Rester en forme peut être amusant avec l’aérobic et même si certains aiment aller à la salle de sport, cela peut aussi être facilement fait à la maison. Cet article vous présente les 10 meilleurs styles d’aérobic que vous pouvez facilement pratiquer à la maison.
Top 10 des styles aérobiques que vous pouvez facilement pratiquer à la maison
Vous n’aimez peut-être pas aller à la salle de sport pour vos entraînements quotidiens et aimeriez suivre un programme de remise en forme à la maison. Si vous recherchez des styles d’aérobic pouvant être pratiqués à la maison, cet article est fait pour vous. Voici 10 styles d’aérobic qui peuvent être facilement pratiqués à la maison.
#1. Jumping Jacks :Un exercice de style aérobique facile à réaliser comprend les sauts avec écart. C’est le plus simple des 10 styles aérobiques qui peuvent être facilement pratiqués à la maison. Il brûle une grande quantité de calories et fonctionne parfaitement pour tonifier les cuisses, les quadriceps et les latéraux. Vous pouvez même essayer de rentrer le ventre tout en faisant cela pour améliorer également l’effet de cet exercice sur les abdominaux.
#2. Jogging ponctuel :Quand on ditjogging, on parle généralement du processus consistant à parcourir une distance à une certaine vitesse. Mais si vous souhaitez faire du jogging à la maison, cela peut être facilement remplacé par du jogging ponctuel. Il s’agit d’un exercice incontournable parmi les 10 styles aérobiques qui peuvent être facilement pratiqués à la maison. Pour cette forme de jogging classique, vous pouvez frapper le plus haut possible avec les genoux à chaque répétition. Essayez également d’utiliser les bras dans le processus, cela vous aidera à les travailler et à les tonifier. Un minimum de soixante secondes de jogging ponctuel continu doit être effectué afin d’obtenir un certain bénéfice.
#3. Saut à la corde ou saut à la corde :L’un des 10 styles d’aérobic qui peuvent être facilement pratiqués à la maison doit inclure le saut à la corde. Cet exercice nécessiterait que vous ayez l’appui d’une corde. Vous n’avez besoin d’aucune compétence particulière pour maîtriser cette forme d’entraînement et la corde est peu coûteuse, ce qui en fait un exercice idéal pour être pratiqué à la maison. En tant que débutant, vous pouvez trouver cet exercice peu difficile, mais grâce à une pratique continue, vous pouvez obtenir des résultats considérables. Une fois que vous maîtrisez la forme de base de cet entraînement, vous pouvez également vous aventurer dans les différentes variantes.
#4. Burpees :Une autre forme récente d’exercice aérobique qui a montré une amélioration considérable de la forme du corps est leburpees. C’est également l’un des 10 styles aérobiques les plus efficaces qui peuvent être facilement pratiqués à la maison. Cette forme d’exercice consiste essentiellement à s’accroupir sur le sol, puis à sauter sur les pieds pour atteindre une position de planche avec le corps, puis enfin à remonter en position debout. Bien que cela semble extrêmement difficile, c’est le secret derrière l’effet massif que cet exercice montre. Les burpees, l’une des meilleures formes d’exercices cardio pouvant être pratiqués à la maison, donneront certainement des résultats.
#5. Alpinistes :Lorsqu’il s’agit d’un entraînement cardio, quelle meilleure combinaison que celle des pompes et des sauts ? Cette combinaison peut facilement être mise sous le même nom d’alpinistes. Pour cet exercice, vous commencez en position de pompes, puis sautez en faisant entrer et sortir vos genoux. Cet exercice ne manquera pas de développer la force et d’améliorer les capacités d’endurance du corps. Encore une fois, il s’agit d’une forme d’entraînement qui peut être modifiée en différentes variations pour de meilleurs résultats. C’est donc l’un des 10 styles aérobiques qui peuvent être facilement pratiqués à la maison.
#6. Sauts accroupis :Exercice idéal pour les cuisses, les squat jumps nécessitent d’avoir des articulations parfaitement en forme. Sinon, vous ne devriez vous lancer dans cet exercice qu’après avoir porté certains équipements de protection comme des genouillères. Étant un exercice pliométrique, les sauts accroupis montrent des résultats exceptionnels en ce qui concerne l’augmentation de la puissance des jambes et la combustion des calories. Pour faire les sauts accroupis, vous commencez en position accroupie, puis vous sautez aussi haut que possible dans les airs et essayez de revenir en position accroupie. Essayez d’atterrir en douceur pour éviter les blessures aux articulations et assurez-vous de porter des chaussures de sport. Cela fait également partie des 10 styles aérobiques qui peuvent être facilement pratiqués à la maison.
#7. Ours rampant :Idéal pour développer l’endurance et la force au sein du corps, l’ours rampe contribue également à augmenter la fréquence cardiaque. Bien que cela puisse paraître facile ou semble facile, cet exercice simple nécessitera certainement un effort herculéen de votre part. Ne convient pas parfaitement aux débutants, cet exercice s’effectue en s’accroupissant sur le sol puis en marchant les mains vers l’avant pour amener le corps à atteindre une position de pompe, puis enfin en reculant les mains et en se levant (dans la plupart des cas comme un ours, d’où le nom ours rampe). Cela aide à brûler des calories et à renforcer votre tronc et vos membres, atteignant ainsi les 10 styles aérobiques qui peuvent être facilement pratiqués à la maison.
#8. Salutation au soleil (Surya Namaskar) –L’un des moyens les plus définitifs de perdre l’excédent aux bons points.Salutations au soleil ou Surya Namaskarest fondamentalement un exercice de yoga, mais il peut également être pratiqué à un rythme rapide pour constituer un exercice d’aérobic parfait. Cet exercice ne doit être pratiqué à grande vitesse que lorsque le corps est en bonne forme physique et peut facilement supporter les torsions et les rotations des articulations. Cet exercice est une compilation de douze poses différentes réalisées en continuité. Cet exercice s’apparente donc plus ou moins à un marathon d’entraînement pour chacune des parties du corps. Comme il offre tous les avantages d’un exercice aérobique, lorsqu’il est effectué rapidement, il peut également être inclus dans les 10 styles aérobiques faciles à pratiquer à la maison.
#9. Marche à genoux :Une forme assez simple et efficace de style aérobique qui peut être facilement pratiquée à la maison est la marche à genoux hauts. Dans cet exercice, vous vous tenez droit, puis soulevez un seul genou aussi haut que le genou, ramenez-le vers le bas, puis répétez avec l’autre genou. Simultanément, bougez vos mains, au rythme comme si vous marchiez. Une simple marche de 50 comptes peut être accomplie en seulement 20 secondes et si elle est effectuée régulièrement, elle donne des résultats impeccables. Cet exercice fonctionne mieux pour les fesses et le tronc, mais il contribue également à tonifier les cuisses.
#10. Kickboxing :La combinaison parfaite des coups de poing et des coups de pied s’appelle le kickboxing, qui est également l’un des 10 styles aérobiques efficaces qui peuvent être facilement pratiqués à la maison. Cet exercice peut être réalisé à l’aide d’un sac ou simplement dans les airs. La meilleure partie de cet exercice est qu’il peut brûler jusqu’à 100 calories en 10 minutes seulement. Il est préférable d’essayer différentes variantes avec les coups de pied et la boxe, mais la même chose ne produira des résultats que si elle est effectuée avec puissance. L’extension des bras et des jambes dans l’exercice fonctionne parfaitement pour tonifier les différentes parties du corps et rendre le corps plus agile.
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