Le cyclisme est de loin l’un des entraînements les meilleurs et les plus simples pour améliorer votre santé cardiovasculaire et augmenter son efficacité tout en améliorant votre force musculaire et votre endurance globales. Les services de santé du monde entier recommandent au moins 100 minutes de vélo par semaine pour rester en forme et en bonne santé. Le vélo peut se faire sur route et vous pouvez également utiliser un vélo stationnaire. Faire du vélo peut aussi être très amusant et vous pouvez profiter du vélo en particulier sur un tronçon de route isolé, mais il existe également certains risques associés au vélo. L’article suivant illustre les différents bienfaits et effets secondaires du vélo.
Quels sont les avantages du vélo ?
Pour commencer, nous aborderons les différents avantages du vélo :
Avantages du vélo pour améliorer la santé cardiovasculaire :C’est de loin le meilleur avantage du vélo. Faire du vélo sur une base régulière améliore l’efficacité cardiovasculaire dans la même proportion qu’un exercice aérobique régulier. Par améliorer la santé cardiovasculaire, nous entendons améliorer le débit cardiaque et avoir un cœur et des vaisseaux sanguins sains. Les médecins recommandent de faire du vélo au moins 30 minutes par jour pour rester en bonne santé et en forme. Le vélo aide également à maintenir un poids idéal, ce qui diminue le risque de maladies cardiovasculaires. Cela aide également à contrôler la tension artérielle. Le vélo aide également à diminuer le cholestérol LDL, également appelé « mauvais » cholestérol.
Le vélo est bénéfique pour renforcer les muscles et améliorer l’endurance :Selon des recherches menées par diverses organisations liées à la santé, il est apparu que le cyclisme améliore la force musculaire, en particulier celle des jambes. Cela contribue également grandement à augmenter votre endurance. Plus vous pédalez sur un vélo, plus les muscles comme les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps se renforcent. Plus vous faites du vélo et plus vous pédalez, cela augmente automatiquement votre endurance et votre endurance et vous resterez actif pendant de longues périodes, surtout dans le monde compétitif d’aujourd’hui.
Avantages du vélo dans le contrôle de l’obésité :Le vélo est également un très bon moyen d’exercice pour perdre du poids. Le vélo augmente le taux métabolique du corps et vous avez tendance à brûler beaucoup de calories en faisant du vélo. Il est donc recommandé si vous êtes embonpointque de commencer à faire du vélo régulièrement et d’augmenter progressivement la durée et la distance parcourues. Ceci, combiné à une alimentation saine, contribue grandement à maintenir un poids idéal. Des études suggèrent que le simple fait de faire du vélo vous permet de brûler jusqu’à 2 000 calories par semaine, ce qui montre à quel point le vélo est bénéfique pour perdre du poids.
Avantages du vélo dans le contrôle du diabète :Le vélo est également très bénéfique pour contrôler votre glycémie. Diabèteest devenue une condition médicale assez courante dans le monde d’aujourd’hui, la principale raison invoquée étant le manque d’activité et d’exercice adéquats. Si vous êtes diabétique, il serait très utile de commencer à faire du vélo au moins une demi-heure par jour.
Cyclisme et arthrose :Comme le cyclisme exerce très peu de pression sur les articulations, c’est un exercice idéal pour les personnes souffrant de arthrosequi sont prédisposés à diverses blessures aux articulations en raison de la fragilité des articulations due à cette condition.
Quels sont les effets secondaires du cyclisme ?
Si le vélo présente de nombreux avantages, il comporte évidemment certains risques ou effets secondaires. Ces risques sont peut-être peu nombreux, mais ils sont réels. Voici quelques-uns des risques liés au cyclisme excessif :
Perte de poids :Comme indiqué ci-dessus, le cyclisme entraîne une augmentation du taux métabolique, ce qui contribue à la perte de poids. Cela peut être bon pour les personnes en surpoids, mais ce n’est pas très bon pour les personnes en insuffisance pondérale et qui tentent de prendre du poids.
Respiration ralentie :Le cyclisme est également la cause d’une personne qui respire lentement et prend plus de temps pour respirer, que ce soit à l’effort ou au repos.
Lire aussi :
- Différence entre les exercices cardiovasculaires et aérobies
- Zumba Fitness : améliorer son endurance à la manière de Zumba
- Avantages de l’exercice régulier et moyens de rester en forme pour les personnes âgées
- Exercices cardio pour seniors et ses avantages
- 15 façons d’augmenter l’endurance cardio
Références :
Dysfonction érectile et cyclisme amateur.
Colpi GM1, Contalbi G, Ciociola E, Mihalca R.
Arch Ital Urol Androl. Septembre 2008;80(3):123-6.
