insomnie et l’un des types d’insomnie initiale, où il devient difficile pour la personne concernée de s’endormir. Cet article actuel portera sur l’insomnie initiale où nous parlerons des causes, des symptômes, des traitements de l’insomnie initiale ainsi que de certains conseils d’auto-assistance pour initier le sommeil et traiter l’insomnie initiale de manière efficace.

Aperçu : « l’insomnie initiale » comme type d’insomnie

L’insomnie est une condition caractérisée par une diminution du nombre total d’heures de sommeil ou une diminution de l’efficacité du sommeil chez une personne ; ce qui à son tour entraîne une perte de productivité et de bien-être chez la personne concernée. Il existe différents types d’insomnie, notamment l’insomnie initiale, l’insomnie moyenne et l’insomnie terminale. Il existe également d’autres types d’insomnie, notamment l’insomnie psychophysiologique, l’insomnie paradoxale, l’insomnie épisodique, l’insomnie chronique, etc.

Parler de l’insomnie initiale ; c’est également ce qu’on appelle l’insomnie d’apparition où la personne affectée ne parvient pas à s’endormir. Ici, on peut se coucher tôt mais ne pas dormir plus de 30 minutes ou plus. Ce type d’insomnie ou insomnie initiale est lié à des troubles anxieux dans la plupart des cas. Nous en saurons plus sur l’Insomnie dans nos tableaux suivants.

Causes de l’insomnie initiale :

Diverses raisons peuvent provoquer une insomnie initiale. Nous pouvons noter les causes comme suit.

1. Insomnie initiale causée par des problèmes mentaux :“Le stress, la tension et l’inquiétude sont quelques-unes des causes mentales qui peuvent conduire à une insomnie initiale. Vous risquez de ne pas dormir si vous avez des inquiétudes concernant le travail de la journée ou si vous êtes stressé par le travail à effectuer le lendemain, etc. Il existe certaines maladies mentales, des troubles anxieux qui peuvent également entraîner une insomnie initiale.
2. Insomnie initiale causée par des maladies physiques :Vous risquez de ne pas vous endormir dès que vous vous couchez à cause d’une maladie physique du corps, notamment des maux de gorge, des maux de tête, des maux de dos, des douleurs aux jambes, etc. Voici donc quelques-unes des causes physiques qui peuvent provoquer une insomnie initiale.
3. Insomnie initiale causée par des problèmes environnementaux :Les facteurs environnementaux provoquent également une insomnie initiale. Peut-être s’agit-il d’un bruit fort extérieur, peut-être de votre propre téléviseur, peut-être d’une lumière venant de l’extérieur, etc. ; vous pouvez souffrir d’insomnie initiale en raison de certaines causes environnementales.
4. La créativité et le travail de nuit peuvent provoquer une insomnie initiale :Parfois, les créatifs créent pendant la nuit et les personnes qui travaillent de nuit peuvent souffrir d’insomnie au début. Ceux-ci peuvent être l’une des causes de l’insomnie initiale. Il est essentiel de noter que si vos créations ou votre travail de nuit n’affectent pas votre santé et que vous restez satisfait de votre emploi du temps, il n’y a pas de quoi s’inquiéter. Cependant, si votre santé est affectée d’une manière ou d’une autre, il est temps de rompre votre emploi du temps et de travailler pendant la journée.

Symptômes de l’insomnie initiale :

Voici quelques-uns des symptômes observés chez les personnes souffrant d’insomnie initiale.

• Les personnes souffrant d’insomnie initiale peuvent subir une sorte d’interférence qui les empêche de se détendre suffisamment pour passer à la deuxième étape du sommeil. Ils peuvent entrer dans la première phase du sommeil, c’est-à-dire se sentir somnolents comme s’ils allaient s’endormir dans l’instant suivant, mais ils ne seront pas capables de gérer correctement leur sommeil. Quelque chose (cause mentale, physique ou environnementale) les réveillerait à nouveau largement.
• Habituellement, ces personnes présentent des symptômes d’inquiétude et de stress ou une sorte de troubles anxieux.
• Certaines personnes peuvent avoir une hyper-éveil du système nerveux qui les fait ne pas entrer dans le stade 1 du sommeil, c’est-à-dire qu’elles ne se sentent même pas somnolentes et restent activement éveillées pendant de longues heures après s’être couchées jusqu’à ce qu’elles finissent par s’endormir.

Traitements de l’insomnie initiale :

Dans cette section, nous parlerons des procédures de traitement de l’insomnie initiale.

1. Médicaments pour l’insomnie initiale :La plupart des personnes souffrant d’insomnie prennent des sédatifs et des somnifères. Les benzodiazépines comme le Triazolam, le Temazepam, etc. et les non-benzodiazépines comme le Zaleplon, le Zopiclone, etc., ainsi que les antidépresseurs et les antihistaminiques, font partie des médicaments les plus couramment utilisés pour traiter l’insomnie. Bien que les personnes souffrant d’insomnie initiale puissent adopter ces somnifères ou somnifères en vente libre ; il faut noter qu’ils ont de nombreux effets secondaires dangereux et ne doivent pas être utilisés. Outre les effets secondaires qu’ils provoquent, ils vous rendent également dépendant pour toujours. Consultez votre médecin si vous avez de graves problèmes d’insomnie initiale et optez pour les médicaments prescrits.
2. Thérapie cognitivo-comportementale pour traiter l’insomnie initiale :La TCC ou thérapie cognitivo-comportementale est très efficace dans le traitement de l’insomnie initiale. Cette méthode de traitement fait connaître diverses bonnes habitudes de sommeil et vous encourage à les suivre pour induire un meilleur sommeil. Vous devez contacter un thérapeute cognitivo-comportemental expert pour connaître votre état et suivre les étapes essentielles de la TCC pour traiter votre état d’insomnie initiale.
3. Thérapie paradoxale pour traiter l’insomnie initiale :Il existe une autre thérapie connue pour être efficace dans le traitement de certains cas d’insomnie initiale. Dans cette méthode, il est demandé au patient de faire exactement le contraire d’essayer de s’endormir.
4. Traiter l’insomnie initiale par la thérapie de restriction du sommeil :La thérapie de restriction du sommeil est une autre thérapie connue pour être utilisée dans le traitement de l’insomnie initiale ou de tout autre type d’insomnie. Ici, la personne concernée est réveillée de manière compulsive par tous les moyens, quel que soit le nombre total d’heures pendant lesquelles elle a dormi la nuit dernière. Cela l’aide à s’endormir tôt ou dès qu’il se recouche le soir.
5. Thérapie de relaxation pour traiter l’insomnie initiale :La thérapie de relaxation est l’un des moyens les plus efficaces pour traiter l’insomnie initiale. Il convient de noter qu’il existe diverses techniques de relaxation pour induire le sommeil et qu’il faut les pratiquer et les appliquer de manière appropriée et stricte pour de meilleurs résultats.
6. Traiter l’insomnie initiale via le reconditionnement :Le reconditionnement peut vous aider à vous endormir pendant la nuit. Il vise à conditionner votre corps à associer le coucher et l’heure du coucher au sommeil. Ici, il est conseillé aux gens de s’endormir uniquement lorsqu’ils se sentent extrêmement somnolents et de se réveiller au cas où ils ne s’endormiraient pas dans les 30 minutes suivant leur coucher et d’essayer de dormir après 30 minutes. Ils sont également encouragés à se coucher à la même heure chaque jour et à se réveiller à la même heure, quelle que soit leur durée de sommeil. Ici, les patients ne sont pas autorisés à faire une simple sieste.

Conseils d’auto-assistance pour faire face à l’insomnie initiale :

“S’aider à sortir de n’importe quelle condition est le meilleur moyen d’avoir une véritable guérison.” Nous parlerons ici de certains conseils d’auto-assistance pour faire face à l’insomnie initiale.

• Encouragez de bonnes habitudes de sommeil pour induire le sommeil et surmonter l’insomnie initiale.
• La meilleure façon de lutter contre l’insomnie initiale est de limiter la consommation de café, de chocolat ou de boissons énergisantes.
• Optez pour des programmes d’exercices actifs quotidiennement.
• Encouragez un régime alimentaire sain et approprié pour éviter l’insomnie initiale.
• Contrôlez ou gérez votre chambre selon vos besoins de sommeil.
• Détendez-vous avant de vous coucher. Calmez-vous et essayez d’avoir l’esprit tranquille avant de vous coucher.
• Maintenez une routine active tout au long de la journée. Cela vous aiderait à dormir la nuit de manière rapide et efficace.
• Se réserver un moment de détente pour soi afin d’éviter le stress excessif de la vie quotidienne.
• Méditez pendant quelques minutes, au moins une ou deux fois par jour.
• Parlez à votre médecin si vos symptômes ne diminuent pas ou s’ils augmentent progressivement au fil des jours.

De bonnes habitudes de sommeil qui peuvent induire le sommeil pour traiter l’insomnie initiale

Une citation de Thomas Dekkar dit : « Le sommeil est cette chaîne en or qui relie la santé et notre corps ». Il est essentiel que chacun ait de bonnes habitudes de sommeil. Encourager de bonnes habitudes de sommeil induit un bon sommeil. Voici quelques-unes des bonnes habitudes de sommeil qui peuvent induire le sommeil et aider à traiter l’insomnie initiale.

• Assurez-vous de ne pas prendre d’alcool, de caféine, etc., au moins 4 à 6 heures avant de vous coucher.
• La nicotine à l’heure du coucher doit également être évitée.
• Assurez-vous de ne pas prendre de repas copieux pendant la nuit. Une légère collation avant de se coucher peut induire le sommeil.
• Ne faites pas d’exercice vigoureux dans les 3 heures précédant l’heure du coucher. Cependant, un niveau modéré d’exercice pendant l’après-midi ou en fin d’après-midi peut vous aider à dormir profondément.
• Assurez-vous de ne pas dormir plus de 8 heures par nuit. Cela peut perturber votre horaire de sommeil.
• Couchez-vous seulement lorsque vous avez sommeil
• Gardez l’environnement de votre chambre assez bon pour vous endormir. Minimisez le bruit, la lumière, etc. si vous le pouvez.
• Sortez du lit au cas où vous ne vous endormiriez pas dans les 30 minutes suivant votre coucher. Respirez profondément, calmez-vous et essayez de vous coucher après 30 minutes.
• Réduisez le volume de la sonnerie de votre téléphone ou éteignez complètement votre téléphone.

Conclusion:

“Insomnie – Un voleur qui me vole toutes les nuits”. Si c’est ce que vous ressentez à propos de votre état d’insomnie initiale, essayez les étapes mentionnées ci-dessus pour vous soigner et adoptez les bonnes habitudes de sommeil pour induire le sommeil.

En cas de symptômes graves d’insomnie initiale, veuillez consulter votre médecin sans faute.

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