Les personnes sujettes aux maladies témoigneront que l’on ressent la douleur la plupart du temps pendant les heures difficiles, les vacances ou les longs week-ends. Une sensation douloureuse est envoyée à votrecerveauvianerfvoies. La manière dont les signaux de douleur sont interprétés par notre cerveau peut être affectée par divers facteurs extérieurs ; certains de ces facteurs peuvent être contrôlés par des techniques spéciales.
Il est important de maintenir une bonnenutrition. Cela nous aide à nous sentir mieux et à maintenir notre santé. Cependant, nos modes de vie nous laissent peu de temps pour nous concentrer sur une bonne alimentation. Nous pouvons aider à minimiser toute douleur directement ou indirectement en consacrant un peu de temps à préparer des aliments appropriés et à manger des aliments sains qui peuvent aider à perdre du poids et à soulager la douleur.
La douleur est associée à certaines maladies et conditions médicales et nous affecte par des changements d’humeur, une diminution deappétit, des changements physiques et métaboliques, etc. La douleur peut produire une malnutrition et entraîner un apport insuffisant d’aliments sains. Il est très important de faire face aux changements produits par le malaise et la douleur pour obtenir un bon soulagement de la douleur.
Importance d’une alimentation équilibrée pour éviter l’obésité – une cause de douleurs articulaires :
Obésitése produit lorsque nous ne maintenons pas une alimentation appropriée et équilibrée et que nous consommons une quantité excessive de calories que nous ne pouvons pas utiliser par le biais de processus métaboliques (tels que la transpiration, l’exercice et la respiration). Il y aura une pression accrue sur nos articulations et notre colonne vertébrale en raison de l’excès de poids, ce qui peut aggraver de nombreuses affections douloureuses, telles quelombalgieetarthrite. Il a été prouvé que la perte de poids excessif peut réduire la douleur et améliorer la fonction articulaire.arthrose du genou.
L’inflammation qui se produit dans le corps peut être affectée par ce que nous mangeons ou buvons ainsi que par d’autres expositions chimiques. Les réponses inflammatoires douloureuses dans le corps peuvent être causées par la pollution de l’environnement, les colorants artificiels et les conservateurs. Manger des aliments pauvres en micronutriments (vitamines et minéraux) peut probablement produire une chimie de douleur corporelle. Les cellules graisseuses sont en particulier les sources de la chimie inflammatoire. Pour ceux qui souffrent de surpoids,douleur à la hanche, lombalgie chronique etdouleur au genou, oudouleur au pied, ils peuvent être causés par leosetarticulationsqui supportent ce poids.
Le signal de douleur créé par la chimie du corps est augmenté par les féculents et les aliments sucrés. Éviter les glucides tels que les sucreries et la plupart des produits céréaliers dont vous n’avez pas besoin peut contrôler l’inflammation et la douleur. Pour contrôler la chimie de la douleur, des repas réguliers comprenant de la viande maigre, du poisson et des œufs sont essentiels. Le contrôle des portions (ne pas manger plus de nourriture que ce que vous consommez quotidiennement comme carburant) est le meilleur moyen de contrôler l’inflammation et également de réussir à perdre du poids.
Nutrition naturelle pour lutter contre la douleur
Modifier nos habitudes alimentaires afin de maintenir ce que nous mangeons et buvons et faire des exercices avec diligence peut être une tâche difficile, mais si cela est fait, cela conduit à d’excellents résultats. De meilleures habitudes alimentaires pour réduire la douleur peuvent également aider à éviter des maladies fréquentes commediabète, les maladies cardiaques etcancer. Le corps peut avoir une énergie accrue et une capacité de guérison accrue si un individu évite les aliments contenant des colorants artificiels, l’utilisation de conservateurs et d’autres produits chimiques. Il n’existe pas de régime clairement défini qui fasse perdre du poids à un individu. Les choix effectués doivent correspondre aux préférences personnelles. Les aliments riches en graisses doivent être évités et l’accent doit être mis davantage sur l’apport de protéines maigres. Buvez beaucoup de liquides clairs et augmentez votre consommation de fruits et légumes frais. L’aspect le plus important d’un régime alimentaire nutritif est qu’il doit être équilibré de manière à ce que tous les nutriments vitaux soient présents dans le régime alimentaire, dont le corps a besoin pour fonctionner sainement, que vous mangiez simplement des aliments qui sont meilleurs pour vous ou que vous essayiez de perdre du poids. Les aliments utiles et nécessaires à l’organisme sont les glucides, les protéines et les graisses et s’en abstenir complètement peut entraîner des risques pour la santé à long terme. Essayez d’augmenter la consommation de ces nutriments dans les aliments au lieu de les éviter. À titre d’exemple, les gras trans doivent être évités car ils présentent un risque pour la santé, mais les huiles végétales telles que l’huile d’olive contiennent des gras polyinsaturés qui sont bons pour le cœur.
Certains aliments augmentent la douleur et l’inflammation, tandis que d’autres peuvent les améliorer !
Certaines preuves suggèrent que certains aliments augmentent la douleur et l’inflammation tandis que d’autres peuvent les améliorer. Les preuves présentées pour ces affirmations sont quelque peu peu concluantes, mais des recherches scientifiques ont été effectuées dans certains cas et ont révélé une certaine relation. La douleur chronique peut certainement être réduite en augmentant la consommation de fruits et légumes frais et en réduisant la consommation de viande rouge dans l’alimentation. On pense que les légumes comme le poivron, la pomme de terre et la tomate contiennent certains composés qui ont tendance à aggraver l’inflammation, mais il n’est toujours pas prouvé que ces produits chimiques sont si courants qu’ils affectent de manière significative le niveau de douleur.
La douleur chronique causée par l’arthrite peut être améliorée en utilisant des acides gras oméga III ainsi quehuile de poissonqui semble avoir des propriétés anti-inflammatoires. Il sera utile d’éviter ou, mieux encore, de rester à l’écart de la malbouffe, car ces aliments contiennent beaucoup de sucre et de graisse et encore plus de calories. Il est souvent recommandé de supprimer du régime alimentaire d’une personne souffrant de douleur chronique les aliments susceptibles de la déclencher et d’observer si cela affecte ou non les niveaux de douleur.
Les gras trans étaient censés être bons à un moment donné en améliorant la texture, la saveur et la durée de vie des aliments transformés. Ils traversent le système digestif jusqu’aux artères où ils se transforment en boues. Un peu de gras trans se trouve naturellement dans l’agneau et le bœuf, mais le maximum de gras trans provient de la transformation des huiles végétales liquides.
La liste des aliments qui aident à soulager la douleur est :
- Cerises :Vous obtiendrez des résultats efficaces pour soulager la douleur en prenant quotidiennement environ deux cuillères à soupe de jus concentré. On le retrouve également efficace avec les cerises douces.
- Mûres, myrtilles et fraises :Prendre une tasse de l’une de ces baies trois fois par jour peut agir comme composé anti-douleur et en observer les effets.
- Céleri:Il contient plus de 20 composés anti-inflammatoires, dont une puissante action anti-inflammatoire.
- Gingembre:Les niveaux de prostaglandines dans le corps, responsables de la sensation de douleur, sont réduits par le gingembre. Il a été largement utilisé pour traiter la douleur et l’inflammation dans des pays comme l’Inde. Une cuillère de gingembre dans de l’eau citronnée trois fois par jour semble être très bénéfique.
- Curcuma:Son usage est très répandu en Inde. En cas d’inflammation et de douleur, le curcuma s’est révélé extrêmement bénéfique et est aussi efficace qu’un anti-inflammatoire.
- Huile de poisson :De nombreux poissons gras comme le maquereau, le hareng, etc. contiennent des huiles précieuses. Les oméga-III qu’ils contiennent se transforment en substances de type hormonal qui aident à réduire la douleur et l’inflammation dans le corps. Il a été démontré que l’huile de poisson supprime environ 60 % de la libération de composés susceptibles de détruire les articulations. Des études démontrent que la douleur et l’inflammation, en particulier chez les personnes souffrant d’arthrite, peuvent être réduites en consommant du poisson avec modération ou en prenant de l’huile de poisson.
- Graines de lin/huile de lin :Les oméga-III contiennent une quantité accrue d’acides gras que l’on trouve dans les graines de lin fraîchement moulues, mais la cuisson des aliments avec de l’huile de lin peut avoir exactement l’effet inverse d’irriter les tissus corporels et de provoquer des douleurs. Il est donc déconseillé de cuire des aliments avec de l’huile de lin.
- Noix crues/huile de noix :L’acide gras oméga-3 est également présent dans les noix crues, ce qui aide à réduire la douleur et l’inflammation dans le corps.
- Papaye:Facilite la digestion et prévient la constipation.
- Raisins:Utile pourdyspepsie. Ils atténuent la chaleur et soulagent l’indigestion et l’irritation de l’estomac.
- Oignon:Contient de la quercitine qui est utile pour le bon cholestérol et agit comme anti-inflammatoire. Ce n’est qu’un des nombreux avantages des oignons.
- Ail:Contient des propriétés antibactériennes et antivirales. L’ail aide à contrôler la tension artérielle. Réduit le cholestérol et aide à prévenir la prise de poids.
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