Les douleurs nerveuses à la cuisse surviennent généralement à la suite d’une pression exercée sur un nerf dans une autre partie du corps. La sciatique est le meilleur exemple de douleur nerveuse à la cuisse dans laquelle la compression réelle du nerf se produit dans le bas du dos, bien que le patient ressente une douleur irradiante dans le dos de la cuisse. Il existe une opinion répandue selon laquelle il ne faut pas faire d’exercice lorsqu’on souffre d’une maladie douloureuse commesciatique. Cependant, le fait est qu’il est crucial de faire de l’exercice en cas de douleurs nerveuses telles que la sciatique. L’exercice cardiovasculaire associé à de simples exercices d’étirement peut être très utile pour soulager l’inconfort et guérir la sciatique et d’autres douleurs nerveuses à la cuisse.
Exercices faciles et efficaces pour se débarrasser des douleurs nerveuses à la cuisse
Voici quelques exercices simples et efficaces pour soulager les douleurs nerveuses à la cuisse :
Entraînements cardiovasculaires doux
Les entraînements cardiovasculaires jouent un rôle crucial dans le maintien de la condition physique globale. Cela est également vrai même en cas de douleurs nerveuses à la cuisse. En fait, des entraînements cardiovasculaires doux sont très utiles pour calmer l’inflammation et l’irritation qui provoquent des douleurs nerveuses à la cuisse et préviennent même les récidives. Il convient de veiller à ce que les entraînements aient un faible impact afin de ne pas exercer trop de pression sur le bas du dos. La marche est une forme excellente, facile et efficace d’entraînement cardiovasculaire doux. Les gens devraient faire des exercices cardiovasculaires doux pendant au moins une demi-heure chaque jour pour faire face aux douleurs nerveuses à la cuisse.
Exercice d’étirement des ischio-jambiers
Les ischio-jambiers sont les muscles situés à l’arrière de la cuisse. La douleur sciatique irradie souvent d’un côté du corps à travers les ischio-jambiers. Que vous ressentiez ou non des douleurs aux ischio-jambiers, il est prudent de garder les muscles souples et détendus. L’étirement des ischio-jambiers aide à réduire la tension exercée sur le dos. Qu’elle ressent ou non de la douleur, l’un des étirements des ischio-jambiers les plus simples qu’une personne puisse faire est l’exercice de flexion vers l’avant. Pour faire cet exercice, il faut se tenir droit, les mains sur les hanches, les omoplates serrées et la poitrine élargie. Ils doivent ensuite se replier vers l’avant tout en gardant la colonne vertébrale droite. L’individu doit s’arrêter lorsque la colonne vertébrale commence à se cambrer et relâcher le bout des doigts sur le sol ou les placer sur le tibia. Cette posture doit être maintenue pendant environ 20 secondes avant de se relever lentement. Des exercices d’étirement des ischio-jambiers doivent être effectués tous les jours pour éliminer les douleurs nerveuses à la cuisse.
Torsion vertébrale
Les torsions de la colonne vertébrale aident à réaligner la colonne vertébrale ainsi que les muscles et les nerfs qui pourraient être pincés ou déplacés. En cas de douleur, des torsions vertébrales faciles peuvent être effectuées n’importe où et à tout moment pour obtenir un certain soulagement de la douleur nerveuse à la cuisse. Pour effectuer une torsion vertébrale, il faut s’asseoir sur une chaise face vers l’avant, les pieds à plat sur le sol, les hanches centrées sur la chaise et le haut du corps tourné vers la gauche. L’individu doit alors essayer de faire pivoter son torse encore plus vers ce côté en utilisant les mains sur le dos et sur le côté de la chaise. Cette position doit être maintenue pendant 20 secondes avant de relâcher et de changer de côté.
Exercice d’étirement du piriforme
Le muscle piriforme est un muscle situé dans la moitié inférieure du dos, qui relie le dos au bassin. Parfois, le nerf sciatique est pincé par ce muscle en raison d’une tension et provoque des douleurs nerveuses à la cuisse. Il est donc important de relâcher régulièrement le muscle piriforme en l’étirant. Pour étirer ce muscle, il faut s’allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat. Ensuite, déplacez la jambe du côté où la douleur est ressentie et placez-la sur le genou de l’autre jambe, en empilant les genoux les uns sur les autres. Ensuite, soulevez les pieds avec les doigts entrelacés autour de l’arrière de la cuisse en dessous. La tête et les épaules doivent rester au sol et les jambes doivent être tirées vers la poitrine. Cette posture doit être maintenue pendant environ 15 secondes avant de changer de côté pour maintenir l’équilibre du corps. Cet étirement doit être effectué tous les jours et chaque fois que vous ressentez une douleur. L’étirement du piriforme est un exercice simple et efficace qui aide à se débarrasser des douleurs nerveuses à la cuisse.
Conclusion
Ainsi, chaque fois que vous ressentez une douleur nerveuse à la cuisse, ne perdez pas espoir. Effectuez ces exercices mentionnés ci-dessus pour vous débarrasser des douleurs nerveuses à la cuisse et mener une vie sans douleur.
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