Pour aplatir un ventre arrondi après l’accouchement, les femmes n’ont pas besoin d’aller au gymnase pour un régime rigoureux de redressements assis. Le ventre du chien peut être causé par une maladie abdominale appelée diastasis recti. Cela peut encore donner à une femme une apparence enceinte même des mois ou des années après l’accouchement, et les redressements assis n’amélioreront pas la situation, mais aggraveront plutôt la situation. Avant de faire tout exercice abdominal, il faut d’abord effectuer un simple auto-test pour vérifier s’ils ont ou non un diastasis recti. La diastasis recti est caractérisée par un espace entre les muscles de la paroi abdominale droite et gauche, ce qui peut donner au ventre une forme saillante en forme de chien. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des meilleurs et des pires exercices pour le diastasis recti.
Meilleurs exercices pour les patients atteints de diastasis recti
Certains des meilleurs exercices pour le diastasis recti, qu’une nouvelle maman devrait faire pour guérir la séparation abdominale, sont les compressions abdominales, les étirements d’une seule jambe, les tapes sur les orteils, les inclinaisons du bassin, les glissades du talon et les ponts avec ramassage du ventre. Le ventre doit toujours rester rentré pendant l’exercice, plutôt que de faire tout mouvement qui le pousse vers l’extérieur. Le programme d’exercices pour le diastasis recti doit être démarré en travaillant les muscles obliques pour rapprocher les deux parois abdominales séparées. Les abdominaux doivent être considérés comme un corset qui s’étend des os de la hanche jusqu’aux côtes, et l’action doit être similaire à celle effectuée pour resserrer le corset. Les deux mains doivent être tirées vers le centre depuis les côtés, comme les obliques. Connaître les techniques de respiration correctes est également essentiel lors de la réalisation d’exercices pour le diastasis recti. Pour éviter de créer une compression au niveau de la cavité abdominale, il est très important d’expirer lors des moments d’effort.
Les pires exercices pour les patients diastasis droits
Tout mouvement ou exercice qui exerce une pression sur la ligne médiane ou fait gonfler le ventre vers l’extérieur, comme les planches ou les redressements assis, doit être évité par les patients atteints de diastasis recti. La répétition forcée et fréquente de cette action peut en fait aggraver le degré de séparation et conduire à une plus grande protrusion de l’abdomen. En outre, les patients atteints de diastasis recti doivent éviter de soulever des objets lourds et tout exercice impliquant une torsion de la colonne vertébrale ou un travail de la paroi abdominale contre la force gravitationnelle. Certains de ces exercices incluent la plupart des travaux abdominaux traditionnels comme les boucles obliques, les boucles inversées, les redressements assis et les enroulements et ceux-ci entrent dans la catégorie des pires exercices pour les patients atteints de diastasis recti. Même les flexions arrière et autres mouvements d’extension de la colonne vertébrale ne doivent pas être effectués car ils augmentent la tension sur les tissus abdominaux. Il est peu probable que les exercices traditionnels offrent à une personne les avantages d’un pack de six.
Autres méthodes et approches de traitement pour la diastasis recti
De nombreux programmes d’exercices à domicile, comme la technique Tupler, le système MuTu et la méthode Dia, sont particulièrement conçus pour aider les nouvelles mamans souffrant de diastasis recti. Certaines personnes suggèrent que le port d’une ceinture abdominale, ou d’une fente, peut aider à aplatir le ventre, mais ce sont des solutions temporaires. Le simple fait de pratiquer des exercices abdominaux de base avec la ligne médiane attelle n’est pas une solution efficace au diastasis recti. Le port d’un quelconque type de dispositif de soutien externe pendant une durée prolongée n’est pas non plus utile en cas de diastasis recti. Même si ces méthodes sont courantes, elles ne sont pas efficaces car elles n’apprennent pas aux abdominaux transversaux à se stabiliser correctement. Le port prolongé d’un appareil de soutien externe peut même inhiber le bon fonctionnement des muscles.
Quand une femme peut-elle commencer à faire de l’exercice après l’accouchement ?
Avant de commencer un programme d’exercices post-partum, il faut toujours consulter un médecin avant de faire de l’exercice après l’accouchement. Il sera probablement conseillé aux nouvelles mères d’attendre environ 6 semaines après l’accouchement. Lorsque le patient se sent prêt et obtient également le consentement de son médecin, il doit alors commencer son entraînement. Pour certains patients présentant un léger diastasis recti, la pratique régulière d’un travail abdominal de base peut s’avérer efficace pour diminuer le degré de séparation et améliorer la cohésion musculaire. Cela s’avère plus efficace au cours des 6 à 12 premiers mois suivant l’accouchement.
