Le muscle court péronier est situé sous le long péronier. C’est un muscle plus court et plus petit. La fonction de ce muscle est la flexion et l’éversion plantaire du pied. La fonction du tendon du court péronier est d’aider un individu à se mettre sur les orteils, c’est-à-dire la flexion plantaire et contribue également à l’éversion. Le tendon est attaché au cinquième métatarsien sur la face externe du pied. Les athlètes, en particulier les coureurs, ressentent beaucoup de tensions dans ce muscle.
Symptômes de la déchirure du tendon du péronier court
- Une torsion ou un mouvement brusque de la cheville provoque des douleurs.
- Douleur lors de la mise en charge.
- Douleur croissante lors de l’éversion du pied.
- Présence d’ecchymoses ainsi que d’enflure.
- Difficulté à marcher.
Causes de la déchirure du tendon du péronier court :
Le tendon du court péronier se rompt généralement après un traumatisme ou une blessure telle queentorse de la cheville. D’autres blessures graves du tendon comprennent une déchirure ou une avulsion. Une avulsion est une condition dans laquelle une force musculaire extrême provoque l’arrachement d’une partie de l’os avec le tendon. La déchirure du tendon peut être complète ou partielle. Les déchirures des tendons se produisent généralement longitudinalement.
Traitement de la déchirure du tendon du péronier court
- Le repos est important pour la guérison.
- Thérapie par la glaceapplication.
- Si la douleur n’est pas intense, le muscle peut être doucement étiré.
- Le patient devrait voir unblessure sportiveprofessionnel.
- Les médicaments anti-inflammatoires aident à soulager la douleur et à calmer l’inflammation.
- Un traitement aux ultrasons ou au laser peut également être effectué.
- Le casting peut être utilisé pour un soutien et une guérison plus rapide.
- Des béquilles peuvent être utilisées pour se soutenir et pour éviter une mise en charge complète.
- Le patient doit commencer les exercices de rééducation dès que la guérison est terminée afin de restaurer la flexibilité et la force des muscles.
Exercices pour la déchirure du tendon du péronier court
Il est impératif que le patient prenne un avis médical avant de commencer les exercices suivants.
Étirement du gastrocnémien pour une déchirure du tendon du court péronier
- Tenez-vous debout, les jambes écartées.
- Le talon de la jambe arrière doit être situé sur le sol, le genou droit.
- Le genou avant doit être plié vers l’avant et penché vers l’avant.
- Cette position doit être maintenue pendant environ une demi-minute.
- Cela devrait être répété environ trois à cinq fois trois fois par jour.
Étirement du soléaire pour déchirure du tendon du péronier court
Pour cela, la même technique doit être suivie mais la jambe tendue doit être fléchie au niveau du genou. Cela exclura le muscle gastrocnémien de l’étirement et n’étirera que le muscle soléaire. Cette position doit être maintenue pendant une demi-minute et répétée environ cinq fois par jour.
Étirement du devant de la jambe pour déchirure du tendon du court péronier
- Agenouillez-vous sur le sol.
- Faites un effort pour pousser le pied lentement vers le bas.
- La partie avant de la cheville doit être en contact avec le sol.
- Pour augmenter l’intensité de cet étirement, le genou peut être légèrement relevé.
- Cette position doit être maintenue pendant environ une demi-minute.
- Répétez 5 fois par jour.
Exercices de renforcement pour la déchirure du tendon du péronier court
Éversion statique pour déchirure du tendon du péronier court
- Placez la partie extérieure du pied contre un mur ou placez les deux pieds entre les pieds d’une chaise.
- Appuyez sur la partie extérieure du pied aussi fort que possible contre la résistance.
- Maintenez cette position pendant 5 secondes.
- Reposez-vous pendant 5 secondes et répétez 2 à 3 fois par jour.
Éversion dynamique pour déchirure du tendon du péronier court
- Le pied doit être tourné vers l’extérieur contre résistance à l’aide d’une bande de résistance.
- Les mains de votre partenaire peuvent également être utilisées pour appliquer une résistance.
- Commencez par 3 séries de 10 répétitions et augmentez progressivement.
Exercice d’élévation du mollet pour la déchirure du tendon du péronier court
Cet exercice renforce les muscles des mollets.
- Tenez-vous debout avec les pieds fermement ancrés au sol. Les pieds doivent être écartés. Vous pouvez prendre un peu de soutien pendant cet étirement.
- Montez-vous sur la pointe des pieds le plus haut possible.
- Abaissez lentement les talons en arrière.
- Au début, faites-le environ dix fois trois fois par jour, puis augmentez lentement.
- Pour rendre les choses plus difficiles, essayez de le faire avec une seule jambe.
Massage sportif pour la déchirure du tendon du péronier court
Il est impératif que le patient prenne un avis médical avant de commencer les exercices suivants.
La chose la plus importante requise pour le massage est un lubrifiant. Cela aide la main à glisser en douceur pendant le massage. Pour cela, des huiles de massage peuvent être utilisées. Il faut veiller à ne pas utiliser trop d’huile, car cela pourrait entraîner une perte de contrôle lors du massage. Outre le lubrifiant, il faut également une surface plane sur laquelle le massage sera effectué.
Massage sportif des muscles des mollets :
Technique n°1 :
Cette technique est appelée Effleurage et est utilisée pour aider à réchauffer les tissus afin de les préparer à des massages plus profonds. Des mouvements plus légers doivent être effectués en utilisant la main du talon au genou. Il doit être orienté vers le haut car il est dans le sens du flux sanguin. Si quelqu’un le fait dans la direction opposée, cela peut provoquer des lésions veineuses. Une fois l’opération terminée, les mains doivent être ramenées vers l’extérieur de la jambe tout en les plaçant fermement sur la peau, mais sans pression excessive. Le tout est répété doucement et la plus grande partie possible de la jambe doit être couverte. Cela doit être fait pendant environ cinq minutes en augmentant lentement la pression sur les mouvements vers le haut.
Technique n°2 :
C’est ce qu’on appelle le pétrissage. Il s’agit d’un type de technique de massage utile pour détendre et réchauffer les muscles. Les paumes ou les jointures sont utilisées à cet effet. Une pression ferme est maintenue avec les mains. La moitié du muscle doit être tirée vers vous avec les doigts d’une main et l’autre moitié doit être repoussée avec le pouce de l’autre main. Ensuite, cela devrait être inversé. La plus grande surface possible doit être couverte. Cette technique doit être réalisée pendant environ cinq minutes et peut être alternée avec la technique d’effleurage mentionnée ci-dessus.
Techniques n°3 et n°4 :
C’est ce qu’on appelle le décapage musculaire. Il s’agit d’une technique courante utilisée pour lisser tout tissu cicatriciel présent. Une pression profonde doit être appliquée à l’aide des deux pouces au milieu du muscle du mollet avec l’intention d’écarter les têtes du muscle gastrocnémien. Cette technique doit être effectuée lentement afin de détecter le muscle en dessous. Cette opération doit être répétée environ cinq fois de suite, en alternance avec un pétrissage d’environ cinq minutes. Pour une pression plus intense, un seul pouce peut être utilisé avec deux doigts de l’autre main. Ce massage doit être effectué de manière appropriée afin de ne causer aucune douleur à l’individu.
Techniques n°5 et n°6 :
C’est ce qu’on appelle des points de friction et de déclenchement circulaires. En cela, le pouce est utilisé dans des mouvements circulaires pour masser. Ceci est utile dans la dégradation des adhérences et des tissus cicatriciels. La technique de friction circulaire et de stripping est utilisée alternativement pour un massage plus profond des tissus musculaires. Une vingtaine de frictions circulaires doivent être appliquées en alternance avec des techniques de décapage et de pétrissage. Si des nœuds ou des points sensibles sont détectés, une pression profonde et constante doit être appliquée sur ces zones à l’aide des pouces. Ces points sensibles du muscle sont appelés points déclencheurs. La pression sur ces points déclencheurs doit être augmentée jusqu’à ce qu’elle atteigne 7-8/10 sur l’échelle de la douleur, 10 étant la pire douleur jamais ressentie. Une pression doit être appliquée jusqu’à ce que l’échelle de douleur diminue à environ 4. Cette opération doit être répétée. une fois de plus.
Cette technique est très lourde pour les pouces et il est important que les pouces soient un peu fléchis lors de l’application de la pression pour éviter tout dommage aux articulations.
Refroidissement
Le thérapeute termine en appliquant à nouveau la technique du pétrissage et de l’effleurage. L’ensemble de cette procédure ne devrait pas prendre plus d’une demi-heure.
Si le massage est effectué de manière légère, il peut être effectué tous les jours, mais des massages plus profonds doivent être effectués un jour sur deux pour permettre aux tissus de se rétablir.
Le massage sportif est très utile en cas de tensions musculaires en calmant les raideurs et en stoppant la formation de tissu cicatriciel à l’endroit de la blessure. Il aide également au réalignement des nouvelles fibres cicatrisantes et aide à éviter une nouvelle blessure.
Lire aussi :
- Douleur ou tension du court péronier : traitement, période de récupération, causes, symptômes
- Douleur ou tension du long péronier : causes, symptômes, traitement, période de récupération
- Tendinite péronière ou tendinite péronière : causes, symptômes, traitement, guérison
- Subluxation ou luxation du tendon péronier : causes, symptômes, traitement, récupération, exercices
