L’endurance est connue comme la force et l’énergie nécessaires pour s’exercer pendant une période prolongée. Pour vivre une vie meilleure et vous sentir en meilleure santé, vous devez améliorer votre endurance. Lisez ci-dessous pour connaître certains des meilleurs exercices pour augmenter l’endurance.
Quels sont les meilleurs exercices pour augmenter l’endurance ?
L’une des choses les plus importantes à noter lorsque vous essayez d’augmenter votre endurance est que vous devez vous entraîner ou faire de l’exercice ou au moins rester impliqué dans des activités physiques tous les jours. Pour augmenter votre endurance, il faut augmenter la capacité pulmonaire, renforcer les muscles et développer les muscles autour de votre cœur. Consacrer régulièrement 30 minutes à l’exercice est indispensable pour augmenter l’endurance.
Selon l’American Heart Association, nous avons besoin d’un minimum de 150 minutes d’exercice chaque semaine. Vous devez augmenter progressivement la durée et l’intensité des séances d’entraînement. S’étirer avant l’exercice et se rafraîchir après l’entraînement sont essentiels afin d’éviter tout type de tension musculaire.
Jetons un coup d’œil à certains des meilleurs exercices pour augmenter l’endurance.
Entraînement fractionné à haute intensité ou HIIT :
L’entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT est une excellente méthode rapide pour augmenter l’endurance. en fait, les recherches suggèrent que le HIIT pourrait être un meilleur outil de développement de l’endurance que l’exercice cardiovasculaire à l’état d’équilibre.
Il existe plusieurs façons d’effectuer un entraînement par intervalles de haute intensité ou HIIT ; mais une méthode éprouvée est le protocole Tabata. En cela, vous devez effectuer un exercice dynamique (comme des sprints,burpees, ou pompes), aussi rapidement que possible pendant 20 secondes. Ensuite, prenez 10 secondes de repos et répétez pour un total de 8 tours de ce type. Afin d’éviter les blessures et l’épuisement professionnel, limitez vos séances HIIT à 2 à 3 par semaine.
Monter les escaliers :
Un autre exercice que vous pouvez inclure pour augmenter votre endurance est la montée des escaliers. Cela profite en fait à l’augmentation de la force, de la puissance et même de l’endurance. Vous avez probablement remarqué qu’il est beaucoup plus facile de perdre le souffle lorsque vous montez une colline ou un trottoir surélevé que lorsque vous marchez sur une surface plane. Cela se produit parce que chaque fois que vous marchez ou montez une pente, votre fréquence cardiaque augmente plus rapidement, ce qui vous oblige à absorber plus d’oxygène.
Intégrez régulièrement la montée ou la course des escaliers à votre routine d’exercice et remarquez à quelle vitesse votre endurance et votre endurance augmentent.
Entraînement en force :
Vous pouvez également augmenter votre endurance, notamment musculaire, en faisant de la musculation ou en soulevant des poids. Cependant, afin de solliciter continuellement vos muscles, vous devez penser au-delà des 8 à 12 répétitions standard. Selon l’American College Of Sports Medicine, effectuer 2 à 4 séries de 10 à 25 répétitions avec un poids totalisant 40 à 60 % de votre maximum d’une répétition serait bénéfique.
Exercices aérobiques modérés :
Effectuer des exercices aérobiques modérés peut également vous aider à augmenter votre endurance. Vous pouvez essayer le jogging, la marche ou même le vélo. Intégrez régulièrement l’exercice aérobique à votre routine hebdomadaire. Effectuez des exercices d’aérobic pendant au moins 30 minutes.
L’Université du Colorado à Denver recommande de pratiquer une activité aérobique au moins 3 jours par semaine, mais idéalement, vous en ferez 5 jours. Essayez d’augmenter votre temps de 5 à 10 minutes chaque semaine, ou essayez de parcourir plus de terrain en moins de temps.
Faites ce que vous aimez : un moyen d’augmenter efficacement votre endurance
En dehors de tous ces exercices, vous devez être sûr de choisir les activités physiques que vous aimez réellement. En effet, il devient plus facile de se pousser physiquement, améliorant ainsi votre endurance, lorsque vous faites quelque chose que vous aimez vraiment faire ou que vous aimez faire, plutôt que quelque chose que vous redoutez. Si vous ne savez toujours pas ce que vous aimez réellement faire, essayez quelques activités physiques, comme la natation, le vélo ou la course, pendant au moins 1 à 2 mois, et vous découvrirez peut-être bientôt votre intérêt.
Conclusion:
Pendant que vous vous concentrez sur l’augmentation de votre niveau d’énergie, assurez-vous qu’il est naturel de ressentir des flux et reflux d’énergie. Ne vous attendez pas à fonctionner à votre potentiel maximum à chaque fois. Gardez également à l’esprit que votre corps a besoin de repos. Alors, évitez de vous pousser jusqu’à l’épuisement.
Il serait préférable de suivre un entraînement approprié sous un guide de remise en forme pour augmenter votre endurance et si vous sentez que vous n’obtenez pas suffisamment de résultats même après avoir essayé les exercices pertinents pour augmenter votre endurance, vous devez alors consulter votre médecin et suivre ses conseils.
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