Soulever des poids n’est pas facile. Les haltérophiles rencontrent plusieurs types de blessures lorsqu’ils soulèvent des poids chaque jour. L’une des formes les plus courantes de blessures liées à l’haltérophilie est celle de l’épaule. Ainsi, dans cet article actuel, nous parlerons de certaines des blessures à l’épaule causées par le levage de poids et connaîtrons également certaines façons de gérer ces blessures. J’espère que cette lecture vous sera bénéfique
Blessures à l’épaule et levage de poids :
Des blessures à l’épaule peuvent survenir lors du levage de poids. Il existe différents types de blessures à l’épaule qui nécessitent une visite chez le médecin et un diagnostic et des traitements de suivi appropriés. il est essentiel de connaître et de comprendre la source de la douleur à l’épaule due à une blessure, de connaître l’emplacement exact de la blessure à l’épaule, puis d’arrêter de soulever des poids jusqu’à ce que votre état soit correctement diagnostiqué et que vous ayez été traité. Certaines des blessures à l’épaule les plus courantes liées au levage de poids comprennent les foulures à l’épaule, les déchirures de la coiffe des rotateurs, les tendinites, les bursites, etc. Dans les tableaux suivants de notre article, nous en saurons plus sur les blessures à l’épaule liées au levage de poids.
Blessures courantes à l’épaule rencontrées lors du levage de poids :
Ci-dessous, nous examinerons certaines des blessures à l’épaule causées par le levage de poids.
#1. Épaule gelée :
L’une des blessures à l’épaule causées par le levage de poids peut êtreépaules gelées. Ici, la personne affectée ne peut bouger ses épaules dans aucune direction, même sans aucune douleur. Il s’agit d’une condition caractérisée par une raideur extrême de l’épaule. Il est à noter qu’environ 2 % des Américains, le plus souvent âgés de 40 à 60 ans, sont touchés par cette maladie. Cependant, cela peut arriver à n’importe qui et à tout âge. Il existe des preuves que les patients souffrant de diabète, de maladies cardiaques, de la maladie de Parkinson, etc. ont les épaules gelées. En outre, il peut arriver que des personnes dont les épaules sont restées immobiles pendant un certain temps soient affectées par une épaule gelée. On sait que l’haltérophilie peut provoquer le gel des épaules.
#2. Lésion de la coiffe des rotateurs ou déchirure de la coiffe des rotateurs :
Une autre blessure à l’épaule due au levage de poids est une blessure à la coiffe des rotateurs ou une déchirure de la coiffe des rotateurs. La coiffe des rotateurs est un réseau de muscles et de tendons recouvrant les os supérieurs de l’articulation de l’épaule et est principalement essentielle pour soulever le bras. La déchirure de la coiffe des rotateurs a tendance à ne pas se produire à la suite d’un seul incident, mais sur une longue période de temps et elle se produit lors de mouvements répétitifs des bras au-dessus de la tête. L’haltérophilie est l’une des causes de blessures ou de déchirures de la coiffe des rotateurs. Vous pouvez ressentir une sensibilité et une douleur à l’épaule lors de son utilisation, en cas de déchirure de la coiffe des rotateurs. En dehors de cela, vous pouvez également ressentir de la douleur lorsqu’une pression est appliquée sur l’épaule.
#3. Entorses et foulures excessives de l’épaule :
Il peut y avoir une perte de flexibilité de l’épaule avec une augmentation soudaine de l’activité pendant l’haltérophilie ; car cela peut exercer une grande pression sur les épaules. Ces blessures peuvent être qualifiées de foulures et d’entorses des épaules. Des foulures et des entorses excessives peuvent survenir au niveau des épaules lors de la levée de poids.
#4. Instabilité de l’épaule/luxation de l’épaule :
L’instabilité ou la luxation de l’épaule se produit lorsque le haut de l’os du bras ou la balle glisse hors de son logement. Il s’agit de l’une des blessures à l’épaule les plus courantes liées au levage de poids. Avant que le ballon ne se disloque complètement, l’épaule peut avoir l’impression qu’elle commence à se déplacer. C’est ce qu’on appelle l’instabilité de l’épaule.
#5. Tendinite :
Une autre blessure à l’épaule courante liée au levage de poids esttendinite. La tendinite est en fait l’inflammation des tendons qui sont les tissus qui relient les muscles aux os. La tendinite est généralement fréquente avec des actions répétitives dans les articulations qui surviennent lors de l’haltérophilie.
#7. Bursite :
La bursite est l’inflammation d’une bourse séreuse ou d’un sac rempli de liquide entre les os et les muscles. Cela est souvent dû à une surutilisation. Tendresse et douleur, surtout lorsque vous levez les bras ; peut être un signe de bursite.
#8. Blessures articulaires AC :
L’articulation AC est en fait située à l’endroit où la partie supérieure de l’omoplate (Acromion) rencontre la clavicule. Lorsque les ligaments reliant l’acromion et la clavicule se déchirent, cela entraîne une séparation de l’épaule. Il peut y avoir une douleur à l’épaule et vous pouvez également voir une bosse sur le dessus de l’épaule, à l’endroit où elle est séparée.
Comment gérer les blessures à l’épaule causées par le levage de poids ?
Ici, nous discuterons de certaines des façons de traiter les blessures à l’épaule causées par le levage de poids.
Reconnaître la douleur causée par les blessures à l’épaule causées par le levage de poids
Il est d’abord essentiel de reconnaître la douleur provoquée par les blessures à l’épaule causées par le levage de poids. Vous pouvez ressentir une certaine douleur lorsque vous soulevez des poids. Toutefois, cela peut être temporaire. La douleur doit également se limiter aux muscles et non aux articulations. La douleur dans l’articulation de l’épaule est différente des tensions musculaires de l’épaule lors du levage de poids. Vous devez connaître les différences. Vous devez vous arrêter, vous reposer et consulter votre médecin si vous ressentez des douleurs aux épaules en soulevant des poids.
Traitements pour certaines blessures courantes à l’épaule dues au levage de poids :
Ici, dans cette section, nous parlerons des traitements pour les blessures courantes à l’épaule causées par le levage de poids.
Traiter l’épaule gelée :Le traitement des épaules gelées peut nécessiter la prise d’AINS, d’injections de cortisone, etc. La physiothérapie, les exercices d’étirement, etc. peuvent également vous aider à réduire toute blessure supplémentaire due à une épaule gelée.
Traiter une déchirure de la coiffe des rotateurs :Les traitements des déchirures de la coiffe des rotateurs dépendent de la gravité de la blessure. On peut vous suggérer du RIZ ou du repos, de la glace, de la compression et de l’élévation ; au cas où la déchirure ne serait pas complète. Des médicaments anti-inflammatoires ou des injections de corticostéroïdes peuvent également être administrés pour réduire la douleur pendant la période de repos. Bien que le repos soit une partie essentielle de la procédure de traitement de la déchirure de la coiffe des rotateurs ; il est essentiel qu’une fois la douleur atténuée, vous commenciez une thérapie physique afin de retrouver le mouvement normal de votre épaule. Des exercices d’étirement et de mobilité de la coiffe des rotateurs peuvent vous être conseillés après quelques jours de repos.
Traiter les tensions des épaules dues au surmenage :Les traitements contre les tensions excessives des épaules commencent par un repos complet suivi d’AINS et d’exercices d’étirement.
Traiter une épaule luxée :Par moments; l’épaule luxée peut être remise en place par un professionnel de la santé. Cependant, votre médecin vous fournira un analgésique avant de faire glisser doucement l’os du haut de votre bras dans son alvéole. Vous pouvez également avoir besoin d’une intervention chirurgicale afin de déplacer l’articulation dans certains cas graves de luxation de l’épaule.
Traiter la tendinite et la bursite :Se reposer et appliquer de la glace sur la zone touchée peut vous aider à traiter la tendinite et la bursite. Toutefois, en cas de tendinite chronique ou de burisite ; on peut nécessiter une injection de corticostéroïdes ou même une intervention chirurgicale.
Traiter une blessure à l’AC :En cas de blessure par CA, il peut être nécessaire de porter une écharpe afin de garder votre épaule immobile. Vous pouvez également appliquer de la glace sur la zone pendant environ 20 minutes toutes les deux heures afin de réduire l’enflure et la douleur. L’acétaminophène ou tout autre anti-inflammatoire non stéroïdien tel que l’ibuprofène peut aider à réduire la douleur.
Exercices de base pour faire face aux blessures à l’épaule causées par le levage de poids :
Vous pouvez effectuer ces exercices quatre fois par semaine. Cependant, consultez votre médecin avant de commencer les exercices :
- Rotation externe de la bande :Pour ce faire, vous devez tenir l’extrémité d’une bande avec votre coude serré contre vous. Garder les bras pliés à 90 degrés ; vous devez éloigner votre avant-bras de votre corps. Il est nécessaire de faire au moins deux séries de 10 répétitions chacune.
- Rotation externe couchée :Pour ce faire, vous avez besoin d’un haltère léger. Vous devez tenir l’haltère et vous allonger de l’autre côté. Ensuite, pliez votre bras à 90 degrés et éloignez votre avant-bras du sol. Faire 3 séries de 15 répétitions chacune sera efficace pour réduire les blessures à l’épaule liées au levage de poids.
- Brûlure noire :Allongez-vous face contre terre, les bras à vos côtés. Assurez-vous de maintenir chacune de ces positions pendant 5 secondes. Levez vos bras à 90 degrés pour former un « T » avec vos pouces vers le haut. Baissez les pouces. Maintenant, déplacez les bras devant vous pour faire un « Y » (Maintenez les pouces vers le haut puis vers le bas). Ensuite, pliez vos coudes pour former un « W » avec vos bras, pouces vers le haut. Ceci est une répétition. Vous devez faire 6 de ces répétitions.
Comment prévenir les blessures à l’épaule causées par le levage de poids ?
Afin de prévenir les blessures à l’épaule liées au levage de poids, l’une des choses les plus importantes que l’on puisse faire est de maintenir une bonne forme tout en soulevant des poids ; surtout quand il ou elle se soulève au-dessus des épaules.
- Soulever une quantité de poids gérable, avoir un observateur prêt à vous aider si nécessaire aiderait à conserver une forme sûre tout en soulevant des poids.
- En dehors de cela, envisagez de soulever une presse militaire plutôt que des poids libres ; qui sont plus difficiles à contrôler en haltérophilie.
- Il est essentiel de suivre les conseils et astuces d’experts en consultant un haltérophile expérimenté ou un entraîneur à ce sujet.
- Gardez les coudes en avant et la poitrine relevée lorsque vous soulevez des poids.
- La position des pieds doit être écartée de la largeur des épaules.
- Avoir des mouvements lents et contrôlés
- Respire au sommet
- Prenez une minute de repos entre les séries.
Conclusion:
Nous avons donc parlé ici de certaines des blessures à l’épaule causées par le levage de poids et connaissions également les moyens de les gérer. Veuillez suivre les étapes préventives pour éviter de telles blessures à l’épaule dues au levage de poids. Consultez immédiatement un médecin en cas de blessures graves à l’épaule et consultez votre médecin pour connaître le meilleur traitement en cas de blessures à l’épaule causées par le levage de poids.
Lire aussi :
- Routine d’entraînement pour les blessures à l’épaule
