« Marchez comme si vous embrassiez la Terre avec vos pieds ! » C’est peut-être l’une des citations les plus connues sur la marche. Nous savons tous que la simple marche présente de véritables avantages pour la santé. En fait, la plupart d’entre nous qui lisons cet article doivent marcher régulièrement. Dans cet article, nous saurons quelque chose sur la marche rapide, saurons à quelle vitesse est réellement une marche rapide et parlerons également des avantages de la marche rapide. J’espère que vous trouverez l’article assez intéressant.
Quelle est la vitesse d’une marche rapide ?
La marche rapide est connue pour ses merveilleux avantages en matière de réduction de poids et de réduction de divers risques pour la santé. Mais qu’est-ce qu’une marche rapide exactement et à quelle vitesse se déroule-t-elle réellement ? Eh bien, ici, nous saurons la même chose de manière équitable.
Selon le CDC ou le Center for Disease Control and Prevention, la marche rapide se fait à un rythme de 3 miles par heure ou plus, soit environ 20 minutes par mile.
Cependant, pour les personnes normalement en forme, il est bon de faire une marche rapide qui équivaut à 15 minutes par mile ou environ 4 miles en une heure.
La marche rapide est en réalité un exercice d’intensité moyenne qui fait référence à votre effort. En marche rapide, vous devez marcher à un rythme supérieur à votre rythme de marche normal afin d’atteindre votre zone d’intensité modérée. La zone d’intensité modérée est définie comme étant comprise entre 50 % et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale et varie selon l’âge.
Il faut respirer plus fort que son rythme respiratoire habituel lors d’une marche rapide. Habituellement, une personne qui marche rapidement peut être capable de prononcer des phrases complètes mais ne devrait pas être capable de chanter.
Vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque ou votre pouls pendant une marche rapide en utilisant un calculateur de fréquence cardiaque cible afin de mesurer votre effort.
On peut utiliser un calculateur de rythme de marche pour connaître son rythme de marche tout en effectuant une marche rapide. Vous pouvez saisir votre distance de marche et votre temps dans la calculatrice afin d’obtenir des résultats en minutes par mile ou en minutes par kilomètre, selon le cas.
Il existe également des compteurs de vitesse de marche et des applications permettant de connaître l’allure de marche lors d’une marche rapide.
Avantages de la marche rapide :
Nous arrivons ici à la section la plus importante de notre article, où nous discuterons de la gamme variée de bienfaits pour la santé que procure une marche rapide régulière. J’espère qu’après avoir découvert ces avantages de la marche rapide, vous serez suffisamment excité pour commencer votre marche rapide immédiatement.
Avantages de la marche rapide pour la perte de poids :
La marche rapide est connue pour être efficace pour réduire le poids. Il convient de noter que la marche rapide aide à brûler la même quantité de calories pendant la course. La marche rapide et fréquente vous aide à obtenir un résultat efficace en matière de perte de poids. La marche rapide pendant au moins 15 minutes après les repas aide grandement àperte de poids.
Avantages de la marche rapide pour améliorer l’endurance musculaire :
La marche rapide contribue à améliorer considérablement la force musculaire. Cela peut être douloureux au début lorsque vous commencez la marche rapide ; mais maintenir la marche pendant quelques jours vous donnerait sûrement des résultats appropriés en termes d’amélioration de l’endurance musculaire.
Avantages pour la santé cardiovasculaire de la marche rapide :
La marche rapide est connue pour aider à améliorercardiovasculaire santé. Des heures d’entraînement interminables à la salle de sport peuvent certainement vous épuiser. Donc, si vous recherchez un exercice qui vous apporterait suffisamment de santé et de forme physique et prendrait soin de votre santé cardiovasculaire, la marche rapide serait idéale pour vous.
La marche rapide est bénéfique pour tonifier vos fesses et vos cuisses :
Marcher à un rythme plus rapide ou une marche rapide aiderait à tonifier votremuscles fessiers. Cela peut donc être un moyen idéal pour tonifier vos fesses et vos cuisses si vous le faites régulièrement au moins 20 à 30 minutes par jour.
Avantages de la marche rapide pour augmenter l’apport d’oxygène au corps :
Un autre avantage de la marche rapide est qu’elle contribue à augmenter le niveau d’apport d’oxygène au corps. Les personnes qui se sentent essoufflées ou qui ont des problèmes respiratoires doivent faire une marche rapide, ce qui serait un excellent exercice qui augmenterait le flux d’oxygène dans votre système. Être au grand air tout en marchant aide vos poumons à fonctionner correctement.
Avantages de la marche rapide pour améliorer la santé de la colonne vertébrale :
On sait que la marche est un exercice qui nourrit les structures de la colonne vertébrale et facilite une meilleure circulation, en pompant les nutriments vers les tissus mous et en aidant à évacuer les toxines. De plus, cela augmente également la flexibilité et la posture et aide à prévenir les mouvements gênants et la susceptibilité à toute blessure future.
Avantages pour les personnes souffrant d’arthrite :
Arthrite les patients bénéficieraient grandement d’une marche rapide. Être doux et efficace lorsque cela est fait sous la forme appropriée ; la marche rapide peut aider les patients souffrant d’arthrite à maintenir un bon équilibre. Donc, si vous souffrez d’arthrite et que vous évitez les exercices, c’est le bon moment pour commencer à marcher.
Avantages pour la santé mentale de la marche rapide :
“Santé mentaleest aussi important que la santé physique. La marche est l’un des meilleurs exercices qui contribuent à améliorer la santé mentale. Et la marche rapide peut être un excellent exercice pour améliorer votre humeur, vous aider à éviter le stress et à améliorer la santé cérébrale. Il a été étudié qu’il contribue à améliorer la mémoire chez les personnes âgées, à stimuler la créativité chez les plus jeunes et à améliorer également les résultats scolaires des étudiants.
La marche rapide est bénéfique pour réduire les chutes chez les personnes âgées :
L’un des avantages de la marche rapide pour les personnes âgées est qu’elle réduit le risque de chute. La marche rapide sur terrain naturel contribue à améliorer l’équilibre et à réduire les chutes, notamment chez les personnes âgées ou seniors. La pratique régulière et progressive de la marche, à un rythme légèrement supérieur à la normale, peut être très efficace pour les seniors.
Avantages de la marche rapide pour améliorer la fonction immunitaire :
La marche rapide renforce également la fonction immunitaire. Diverses études expliquent que la marche améliore le fonctionnement du système immunitaire. Il a été constaté qu’à peine 30 minutes de marche rapide par jour augmentent les lymphocytes T tueurs et d’autres marqueurs des fonctions immunitaires dans le corps.
Comment atteindre une vitesse de marche rapide ?
Maintenant que vous en savez un peu plus sur la marche rapide et ses bienfaits, vous devez être prêt à savoir comment augmenter votre rythme de marche afin de correspondre au niveau de marche rapide. Ainsi, ci-dessous, nous connaîtrons les moyens d’atteindre une vitesse de marche rapide.
Beaucoup d’entre nous peuvent augmenter notre vitesse demarche en utilisant des techniques simples de posture, de foulée et de mouvement des bras.
On peut également augmenter le rythme en marchant en portant des chaussures de sport flexibles et des vêtements qui permettent une liberté de mouvement pour accélérer le rythme lors d’une marche rapide.
Cependant, si vous êtes une personne normalement en forme, vous devrez passer à la technique de course ou de marche sportive. En effet, vous ne pourrez peut-être pas marcher assez vite pour augmenter votre fréquence cardiaque dans la zone d’intensité modérée.
Choses importantes à savoir avant de commencer une marche rapide :
Ci-dessous, nous parlerons de certaines choses essentielles à savoir avant de vous lancer dans la marche rapide.
Que faut-il avoir sur soi pour marcher rapidement ?
- Une paire de bonnes chaussures de marche dotées d’un talon bas qui vous soutient et qui vous vont bien, ce qui vous aide à mieux marcher lorsque vous commencez votre marche rapide.
- Il est important que vous ayez un équipement de marche ample avant de sortir pour une marche rapide.
- Des vêtements amples et décontractés doivent être portés pendant la marche, ce qui laissera suffisamment d’espace pour que l’air circule pendant que vous marchez ou marchez rapidement.
Combien de temps faut-il marcher rapidement ?
Nous devons noter que la quantité de marche rapide que vous effectuez doit dépendre de votre âge. Par exemple, si vous êtes à l’âge de l’adolescence ou de la vingtaine, vous pouvez vous exercer le plus et vous pouvez y aller pendant une heure et plus pour obtenir les résultats souhaités grâce à une marche rapide.
Si vous avez entre 30 et 40 ans, vous pouvez faire une marche rapide pendant environ une heure avec du repos entre les deux. Vous devez noter qu’au début de votre marche, vous devez commencer à un rythme lent, puis augmenter progressivement le rythme.
Pour les personnes dans la cinquantaine et plus, il faut savoir que, à mesure que la densité osseuse diminue avec l’âge, vous devez marcher autant que possible afin que vos articulations ne se raidissent pas. Assurez-vous de ne pas marcher rapidement pendant plus de 30 minutes. Ne vous exercez pas beaucoup et reposez-vous entre les deux.
Conclusion:
Maintenant que vous connaissez la marche rapide et connaissez certains de ses bienfaits pour la santé ; pourquoi ne pas sortir et commencer votre exercice d’intensité modérée en plein air pour une meilleure santé mentale et physique ?
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