Les lombalgies ou douleurs de la colonne lombaire sont un trouble très répandu associé aux absences du travail, à l’incapacité d’accomplir la tâche et aux coûts élevés des soins de santé. Les dépenses de santé liées aux lombalgies se situeraient entre 50 et 90,7 milliards de dollars par an aux États-Unis. Elle s’est développée au fil des années et ce sont principalement les personnes d’âge moyen à plus âgées qui sont facilement touchées, en particulier les femmes. La prévalence élevée des lombalgies peut s’expliquer par le fait que cette pathologie est considérée comme une maladie multifactorielle et a donc plusieurs causes possibles.
Comment devriez-vous vous asseoir si vous souffrez de douleurs dans le bas du dos ?
La meilleure position assise pour les personnes souffrant de douleurs lombaires est de s’asseoir droit. Les épaules doivent être dans une position détendue et le corps doit être appuyé contre le dossier de la chaise. En cas de journées douloureuses, mettre un oreiller lombaire ou une serviette roulée entre le bas du dos et le siège peut être utile pour soulager la douleur. La position assise droite en gardant les pieds à plat sur le sol sans s’affaisser réduit le stress ou la tension sur la colonne vertébrale. Il est recommandé de rester assis pendant une courte période, c’est-à-dire 15 à 30 minutes.
S’affaler est mauvais et fait mal au corps. C’est une posture qui décrit le fait de se tenir debout, de s’asseoir ou de marcher avec les épaules pendantes vers l’avant et la tête légèrement penchée. Cela peut entraîner des douleurs corporelles, en particulier dans le bas du dos,couetépaules. Cela provoque également une faiblesse, augmente le reflux gastro-intestinal et rend la personne trop difficile à respirer profondément.
S’asseoir trop en avant ou en arrière exerce une pression sur l’os pubien ou le coccyx. Une colonne vertébrale droite, des pieds plats et des os assis en forme de triangle peuvent empêcher une personne de souffrir de douleurs dans le bas du dos. L’utilisation d’un oreiller lombaire dans la région courbe du dos est fortement encouragée pendant la conduite. Les genoux doivent être au même niveau ou plus haut que les hanches. Le siège doit être proche du volant pour soutenir la zone courbe du dossier. Quandtouxou en éternuant, essayez de vous lever et de vous pencher légèrement en arrière pour augmenter la courbure de la colonne vertébrale.
La plupart d’entre eux sont habitués à se pencher sur un bureau, un ordinateur ou un appareil portable. Cela entraîne un manque de flexibilité et peut entraîner des déséquilibres musculaires dus à un mauvais alignement. S’étirer régulièrement peut soulager ces déséquilibres, notamment la douleur, le stress et l’inconfort à des points spécifiques du corps humain. Les étirements sont meilleurs que les exercices vigoureux réguliers, car ils contribuent à allonger les muscles, tandis que les exercices vigoureux raccourcissent le corps et les muscles. Les étirements doivent être effectués entre-temps pendant 5 à 7 minutes pour ceux qui sont assis continuellement devant l’ordinateur. Dans l’ensemble, cela aide tous les muscles à travailler ensemble et à se tenir droit.
La liste suivante comprend certains des conseils qui sont souvent négligés ou sous-estimés. Mais cela aide à soulager l’inconfort des personnes souffrant de douleurs chroniques à la colonne lombaire.
- Exercice aérobique
- Massothérapie
- Méditation
- Dormez suffisamment réparateur
- Exercez votre cœur
- Apaiser la douleur avec des compresses d’eau froide et/ou chaude
- Étirez les ischio-jambiers deux fois par jour
- Engager le cerveau.
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