La pression du travail exigeant au bureau et le stress quotidien tuent souvent le niveau de concentration d’une personne. Tout le monde sera victime d’un manque de concentration à un moment ou à un autre de sa vie. Cependant, pour faire face à la pression du travail et soumettre la tâche dans les délais impartis, vous devez maintenir un niveau de concentration élevé. Pour une concentration dédiée et sans faille, vous devez reconnaître les principaux tueurs de concentration et les empêcher de manipuler votre concentration et de saboter votre travail.
En raison d’un déséquilibre de concentration, les adultes comme les enfants souffrent de symptômes de TDAHou trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité. La perte de concentration peut être causée par le stress émotionnel, la fatigue, la grossesse, ménopauseet diverses autres raisons. Les causes physiques peuvent être traitées, mais les tueurs silencieux de la concentration sont difficiles à identifier et à traiter. Voici les principaux tueurs de concentration et les moyens de les surmonter.
Top 10 des tueurs de concentration et moyens de les surmonter
Multitâche
Le multitâche est probablement quelque chose que toute personne occupée fait probablement et est l’un des plus grands tueurs de concentration à l’heure actuelle. Passer d’une tâche à l’autre, revenir à la première tâche et jongler avec plusieurs tâches simultanément est devenu une tendance courante. En conséquence, vous avez du mal à accomplir correctement l’une de ces tâches avec une concentration absolue. Les personnes multitâches pensent souvent qu’elles accomplissent plus d’une tâche à la fois. Mais le fait est qu’il leur faut beaucoup plus de temps pour accomplir chaque tâche. Consacrer votre attention et votre concentration à plusieurs tâches entraînera une perte de concentration.
Comment le surmonter :La meilleure façon de surmonter ce problème de concentration est de comprendre qu’il est toujours préférable et plus sage de ne choisir qu’une seule tâche à la fois. Lorsque vous effectuez une tâche hautement prioritaire, vous ne devez y associer aucune autre tâche. Ce n’est pas un problème si vous faites la vaisselle tout en parlant au téléphone, car ce n’est pas non plus une tâche hautement prioritaire ni qui nécessite beaucoup de concentration. Effectuer une tâche à la fois signifiera une attention et une concentration totales sur cette tâche. Résultat – achèvement plus rapide et meilleur résultat avec une concentration complète.
Accroc aux médias sociaux
La plupart du temps, en travaillant, nous finissons par devenir la proie du trou noir de la mise à jour des statuts d’Instagram, Facebook, Twitter et Pinterest. Les réseaux sociaux sont devenus un tueur majeur de concentration. Vous pourriez viser à limiter l’accès à « seulement quelques minutes », mais ces plateformes de médias sociaux consomment toujours beaucoup de votre temps, parfois même jusqu’à des heures. En effet, des visites fréquentes signifieront une consommation cumulée de quelques heures. Pendant que vous travaillez, cela peut attirer votre attention et perturber votre niveau de concentration.
Comment le surmonter :Soyez déterminé à ne pas accéder aux sites de médias sociaux pendant que vous travaillez. Si vous devez quand même vous enregistrer, limitez vos temps de connexion uniquement aux récréations. Vous pouvez également essayer de rester à l’écart d’Internet, pendant les heures limites, afin que le manque d’Internet vous oblige à ne pas vous connecter aux sites de réseaux sociaux. Cela vous aidera beaucoup à vous concentrer sur le travail important.
Ennui et fatigue
L’ennui et l’épuisement nuisent également grandement à la concentration et peuvent tous deux entraîner un manque de concentration dans votre travail. Il existe de nombreuses tâches que vous devez accomplir dans une journée, qui sont moins intéressantes que d’autres. Si vous vous ennuyez de faire quelque chose ou si vous faites le même travail depuis longtemps, cela peut rendre votre travail plus difficile. En fait, il faudra plus de temps pour le terminer.
Comment le surmonter :Faites une pause dans votre travail et faites une petite promenade ou même écoutez la radio pour vous débarrasser de la monotonie de votre travail. Si l’épuisement et la fatigue sont causés par le manque de sommeil, vous devez vous assurer de dormir suffisamment après la fin du travail, afin de pouvoir recommencer. Un sommeil réparateur vous soulagera non seulement de la fatigue, mais augmentera également votre concentration.
Téléphones portables
C’est probablement l’un des tueurs de concentration les plus irritants. Lorsque le téléphone portable sonne ou vibre continuellement pendant votre travail, cela détruit considérablement votre niveau de concentration. Prendre l’appel tuera non seulement le temps, mais tuera également votre élan qui pourrait vous aider à terminer la tâche à temps et rapidement.
Comment le surmonter :Le meilleur moyen, bien sûr, de surmonter ce problème de concentration est d’éteindre votre téléphone, mais seulement si vous n’attendez pas d’appel important. Cependant, si vous devez garder le téléphone allumé, ne prenez que les appels que vous jugez urgents. Sinon, vous pouvez mettre le téléphone en mode silencieux ou activer la messagerie vocale. Plutôt que de prendre chaque appel au fur et à mesure, il est toujours préférable de répondre à tous les messages vocaux à un moment opportun et désigné, puis d’y répondre en conséquence.
E-mails
Le flot d’e-mails, dès que vous vous asseyez à votre bureau, peut ruiner d’un coup votre niveau de concentration. Une boîte de réception pleine d’e-mails est non seulement distrayante, mais aussi dérangeante, car vous pourriez avoir du mal à décider par où commencer votre travail.
Comment le surmonter :Pour surmonter ce problème de concentration, la première tâche que vous devez effectuer afin de vous débarrasser du fardeau des e-mails est de définir votre filtre anti-spam sur une priorité élevée afin que tous vos courriers indésirables soient filtrés. Désactiver la notification par e-mail est une bonne idée pour ne pas se laisser distraire à l’arrivée d’un e-mail. Fixez une heure pour lire et répondre aux e-mails et dès que vous avez terminé avec un e-mail dont vous n’avez plus besoin, supprimez-le. Si vous êtes au milieu d’un projet et recevez des e-mails liés au travail qui ne sont pas associés au projet en cours, ne les lisez pas d’un coup.
Stress et inquiétude
Le stress et l’inquiétude peuvent être une cause importante de perte de concentration. Comme vous êtes inquiet et stressé par certaines tâches ménagères à venir à la maison, cela vous empêchera de vous concentrer sur votre travail de bureau. Même si vous avez plus de tâches à accomplir sur votre emploi du temps que vous ne pouvez réellement en accomplir dans le laps de temps imparti, cela diminuera la concentration sur une tâche individuelle.
Comment le surmonter :Si vous vous inquiétez de vos autres travaux en attente, plutôt que de vous demander quoi faire et quand les faire, vous pouvez les noter sur un papier. Cela vous aidera à abandonner ces pensées pendant un moment. En ce qui concerne le stress d’un travail chargé, essayez de vous engager uniquement sur ce que vous pouvez terminer dans les délais. Le stress peut être bien géré si vous faites un peu de méditation chaque jour, au tout début de la journée.
Dépression, drogues et autres problèmes médicaux
Dépression est une cause très importante de perte de concentration. Chaque fois que les personnes déprimées s’apprêtent à travailler, elles commencent à penser à des choses tristes. Cependant, pour se débarrasser de la dépression, certains prennent des médicaments. Ces médicaments ont des effets secondaires, comme interférer avec votre concentration.Apnée du sommeil, l’anémie, le TDAH et les maladies thyroïdiennes peuvent également nuire à votre concentration.
Comment le surmonter :La dépression est hautement traitable si vous voulez vous en débarrasser. Des conseils et des médicaments peuvent vous aider à résoudre ce problème et vous permettre de vous concentrer sur votre travail. Si ces médicaments ou d’autres médicaments vous empêchent de vous concentrer sur votre travail, demandez à votre médecin de modifier la posologie si votre travail quotidien est perturbé. Vous pouvez également demander de passer à des médicaments alternatifs. Voici quelques-unes des façons de lutter contre ce type de tueurs de concentration.
Faim
La faim est l’un des principaux tueurs de concentration. Si votre cerveau manque de carburant et que vous commencez votre journée avec l’estomac vide, vous risquez davantage de souffrir d’un déficit d’attention et même d’une perte de mémoire à court terme.
Comment le surmonter :Pour aider votre métabolisme à démarrer la journée, prenez toujours un petit-déjeuner. Si vous sentez que vous perdez votre concentration sur votre travail, prenez une collation ou quelques noix. Choisir des repas riches en protéines et en glucides complexes est un bon choix pour surmonter ce problème de concentration.
Fatigue et privation de sommeil
Le manque de sommeil est l’un des principaux facteurs qui tuent la concentration. Si vous n’avez pas suffisamment dormi et si votre corps ne vous permet pas de rester éveillé et de travailler, vous perdrez votre concentration même s’il y a très peu ou pas de distractions.
Comment le surmonter :Chaque jour, vous trouverez un moment précis où vous vous sentirez le plus alerte. Conservez les tâches hautement prioritaires pour cette période. Dormez toujours suffisamment, au moins 8 à 9 heures par jour, pour rester alerte.
Bruit et autres distractions
Parfois, le bruit, quelle qu’en soit la nature, peut constituer un problème persistant chez les adultes, pouvant entraîner une perte de concentration. Le bruit peut être de la musique forte, des conversations et même des sons irréguliers qui perturbent votre niveau de concentration.
Comment le surmonter :Alors que le bruit distrait, le bon type de musique et de son peut avoir l’effet inverse en augmentant votre concentration. Si le bruit de fond vous dérange, vous pouvez changer de mélodie et écouter de la musique qui vous aidera à oublier le bruit de fond et à vous concentrer davantage sur ce que vous faites.
Aliments qui peuvent augmenter votre concentration
Il existe de nombreux aliments qui peuvent réguler votre humeur et votre énergie, ce qui entraîne une plus grande concentration. Si vous en consommez régulièrement, cela vous aidera à contrôler votre concentration et votre niveau d’attention.
Caféine:Les aliments qui contiennent de la caféine peuvent vous aider à gagner en concentration et à vous dynamiser. Le café, le thé vert et le chocolat noir font partie des aliments naturels qui contiennent une teneur élevée en caféine. Cependant, vous devez les consommer en portions modérées et ne pas vous adonner aux délices chocolatés lactés et sucrés.
Protéines :Les poissons comme le saumon, le maquereau, la truite et le hareng, riches en acides gras oméga-3, ainsi que les œufs, sont une bonne source d’énergie. Étant donné que les œufs contiennent de la choline qui aide à maintenir une membrane cellulaire cérébrale saine, cela entraînera un bon niveau de concentration.
Légumes et fruits :Les fruits comme les myrtilles, les avocats et les bananes ainsi que les légumes comme les épinards et autres légumes-feuilles ainsi que la betterave contiennent des minéraux essentiels qui contribuent au bon fonctionnement cérébral. En conséquence, le niveau de concentration s’améliore considérablement avec la consommation de fruits et légumes.
Si vous rencontrez des difficultés à vous concentrer sur votre travail, essayez d’en identifier la cause et plutôt que de vous soucier du problème de concentration, essayez d’éliminer la cause profonde du problème. Les moyens de vous débarrasser des problèmes de manque de concentration vous aideront à mieux prêter attention à votre travail.
Lire aussi :
- Thé vert : peut-il aider à stimuler votre mémoire ?
- Façons d’augmenter vos chances de conception
- Comment stimuler le système immunitaire naturellement ?
- Aliments stimulant le système immunitaire : liste des aliments pour renforcer l’immunité
- Boosters immunitaires : aliments, fruits et suppléments qui renforcent votre système immunitaire
