L’exercice est la meilleure activité pour un corps humain. Nous devrions tous prendre du temps dans nos horaires serrés et rigoureux et nous adonner à certains exercices pour notre santé. Mais que se passe-t-il si vous êtes malade ? Est-il sécuritaire de s’entraîner lorsqu’on est malade ? Faut-il faire de l’exercice si vous avez une forte fièvre ? Nous discutons ici des situations possibles et des points de vue de divers experts sur la question la plus courante, à savoir s’il est sécuritaire de s’entraîner lorsqu’on est malade.
Est-il sécuritaire de s’entraîner lorsqu’on est malade ?
Eh bien, cette réponse dépend totalement de votre état de santé et de la gravité de la maladie. Par exemple, aller au gymnase avec un petit rhume est acceptable, mais avec une forte fièvre, c’est sans hésitation un grand NON. En fait, la fièvre est ici le facteur limitant. Selon Lewis G. Maharam, expert en médecine du sport et médecin de New York, il affirme à juste titre que faire de l’exercice avec un corps fiévreux augmenterait la température interne du corps et aggraverait la situation. Faire de l’exercice à une température supérieure à 101 degrés est définitivement dangereux pour quiconque et dans le pire des cas, la personne peut même s’effondrer.
Les experts estiment que si vous êtes prêt à faire de l’exercice lorsque vous ne vous sentez pas bien, il est préférable de n’effectuer que des exercices légers qui vous maintiennent à l’aise. Si un exercice vous dérange, il est préférable de ne pas le faire. Cela est principalement dû au fait que de nombreuses personnes sont accros à l’exercice et que ne pas faire d’exercices quotidiens peut les rendre malades. Mais si la condition est mauvaise, il est important que la personne juge la situation et évite tout entraînement rigoureux. Si vous avez une très mauvaise grippe et que vous ne parvenez tout simplement pas à relever la tête de l’oreiller, il est préférable que vous restiez au lit et que vous vous détendiez correctement. Ainsi, vous pouvez dire que la réponse à la question de savoir s’il est sécuritaire de s’entraîner en cas de maladie dépend uniquement de votre état de santé.
Faites attention en cas d’oppression thoracique
Sur ce sujet, Geralyn Coopersmith, entraîneuse personnelle et physiothérapeute de l’exercice basée à New York ; elle dit que dans la mesure où votre état n’est qu’un léger reniflement qui disparaîtrait après quelques pilules et que vous ne vous sentez pas trop malade ou somnolent, vous pouvez vous entraîner. Mais si vous souffrez d’une oppression bronchique, il n’est tout simplement pas conseillé de faire de l’exercice car cela peut aggraver votre état. Il est en fait très important de connaître les limites ou les capacités de votre corps. Lorsque vous êtes malade, il est évident que vous ne pouvez tout simplement pas faire la même quantité ou la même intensité d’exercices que vous faisiez plus tôt lorsque vous alliez bien.
Lorsque vous essayez de savoir s’il est sécuritaire de s’entraîner en cas de maladie, vous devez vous évaluer correctement, puis faire de l’exercice. Par exemple, si vous vous sentez déprimé ou malade, vous pouvez marcher au lieu de courir. De la même manière, vous pouvez également opter pour un exercice régénérateur comme le yoga puisque le sprint n’est pas ce que votre corps vous conseillerait de faire dans de telles conditions.
Faites un contrôle du cou
Neil Schachter, médecin et directeur médical du centre de soins respiratoires du Mount Sinai Medical Center basé à New York, donne son avis sur la question suivante : est-il sécuritaire de s’entraîner lorsqu’on est malade ? Il dit que la meilleure façon de déterminer s’il faut faire de l’exercice ou non est simplement de faire un « Neck Check ». Si les symptômes de la maladie se situent bien au-dessus du cou, comme une douleur dans la gorge, une congestion nasale, des éternuements ou des larmes aux yeux, vous pouvez faire de l’exercice dans de tels cas.
Cependant, si les symptômes se situent en dessous de la région du cou, comme une toux intense, une forte fièvre, des courbatures, de la fatigue, alors dans de tels cas ; reposer les chaussures de sport et se reposer est la meilleure option. Il ne faut pas se mettre à faire de l’exercice à moins que ces symptômes ne disparaissent. Ce contrôle cervical est la meilleure option en cas de maladie respiratoire. La capacité et la décision de faire de l’exercice dépendent directement de la gravité de la maladie.
Combien de temps devrez-vous attendre pour vous entraîner en cas de maladie ?
En moyenne, une grippe simple mettrait 7 jours à se rétablir. Cependant, la grippe qui entraîne des complications comme une bronchite ou une sinusite peut également durer jusqu’à 2 semaines. En fait, les symptômes de la toux et du rhume peuvent persister dans le corps pendant des semaines s’ils ne sont pas traités. Peu de grippes indésirables et pires peuvent également vous rendre indésirable et malade pendant plus de 2 semaines.
Des conditions telles que la fièvre, la déshydratation et les mouvements lâches peuvent vous faire sentir faible et nécessiter un certain temps pour récupérer. La meilleure façon de décider est lorsque vous arrêtez complètement de prendre des médicaments, que vous ne présentez plus de symptômes et que vous vous sentez suffisamment énergique pour reprendre votre routine.
Étiquettes de la salle de sport lors de l’exercice avec un froid intense
Eh bien, si vous entrez dans la salle de sport avec un rhume ou une toux mineure, vous devez vous assurer que vous ne voulez pas propager votre maladie. Évitez de vous moucher lorsque des personnes se trouvent à proximité et utilisez un mouchoir. Même si vous êtes en groupe, vous pouvez simplement vous excuser pendant un certain temps.
Geralyn Coopersmith dit qu’il faut toujours utiliser une serviette dans la salle de sport, surtout en cas de grippe. Utilisez la serviette avant d’utiliser un équipement d’exercice et n’oubliez pas non plus d’essuyer la surface ou la machine que vous avez fini d’utiliser avec une serviette. Elle qualifie cela d’étiquette universelle de la salle de sport et souligne qu’il est important que tous les autres accros de la salle de sport utilisent toujours une serviette dans la salle de sport.
À cet égard, Neil Schachter souligne également l’importance du lavage des mains au gymnase. Il recommande de bien se laver les mains avant de quitter les toilettes. En salle de sport, il est très important de vous laver soigneusement les mains avant et après votre programme d’exercices. Il explique également l’importance de transporter un gel désinfectant à base d’alcool dans le sac de sport. On ne sait jamais quand on va entrer en contact avec une personne qui éternue et tousse et on participe à son mal. Ainsi, pendant que vous vous demandez s’il est sécuritaire ou non de s’entraîner en cas de maladie, vous devez également comprendre les étiquettes du gymnase lorsque vous l’utilisez en cas de maladie mineure. Par conséquent, suivre les règles de la salle de sport, comme utiliser une serviette en coton, utiliser un gel désinfectant pour s’essuyer les mains, toujours tousser et éternuer séparément, est très important.
Nous pouvons donc conclure que vous êtes la personne la mieux placée pour décider s’il est sécuritaire de s’entraîner en cas de maladie, en fonction de la gravité de votre maladie. Vous pouvez continuer avec des exercices plus légers comme la marche ou le yoga, si vous vous sentez moins énergique. Si vous avez un léger rhume et que vous êtes toujours en mesure de poursuivre votre entraînement, vous pouvez le faire, en prenant les précautions et les mesures d’hygiène appropriées. Vous pouvez contribuer à votre rétablissement en adoptant une alimentation saine et en vous reposant suffisamment par la suite. Cependant, si votre état est grave et nécessite des médicaments, il est préférable de prendre quelques jours de congé de votre entraînement. Consultez un médecin pour savoir s’il est sécuritaire ou non de s’entraîner en cas de maladie, car chaque maladie est différente et de gravité variable.
