L’entraînement en force présente plusieurs avantages. Vous voulez savoir quels effets exactement l’entraînement en force a sur votre corps ? Ensuite, parcourez la série suivante de l’article et découvrez comment votre corps bénéficie de l’entraînement en force.
Qu’est-ce que l’entraînement en force fait à votre corps ?
Il est vrai que la vie devient plus facile quand on est fort. L’entraînement en force peut vous aider à brûler les graisses et à développer vos muscles et votre force globale. Maintenant, que peut faire de plus l’entraînement en force pour votre corps ? Découvrez ci-dessous.
La musculation vous aide à perdre du poids :
L’entraînement en force vous aide à perdre du poids et de la graisse corporelle de différentes manières. Tout d’abord, cela vous aide à conserver les muscles que vous avez tout en mangeant avec un déficit calorique et en perdant du poids.
Deuxièmement, l’entraînement en force entraîne un niveau de consommation excessive d’oxygène post-exercice bien plus élevé que l’exercice aérobique. Maintenant, qu’est-ce que cela signifie exactement ? Lorsque vous terminez une séance d’entraînement, votre corps a besoin de faire beaucoup de travail pour se reconstituer et revenir à un état normal. Cela demande beaucoup d’énergie et certaines études ont montré que cela peut améliorer le métabolisme de votre corps jusqu’à 38 heures après la fin de votre entraînement.
De plus, l’entraînement en force peut aider à augmenter votre métabolisme en accélérant votre taux métabolique au repos ou RMR. En effet, votre corps a besoin de plus de calories pour entretenir ses muscles que pour entretenir ses graisses. Certaines estimations indiquent que pour chaque livre de muscle que vous gagnez, votre RMR augmente de 30 à 50 calories.
L’entraînement en force peut aider à inverser la sarcopénie :
L’entraînement en force s’inverseSarcopénie, ou la réduction des muscles squelettiques qui se produit avec l’âge, ce qui nous aide à rester indépendants et à vivre plus longtemps.
Cela vous rend en meilleure santé :
Qu’est-ce que l’entraînement en force a d’autre sur votre corps ? L’entraînement en force renforce le cœur, augmente la densité osseuse, réduit votre tension artérielle au repos, améliore la circulation sanguine, arrête la perte musculaire, aide à contrôler la glycémie, améliore le taux de cholestérol et améliore votre équilibre et votre coordination. Cela vous rend en meilleure santé.
L’entraînement en force vous aide à vous sentir mieux :
L’entraînement en force vous aide également à vous sentir mieux. Vous retrouvez plus d’énergie et aussi de confiance en vous grâce à l’entraînement en force. De plus, cela réduit le stress et l’anxiété et améliore votre humeur générale. Vous commencez à mieux réfléchir car l’entraînement en force contribue à augmenter vos fonctions cognitives.
Il est préférable de faire de la musculation bien avant le coucher, cela vous aiderait à prévenirapnée du sommeiletinsomnie.
Avantages de l’entraînement en force pour la santé osseuse :
L’entraînement en force est très bénéfique pour vos os. Cela réduit votre risque de développerl’ostéoporose, ou os fragiles, en augmentant la densité osseuse.
Il aide à prévenir les maladies et les affections dégénératives :
Aujourd’hui, les maladies cardiaques constituent la principale cause de décès, tant chez les hommes que chez les femmes. L’entraînement en force aide à corriger les problèmes liés au cholestérol, à l’hypertension artérielle,obésité,diabèteet l’inactivité ; tous les facteurs responsables des maladies cardiaques.
Aujourd’hui, même peu de cardiologues ont commencé à recommander l’entraînement en force aux personnes ayant subi uncrise cardiaque, à peine 3 semaines après l’attaque.
Qu’est-ce que l’entraînement en force fait de plus à votre corps ?
L’entraînement en force aide également dans plusieurs autres maladies telles queLa maladie de Parkinson,Syndrome de Down,fibromyalgie,Lymphœdème,arthrite, et aider également les personnes ayant récemment subi un accident vasculaire cérébral, les survivants du cancer,dépression clinique.
Et surtout, l’entraînement en force est vraiment amusant !
Précautions importantes si vous débutez dans l’entraînement en force :
Il est important que vous preniez quelques précautions si vous débutez dans l’entraînement en force. Donc, avant de commencer l’entraînement en force, suivez ces précautions importantes.
- Il est toujours conseillé de consulter d’abord votre médecin, surtout si vous souffrez actuellement d’une maladie chronique, si vous êtes une personne âgée qui n’a pas été physiquement active depuis longtemps ou si vous souffrez d’une maladie chronique telle qu’une lombalgie ou un genou douloureux.
- Il est préférable d’échauffer vos muscles avant l’entraînement en force, car les muscles froids sont plus sujets aux blessures que les muscles chauds. Vous pouvez effectuer 10 minutes de marche rapide ou toute autre activité aérobique pouvant aider à réchauffer vos muscles.
- À chaque série de répétitions, écoutez toujours votre corps. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement l’exercice. Vous pouvez réessayer en changeant de posture, en changeant de position ou en utilisant moins de poids lors de votre entraînement en force.
- Il est essentiel que vous utilisiez une technique appropriée. Cela vous aidera non seulement à éviter les blessures, mais vous garantira également de tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Conclusion:
Ainsi, d’après la description ci-dessus, nous sommes conscients de l’effet réel de l’entraînement en force sur notre corps. Cela a sûrement dû vous inciter à commencer immédiatement l’entraînement en force. Si vous débutez en musculation, engagez un entraîneur personnel et poursuivez votre entraînement pour en tirer le meilleur parti. Il est également strictement conseillé de vérifier auprès de votre médecin avant le programme de formation si vous souffrez d’une maladie ou d’une maladie chronique.
Lire aussi :
- Yoga pour renforcer les muscles intercostaux : visage de vache, marichy-asana, pose de porte
- Comment améliorer la force de préhension ?
- Aliments qui aident à augmenter la force musculaire
- Régime pour renforcer votre système immunitaire
- 5 exercices pour renforcer l’intérieur de la cuisse
- Comment renforcer les ligaments de l’épaule ?
- 18 raisons pour lesquelles vous devriez commencer l’entraînement en force
- Exercices et aliments pour améliorer la force des articulations
