Êtes-vous soucieux de maintenir un corps en forme et beau ? Vous souhaiterez probablement que votre corps brûle simplement la graisse et non les muscles. Cependant, votre corps ne sait pas réellement ce que vous voulez. Il sait simplement que pour survivre et fonctionner correctement dans les conditions actuelles, il lui faudra puiser l’énergie stockée quelque part.
Et cela peut provenir de la graisse, des muscles ou d’une combinaison des deux. Cependant, vous devez viser à perdre uniquement de la graisse corporelle et non du muscle. Vous voulez savoir comment ? Lisez le message actuel et sachez-le.
Comment perdre de la graisse mais pas du muscle ?
Exigences alimentaires pour perdre de la graisse mais pas du muscle :
Mangez suffisamment de protéines :
Le besoin alimentaire le plus important pour entretenir ses muscles est un apport quotidien suffisant en protéines. De nombreuses études ont prouvé que perdre de la graisse sans perdre du muscle consiste à manger suffisamment de protéines chaque jour. Même en l’absence d’une routine appropriée de musculation, une plus grande partie du poids que vous perdrez sera constituée de graisse corporelle plutôt que de masse musculaire, simplement en raison d’un apport accru en protéines.
Or, quelle est la quantité idéale de protéines pour une journée ? Eh bien, la recherche et l’expérience réelle ont montré que tout ce qui se situe entre 0,8 gramme et 1,3 gramme de protéines par kilo de votre poids corporel actuel est le point idéal pour les personnes ayant cet objectif.
Ne réduisez pas trop les calories :
Afin de perdre une quantité quelconque de graisse corporelle, vous devez créer un déficit calorique ; cela signifie que vous devrez réduire la quantité de calories que vous consommez en dessous du niveau d’entretien afin que la graisse corporelle stockée puisse être brûlée pour produire de l’énergie.
Ce déficit calorique peut être classé comme faible, modéré ou important ; en fonction de votre niveau en dessous de l’entretien et de la mesure dans laquelle vous réduisez votre apport calorique quotidien. Un déficit calorique modéré, inférieur d’environ 20 % au niveau d’entretien, semble être idéal pour la plupart des gens.
Il faut savoir qu’une réduction trop importante de votre apport calorique augmentera le potentiel de perte de force et de muscle.
Faites attention aux glucides que vous consommez :
Ne suivez pas trop de régime pauvre en glucides si vous cherchez à perdre de la graisse et non du muscle. Cependant, vous pouvez consommer deux fois plus de grammes de glucides que de protéines. Cela signifie que le rapport glucides/protéines doit être de 2 : 1, ce qui aide à perdre plus de graisse et moins de muscle.
Faites attention aux repas que vous mangez avant et après l’entraînement :
Il est essentiel que vous fassiez attention à votre alimentation avant et après l’entraînement. C’est particulièrement important lorsque votre objectif est la perte de graisse et non de muscle.
Pour cela, vous devez manger une bonne quantité de protéines et de glucides 1 à 2 heures avant et après votre entraînement. Ne compliquez pas les choses.
Exigences d’entraînement et d’entraînement pour perdre de la graisse mais pas du muscle :
Maintenir les niveaux de force :
C’est l’exigence d’entraînement la plus importante pour quiconque souhaite perdre de la graisse sans perdre de muscle. Votre objectif principal en matière de musculation est de ne pas perdre de force. Cela vous permettra à son tour de ne pas perdre de muscle. Par exemple, si vous soulevez des poids lourds pour développer vos muscles, vous devez soulever le même poids lourd si vous souhaitez réellement conserver ces muscles et cette force. Vous devez être conscient que si vous soulevez des poids pour développer vos muscles, puis après avoir soulevé des poids plus légers, votre corps commence à brûler les muscles (qui ont été construits) pour obtenir de l’énergie, au lieu de la graisse corporelle. Assurez-vous donc de maintenir votre niveau de force afin de perdre de la graisse et non du muscle.
Réduisez le volume et/ou la fréquence de la musculation :
Vous devez réduire votre volume d’entraînement ou le nombre total de séries, de répétitions et/ou d’exercices effectués, réduire la fréquence d’entraînement ou le nombre total d’entraînements effectués par semaine et par groupe musculaire, ou une combinaison des deux. Cette routine d’entraînement intelligente vous aiderait à perdre de la graisse mais pas du muscle.
Faites des intervalles de haute intensité :
L’entraînement par intervalles de haute intensité ou HIIT, comme les sprints sur tapis roulant ou sur vélo stationnaire, est assez efficace pour brûler des calories, pendant et après l’entraînement, grâce à une consommation excessive d’oxygène après l’exercice. De plus, il prévient également la perte musculaire.
Il faut également mentionner qu’avec une bonne ration travail-repos, l’entraînement fractionné de haute intensité peut même développer les muscles. Des études ont montré que les personnes qui s’entraînaient selon un ratio de 1:1 (entraînement/repos) gagnaient beaucoup plus de muscle que celles qui s’exerçaient selon un ratio de 1:1. Assurez-vous que pour chaque seconde que vous passez à sprinter, passez autant de seconde à vous reposer avant votre prochain combat.
Conclusion:
Ainsi, à partir de ce qui précède, vous devez maintenant connaître certaines des meilleures façons de vous assurer de perdre de la graisse sans perdre de muscle au cours du processus d’exercice. Il convient de noter que si vous débutez dans les séances d’entraînement ou les programmes de remise en forme, assurez-vous d’embaucher un entraîneur personnel et de connaître les meilleures façons de perdre de la graisse mais pas du muscle.
