Le concept d’ajouter de la fibre à votrerégime a toujours été prouvé comme étant bénéfique pour votre métabolisme. En plus de réduire le risque de maladie cardiaque ou d’équilibrer les niveaux de cholestérol dans le corps, les fibres atténuent les niveaux de sucre et de glucose, garantissant que tout est dans la bonne proportion. Inclure des produits à base de blé entier, des fruits fibreux et des légumes à feuilles vertes dans votre alimentation est toujours une aubaine et vous aidera à mener une vie saine.
Manger trop de fibres peut-il vous rendre constipé ?
Les aliments riches en fibres sont une bonne source d’énergie. Les aliments garantissent un passage fluide des selles et contribuent à augmenter le métabolisme. Les plans de régime maigre et de perte de poids suggèrent que le corps consomme régulièrement des légumes et des fruits fibreux au cours des deux premiers repas de la journée. En plus d’être faibles en gras et riches en vitamines et minéraux, nécessaires à un mode de vie sain, les personnes qui maintiennent une dose quotidienne d’aliments fibreux peuvent éviter de devenir la proie d’une maladie cardiaque.
Cependant, tout ce qui est consommé en excès est toujours considéré comme mauvais pour la santé. Indépendamment du mythe selon lequel vous devez manger quotidiennement beaucoup d’aliments riches en fibres, un excès de fibres dans votre alimentation peut entraîner une indigestion et une constipation.
Que se passe-t-il si vous mangez trop de fibres ?
Voici quelques réponses aux questions qui se posent chaque fois que vous êtes victime d’un excès de fibres dans votre corps :
Émission excessive de gaz et ballonnements abdominaux causés par une consommation excessive de fibres
De nombreux tableaux de régime suggèrent d’inclure les haricots, le brocoli et les légumes dans votre tableau alimentaire quotidien ; cependant, un excès peut amener le corps à faire face à des problèmes lors de sa digestion. Bien que les aliments mentionnés précédemment soient riches en fibres, chacun a ses avantages et ses inconvénients. Par exemple, les haricots sont connus pour produire des gaz même s’ils contiennent une bonne proportion de fibres, il en va de même pour le brocoli qui, consommé en excès, bloque le passage et rend difficile l’évacuation des selles.
L’émission de gaz est le signe d’un bon système intestinal. Cependant, des déplacements fréquents aux toilettes peuvent être le résultat d’une quantité excessive d’un aliment particulier. La surcompensation de ces aliments à haute teneur en fibres peut créer un gonflement de la région abdominale, rendant difficile l’évacuation des selles, ce qui entraînerait alors des maux d’estomac aigus et de la constipation.
Manger trop de fibres peut entraîner un durcissement des selles, provoquant un inconfort et une constipation
Les fibres et les bonnes selles font partie du même système digestiffaire du vélo. La nourriture fibreuse passe normalement facilement avec l’eau qui reste dans le corps, garantissant ainsi un mouvement sain. Cependant, une quantité excessive de fibres dans le corps peut simplement ruiner votre métabolisme et assécher le niveau d’eau. Cela pourrait ralentir la selle. Non seulement cela provoque des malaises et des douleurs abdominales, mais cela devient également une nuisance à gérer chaque fois que vous mangez.
Diarrhée liée aux fibres causée par un apport excessif en fibres
Les fibres ont normalement tendance à utiliser l’eau présente dans le corps pour ramollir et évacuer facilement les selles. Cependant, une consommation excessive de fibres insolubles comme l’avoine, les grains entiers et les lentilles peut augmenter le niveau de digestion à tel point que l’excès d’eau utilisé pour ramollir les aliments entraîneradiarrhée. Bien que la diarrhée ne soit pas agréable, la diarrhée fibreuse est impitoyable et peut provoquer une déshydratation, entraînant un problème médical grave.
Quel est l’impact d’un excès d’aliments riches en fibres sur votre poids ?
Même si d’autres problèmes sont compréhensibles, un excès d’aliments riches en fibres peut avoir un impact sur votre poids. Même s’il s’agit d’un problème temporaire, l’exercice régulier n’aide pas vraiment car la région de votre abdomen sera témoin d’un blocage majeur et d’une rétention d’eau. Des changements très désagréables, même légers, dans votre poids doivent vous inciter à vérifier votre tableau de régime immédiatement avant d’être obligé de consulter un médecin.
Comment tout commence-t-il ?
Les diététistes autoproclamés et les informations incomplètes peuvent amener une personne à souffrir d’un apport excessif en fibres dans son alimentation, ce qui entraîne une constipation. Se contenter de remèdes contre la surconsommation de fibres en raison d’un repas de triche ou d’une journée de péché est non seulement malsain, mais perturbe le cycle auquel votre corps est habitué. Même si les vacances peuvent perturber votre alimentation, un apport excessif en fibres ne compensera pas les jours où vous n’en avez pas pris. En fait, vous devez recommencer le programme diététique avec un apport réduit en fibres afin que votre corps s’habitue à nouveau à l’exercice de digestion. Vous risquez de devenir victime de constipation si vous augmentez votre apport en fibres par rapport à la proportion définie. Par conséquent, en suivant aveuglément les remèdes en ce qui concerne les fibres, il est préférable de consulter un médecin ou un diététicien certifié afin de déterminer la bonne proportion.
Comment gérer la constipation due à un excès de fibres ?
Bien que les symptômes d’une personne souffrant d’excès de fibres et de constipation soient clairs, le remède est aussi simple que possible. Premièrement, consulter un médecin est indispensable. Essayez de réduire votre consommation de fibres en fonction de votre conversation avec le médecin et augmentez votre consommation d’eau pour stimuler le métabolisme et ramollir les selles. Équilibrez votre alimentation avec au moins 8 verres d’eau par jour et incluez une bonne proportion de fibres solubles et bananespour un intestin sain.
Exercices cardio-vasculaires commejogging,en cours d’exécution, marcher, monter les escaliers provoquent des frictions dans vos intestins et une dureté des selles à mesure que votre consommation d’eau augmente parallèlement au mouvement continu de votre corps. Évitez les légumes comme le chou, le brocoli, les haricots et le chou-fleur pendant un certain temps et mangez des fibres insolubles comme l’avoine et le blé entier dans des proportions moindres. Cela renforcera votre métabolisme, résolvant le problème de rétention d’eau et vous aidant à évacuer des selles saines.
Bien que les fibres soient bonnes, le principe selon lequel l’excès de tout constitue un danger est ici très visible. Bien que la constipation liée aux fibres soit quelque chose qui peut être facilement résolue ; souffrir de douleurs dues à un mauvais système digestif est définitivement quelque chose que personne ne souhaite. Il est toujours conseillé de manger sainement ; cependant, manger proportionnellement et s’assurer que votre assiette contient de tout, des protéines aux glucides avec une bonne dose de fibres, est un bon moyen de maintenir l’équilibre.
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