Muscles tendus dans le Haut du dosetCou– La majorité des douleurs ressenties par une personne au niveau des épaules, du cou ou du haut du dos ou de la région thoracique sont dues à une raideur musculaire dans ces régions.
Quelles sont les causes des tensions musculaires dans le haut du dos et le cou ?
Une personne peut ressentir une raideur ou une contracture des muscles du dos, des épaules et du cou à la suite de diverses activités telles que l’haltérophilie, les activités sportives, une mauvaise posture en position assise et debout, ou à la suite d’une torsion du dos ou du cou de manière inconfortable. La raideur musculaire survient lorsque les muscles du corps sont étirés au-delà de leurs limites normales. Dans le cas où une personne ressent une raideur ou une oppression dans le cou, les épaules ou le haut du dos, exécutez doucement exercices d’étirementquotidiennement contribue grandement à détendre les muscles et à diminuer la douleur. La contracture des muscles du cou est chronique et se développe avec le temps et s’aggrave progressivement jusqu’à ce qu’un traitement soit recherché. Cette tension musculaire ne permet pas une circulation sanguine adéquate dans les muscles et, par conséquent, les muscles ne reçoivent pas la nutrition adéquate nécessaire à leur fonctionnement normal, ce qui affaiblit ces muscles, ce qui entraîne une tension supplémentaire.
Quels sont les symptômes des muscles tendus dans le haut du dos et le cou ?
Le principal symptôme de tension dans les muscles du haut du dos et du cou est un inconfort douloureux dans la région du haut du dos et du cou avec une amplitude de mouvement réduite du cou ainsi qu’une sensibilité autour du cou etomoplates. La personne affectée peut obtenir un soulagement grâce à un léger étirement des muscles et à l’application de chaleur sur les régions touchées.
Quels sont les traitements pour les muscles tendus du haut du dos et du cou ?
Si une personne ressent une tension dans les muscles du cou et du haut du dos, elle devrait alors consulter un physiothérapeute pour un massage de routine afin de garder les muscles détendus et bien toniques. Maintenir une bonne posture en position assise ou debout est également extrêmement vital. On peut également faire des exercices de renforcement du dos pour renforcer les muscles du dos. La thérapie par ultrasons peut également être utilisée pour soulager les muscles tendus du cou et du haut du dos.
Exercices pour les muscles tendus du haut du dos et du cou
Certains des exercices qu’un individu peut faire pour détendre ou relâcher les muscles du haut du cou et du dos sont :
Rotations arrière: Ces exercices aident à détendre les muscles qui facilitent la rotation de la colonne vertébrale dans les deux sens pour inclure les muscles érecteurs de la colonne vertébrale et les muscles profonds de la colonne vertébrale. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour les personnes qui ressentent une raideur avant de se lancer dans des activités sportives comme le golf qui nécessitent de puissants mouvements de torsion. Pour faire cet exercice, placez-vous à l’intérieur d’un cadre de porte avec le dos à environ un pied du côté sans charnières. Gardez les pieds à plat sur le sol, faites pivoter vers la gauche et saisissez le cadre de la porte à deux mains. L’individu doit maintenir une respiration normale et maintenir la même position pendant environ 10 secondes. On peut également appuyer contre le cadre afin d’approfondir l’étirement. Maintenant, répétez l’exercice du côté opposé.
Étirement des épaules: Cet exercice détend les deltoïdes, qui sont l’un des muscles de l’épaule les plus sollicités et sujets aux raideurs et aux tiraillements, ainsi querhomboïdeset muscles trapèzesdu haut du dos. Pour faire cet exercice, il faut se tenir droit avec les pieds écartés d’environ un pied. Maintenant, croisez le bras gauche sur la poitrine de manière à ce que les doigts soient éloignés de l’épaule droite. Une fois peut également tenir le coude gauche avec la main droite et rapprocher le bras du corps afin d’approfondir l’étirement. Maintenez cette position pendant environ une demi-minute et répétez l’étirement avec l’autre bras.
Rotations du cou: La raideur ou l’oppression du cou peut être causée par des mouvements de torsion brusques du cou qui sollicitent les muscles du cou ou même par une mauvaise posture assise ou debout. Les muscles du cou peuvent également devenir raides en dormant mal. Les rotations du cou contribuent grandement à détendre les muscles du cou. Pour faire cet exercice, asseyez-vous droit sur une chaise, en regardant droit. En gardant la tête droite, tournez le cou vers la gauche jusqu’à ce que le menton soit juste au-dessus de l’épaule. Placez ensuite la main gauche sur le côté droit du menton et la main droite derrière la tête de manière à ce que les doigts touchent l’oreille gauche. Maintenant, appuyez lentement vers l’arrière avec la main gauche et vers l’avant avec la main droite afin de tordre légèrement plus le cou. Maintenant, revenez à la position de départ et répétez cette opération en tournant la tête du côté opposé.
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