Un échauffement est un élément essentiel de tout programme d’exercice. Cela aide à préparer le corps et l’esprit à l’entraînement à venir, tout en réduisant le risque de blessure future. L’échauffement avant de faire de l’exercice présente de nombreux avantages. Examinons les 10 principaux avantages physiques de l’échauffement avant l’exercice.
10 avantages physiques de l’échauffement avant l’exercice
Un échauffement peut être aussi simple que quelques minutes de marche sur le tapis roulant avant une course ou une série complète d’exercices de musculation avec des poids légers. Un échauffement peut également inclure des mouvements dynamiques comme la rotation du tronc et les sauts avec écart pour préparer un individu à l’activité suivante. Un échauffement dure généralement 5 à 10 minutes, mais offre des bénéfices non négligeables. Un échauffement aide à améliorer la circulation sanguine dans le muscle qui travaille pour diminuer la raideur musculaire et améliorer les performances.
Les 10 principaux avantages physiques de l’échauffement avant l’exercice sont :
Améliore la température musculaire
L’échauffement prépare principalement le système cardiovasculaire à un entraînement. Lors de l’exécution des mouvements, les muscles s’échauffent et ont tendance à se contracter avec plus de force et à se détendre plus rapidement. Cela conduit à une amélioration de la vitesse et de la force. L’exercice amène également le cœur à réagir en pompant rapidement plus de sang. Un échauffement permet au système cardiovasculaire de répondre plus facilement à ces demandes accrues et évite l’apparition d’une augmentation soudaine de la pression artérielle. L’un des avantages physiques les plus nécessaires de l’échauffement avant l’exercice est l’amélioration de la température musculaire.
Rend l’entraînement plus sûr
Le cerveau et le corps doivent bien se connecter pour qu’un entraînement soit efficace et sûr. Lorsqu’on quitte l’activité pratiquée juste avant l’entraînement, le corps doit s’habituer au changement, et un échauffement l’aide particulièrement à s’adapter à la condition. L’échauffement est un moyen de faire savoir au corps qu’il doit se préparer à une activité plus rigoureuse que celle à laquelle il s’était engagé auparavant. Même si les entraînements sont bons, ils doivent nécessairement être sûrs et l’un des avantages physiques de l’échauffement avant l’exercice est de rendre les entraînements plus sûrs et plus efficaces.
Augmente la température corporelle
Le corps fonctionne mieux lorsque sa température est légèrement plus élevée. Un échauffement, surtout le matin, contribue à élever la température corporelle afin que l’individu puisse ressentir une légère amélioration des performances. L’un des avantages physiques les plus importants de l’échauffement avant l’exercice est une température corporelle élevée, ce qui contribue à améliorer la combustion des calories, donnant ainsi des résultats d’exercice plus fructueux.
Améliore l’apport d’oxygène et la souplesse musculaire
Un échauffement améliore la circulation sanguine dans les tissus et entraîne une plus grande flexibilité musculaire. Plus un muscle est élastique, moins il risque d’être tendu ou déchiré. L’échauffement améliore également la capacité du corps à fournir de l’oxygène et des nutriments aux muscles qui travaillent, et les aide ainsi à donner le meilleur d’eux-mêmes. Ainsi, un meilleur apport en oxygène et des muscles flexibles peuvent être obtenus comme l’un des avantages physiques de l’échauffement avant l’exercice.
Améliore la coordination
Lorsque le système nerveux est préparé, il communique mieux avec les muscles. Un échauffement dynamique, qui comprend des mouvements comme des fentes, des alpinistes lents et la position de la planche, est particulièrement efficace pour stimuler le système nerveux central. Lorsque les voies nerf-muscle communiquent clairement, le corps a tendance à réagir avec des temps de réaction et des mouvements plus rapides. Cet avantage de l’échauffement avant l’exercice peut contribuer à de meilleures performances physiques et peut également permettre de suivre des entraînements plus difficiles.
Améliore la préparation mentale
Les personnes stressées ont tendance à sous-performer lors de leur séance d’exercice. Le stress les distrait et les ralentit même. Ils ne parviennent pas non plus à se concentrer sur la tâche à accomplir, deviennent négligents et finissent même parfois par se blesser. Un échauffement peut aider les gens à séparer leur séance d’exercice du reste de la journée. C’est également le bon moment pour se préparer mentalement à un événement en vidant l’esprit, en augmentant sa concentration, en révisant ses compétences et sa stratégie. Cette préparation mentale s’ajoute aux bienfaits physiques de l’échauffement avant l’exercice.
Augmente l’endurance et aide à faire de l’exercice plus longtemps
L’accumulation excessive d’acide lactique dans le sang réduit la capacité du corps à faire de l’exercice. Sans échauffement, l’acide lactique peut s’accumuler plus rapidement dans le sang et rendre l’entraînement presque impossible dès les premières minutes. Cependant, l’échauffement peut aider les systèmes énergétiques du corps à s’adapter aux demandes accrues et à ralentir l’accumulation d’acide lactique. Ainsi, l’un des avantages physiques importants de l’échauffement avant l’exercice est de permettre un entraînement plus long et plus intense.
Déclenche des changements hormonaux
La production de diverses hormones responsables de la régulation du niveau d’énergie dans le corps augmente lors d’un échauffement. Cet équilibre hormonal contribue à rendre plus de glucides et d’acides gras disponibles pour la production d’énergie. Ainsi, s’échauffer avant l’exercice améliore l’équilibre hormonal et contribue à stimuler le métabolisme.
Active le noyau et améliore la sécurité des articulations
Un échauffement contribue à améliorer l’amplitude des mouvements des articulations, notamment des hanches, des genoux, des chevilles et des épaules. Les articulations immobiles limitent la capacité d’une personne à bouger efficacement, diminuent sa puissance et la ralentissent. Les articulations raides sont également extrêmement vulnérables aux blessures. Un échauffement, qui implique les fessiers, la colonne vertébrale, les abdominaux, les fléchisseurs de la hanche et les muscles du dos, prépare le corps à rester stable et équilibré pendant la séance d’entraînement. Cette préparation de base aide également à protéger les articulations des blessures en donnant à l’individu le contrôle de ses mouvements. L’un des principaux avantages physiques de l’échauffement avant l’exercice est la protection des articulations et la prévention des blessures pendant l’entraînement.
Aide à surmonter les objections
Un échauffement peut aider une personne à s’entraîner les jours où elle n’a tout simplement pas envie de faire de l’exercice. Outre les avantages physiques de l’échauffement avant l’exercice, l’échauffement peut également constituer un excellent facteur de motivation pour poursuivre l’entraînement. Lorsqu’elle a envie de quitter la salle de sport, une personne doit s’échauffer au moins 10 minutes. Après ces 10 minutes, il y a de fortes chances qu’ils se sentent mieux et soient prêts à continuer leur entraînement. Un échauffement peut également aider à tester un corps qui surmonte une blessure ou une maladie.
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