La dépression est un trouble mental qui touche des millions de personnes dans le monde. Les personnes qui souffrent de ce trouble de l’humeur sont confrontées à plusieurs symptômes physiques et émotionnels qui affectent leur qualité de vie au quotidien. Toute personne souffrant de dépression vit la dépression d’une manière différente. L’une de ces formes de dépression est la dépression nocturne, dans laquelle les personnes ressentent une augmentation de la gravité de leurs symptômes de dépression la nuit. On sait également que la dépression nocturne augmente les symptômes deinsomnieou aggraver l’insomnie, vous gardant éveillé plus longtemps ou rendant plus difficile votre endormissement.
Qu’est-ce que la dépression nocturne ?
La dépression nocturne est une forme de dépression dans laquelle les personnes ressentent une augmentation des symptômes de dépression la nuit. Ils peuvent soit ressentir davantage de symptômes la nuit, soit les symptômes peuvent également s’aggraver pendant la nuit. On sait également que la dépression nocturne aggrave l’insomnie, car elle rend difficile l’endormissement.
Quels sont les symptômes de la dépression nocturne ?
On sait que la dépression nocturne présente plusieurs symptômes différents. Les symptômes ont tendance à varier d’une personne à l’autre. Alors que certaines personnes finissent par ressentir une augmentation de la gravité des symptômes de la dépression, d’autres éprouvent des sentiments de perte, de désespoir, d’isolement et de vide pendant la nuit. Certains peuvent également se sentir agités ou avoir des pensées qui s’emballent, ce qui rend le sommeil difficile. Les autres symptômes associés à la dépression nocturne comprennent :
- Manque d’énergie oufatiguesurtout le soir.
- Insomnie.
- Modifications de l’appétit et perte ou gain de poids.
- Douleur physique.
- Percevoir le monde comme moins coloré ou moins terne.
- Problèmes de mémoire.
- Retrait social.
- Difficulté à s’endormir.
- Difficulté à rester endormi.
- Se réveiller fatigué ou se réveiller à des heures étranges pendant la nuit.
- Se réveiller fréquemment pendant la nuit avec un sentiment de désespoir.
Quelles sont les causes de la dépression nocturne ?
La dépression nocturne peut être causée par de nombreux facteurs. L’une des causes les plus courantes de la dépression nocturne est attribuée à un manque soudain et accru de distractions. Les personnes souffrant de dépression légère à modérée trouvent plus facile de faire face à leurs symptômes pendant la journée en restant occupées. Cependant, pendant la nuit, une fois que vous vous êtes endormi, rien ne vous occupe. Vous êtes laissé seul avec vos pensées et pour une personne souffrant de dépression, être laissé seul avec ses pensées est un déclencheur sûr pour une poussée de son état.
Les chercheurs étudient toujours d’autres facteurs qui pourraient être responsables de l’augmentation des symptômes de la dépression nocturne. Une étude menée sur des animaux en 2013 a révélé que les lumières vives, en particulier la lumière bleue et blanche, sont susceptibles de maintenir une personne éveillée et d’augmenter également les symptômes de dépression. L’étude a révélé que le simple fait d’avoir un téléviseur dans la pièce augmentait les niveaux de cortisol chez les animaux et provoquait des changements dans la zone de l’hippocampe du cerveau. Ces deux facteurs sont connus pour augmenter les symptômes de la dépression et provoquer une dépression nocturne.
De plus, on sait que les perturbations du rythme circadien du corps déclenchent la dépression ou augmentent la gravité des symptômes de la dépression. Une étude de 2009 a révélé qu’une augmentation de votre exposition à la lumière artificielle vers le soir va augmenter les troubles de l’humeur, voire provoquer des troubles de l’humeur tels que la dépression et la dépression nocturne.
Façons de gérer la dépression nocturne
Il existe de nombreuses façons de lutter contre la dépression nocturne. Il est important de garder à l’esprit que le premier plan pour faire face à la dépression nocturne ou à toute forme de dépression est de suivre strictement le plan de traitement prescrit par votre médecin. Cela signifie que vous devez prendre tous vos médicaments, même si vous ne ressentez pas l’apparition de vos symptômes.
Si vous ne suivez actuellement aucun traitement pour votre dépression ou si vous avez récemment commencé à ressentir des symptômes de dépression, c’est une bonne idée de prendre rendez-vous avec un médecin et d’obtenir un diagnostic approprié afin que vous puissiez commencer le traitement approprié tel que prescrit.
Voici quelques conseils pour faire face à la dépression nocturne et éviter que vos symptômes ne s’aggravent pendant la nuit.
Évitez les écrans lumineux :C’est l’un des principaux facteurs contribuant à l’insomnie et à la dépression nocturne. Vous devriez essayer d’éviter de regarder des écrans lumineux pendant au moins deux heures avant de vous coucher. Vous devez également tamiser les lumières autant que possible. On sait que l’exposition à la lumière bleue provoque de l’insomnie et augmente également la gravité des symptômes de dépression nocturne. Ainsi, face à la dépression nocturne, il est important de se rappeler d’éviter les écrans lumineux environ 2 heures avant de dormir.
Commencez à vous détendre au moins 2 heures avant le coucher :En vous relaxant au moins deux heures avant de vous coucher, votre corps reçoit le message que vous vous apprêtez à dormir et commence à ralentir ses processus. Un bon sommeil est non seulement important pour lutter contre la dépression et la dépression nocturne, mais il est également important pour votre bien-être et votre santé en général.
Pratiquez des activités anti-stress :Si vous pratiquez des activités anti-stress, comme la peinture, la pâtisserie, la cuisine, la lecture, etc., vous vous sentirez plus calme et cela vous aidera également à faire face à votre dépression nocturne. Vous pouvez aussi penser à pratiquer la méditation et un peu de lumièreyogaavant le coucher pour vous aider à vous calmer et à vous sentir moins stressé avant de dormir.
Gardez votre travail hors de la chambre :Afin de faire face à la dépression nocturne, ne gardez rien de stressant dans la chambre. Si vous avez des choses qui vous rappellent des situations stressantes, il devient alors plus difficile pour votre corps de se calmer et de se détendre à l’heure du coucher. Garder les choses stressantes en dehors de la chambre rend votre espace de sommeil plus positif et donne un effet apaisant. Si vous faites de votre chambre une pièce sans écran, cela fera des merveilles pour vos symptômes de dépression nocturne.
Évitez de prendre de la caféine et de l’alcool, surtout le soir :Consommantalcoolou/et la caféine le soir va augmenter les symptômes de la dépression nocturne. Si vous consommez de la caféine vers la seconde moitié de la journée, cela risque également de perturber votre cycle de sommeil, car la caféine est connue pour vous tenir éveillé et vous rendre plus énergique. Cependant, chez les personnes souffrant de dépression, la consommation de caféine et d’alcool augmente la gravité de leurs symptômes de dépression.
Par conséquent, limitez la consommation de ces deux boissons pour soulager votre dépression nocturne.
Conclusion
On sait que la dépression et les troubles du sommeil ont un thème commun et les troubles du sommeil sont également considérés comme un symptôme classique de la dépression. La dépression nocturne est plus fréquente chez les personnes souffrant d’insomnie. Par conséquent, avoir un horaire de nuit fixe et une heure de coucher régulière vous aidera à combattre non seulement les symptômes de la dépression la nuit, mais aussi l’insomnie. Avoir de saines habitudes au coucher vous aidera à gérer dans une large mesure votre dépression nocturne.
Lire aussi :
- Dépression clinique : causes, symptômes et traitements de la maladie du désespoir !
- 5 stratégies d’auto-assistance pour gérer la dépression
- Signes de dépression chez les enfants | Traitement de la dépression infantile
- Dépression chez les étudiants et que peuvent faire les parents pour y remédier ?
- Dépression chez les adolescents : signes, conseils d’adaptation, techniques de récupération
- Combien de temps la dépression peut-elle durer et comment s’en débarrasser
- Célébrités qui ont traversé une dépression
- Effets et effets secondaires de la dépression
