Lorsqu’il s’agit de fitness, la plupart des professionnels du secteur tentent de vous convaincre qu’il n’y a rien de mieux que de courir pour brûler des calories. Cependant, c’est l’un des plus grands mythes et nous tombons souvent dans le piège. Il ne fait aucun doute que courir brûle beaucoup de calories, mais cela ne veut pas dire que c’est le moyen le meilleur et le plus efficace d’y parvenir. En réalité, si vous vous entraînez à haute intensité sur de petits intervalles, également appelés entraînements fractionnés à haute intensité ou HIIT, vous brûlerez beaucoup plus de calories que la course à pied.
Dans cet article, nous avons dressé une liste des cinq meilleurs exercices que vous pouvez choisir pour brûler plus de calories chaque jour. Vous pouvez conserver votre programme de course intact ou le modifier légèrement pour vous adapter aux nouveaux exercices pendant quelques jours et voir la différence. Votre corps peut mettre un certain temps à s’adapter à ce changement de programme d’exercice, mais une fois qu’il sera habitué au nouveau programme d’entraînement, vous apprécierez certainement les résultats.
Quels sont les entraînements qui brûlent plus de calories que la course à pied ?
Pliométrie : un entraînement puissant qui brûle plus de calories que la course à pied
La pliométrie, également connue sous le nom d’entraînement au saut, concerne la puissance que vous mettez dans l’entraînement. Le programme d’entraînement pliométrique augmentera votre fréquence cardiaque et repoussera les limites anaérobies de votre corps. Si vous envisagez d’essayer ce régime de pliométrie, assurez-vous d’être en bonne forme intérieure et extérieure pour éviter toute blessure, notamment aux genoux. Chaque série d’exercices de pliométrie comprend 30 secondes. Après cela, vous devez laisser votre corps se reposer pendant 30 secondes et répéter. Vous devriez faire ces exercices 5 fois au total. Les exercices que vous pouvez inclure dans vos séries de plyo sont le Box Jump, le Tuck Jump et les Elevated Lunge Jumps. Assurez-vous d’apprendre ces exercices sous la supervision d’un entraîneur expert pour éviter les blessures. Les exercices de pliométrie brûlent définitivement plus de calories que la course à pied.
Exercices Tabata : des entraînements spectaculaires qui brûlent plus de calories que la course à pied
Tabatal’entraînement comporte des séries encore plus courtes de 20 secondes chacune, suivies d’un repos de 10 secondes. Si vous calculez, vous réaliserez que vous ne passez que 150 secondes ou deux minutes et demie à brûler beaucoup plus de calories que prévu. Dans le programme d’entraînement Tabata, tout votre corps travaillera de manière synchronisée pour effectuer les exercices. Il existe un certain nombre d’exercices que vous pouvez inclure dans ce régime, comme les balançoires russes avec kettlebell, les alpinistes, les burpees sur une jambe et les slams avec corde. Comme ces exercices nécessitent une formation adéquate, assurez-vous de les apprendre correctement auprès d’un expert afin de ne pas blesser votre corps. Prenez un repos adéquat entre les deux pour que votre cœur et vos muscles puissent se détendre correctement. L’entraînement Tabata est garanti pour brûler plus de calories que la course à pied.
Exercices pour brûler le butin : mettez votre corps en forme
Si vous souhaitez façonner votre corps, mais que vous n’avez pas beaucoup de temps à consacrer aux exercices, les exercices pour brûler les fesses sont le meilleur régime. Les exercices de combustion du butin brûleront non seulement les calories beaucoup plus rapidement que la course à pied, mais aideront également à façonner chaque courbe de votre corps de la meilleure façon possible. Vous devrez faire des exercices de combustion du butin pendant une minute par série, suivis d’une minute, puis répéter. Le nombre d’exercices et le type d’exercices pour brûler le butin dépendent de personne à personne. Certains des exercices de combustion du butin que vous pouvez inclure sont les patineurs de vitesse. Air Squats, Walking Lunges et Sumo Kettlebell Squats, entre autres. Bien que ces régimes soient un peu plus simples que d’autres exercices, il est toujours préférable de faire appel à un expert au début.
PUSH-UPS : brûlez plus de calories que de courir à la maison
L’entraînement push ou les pompes vous fatiguent souvent en très peu de temps. Ces exercices nécessitent à la fois la force du haut et du bas du corps. Au fil du temps, tout le corps commencera à prendre forme et votre endurance augmentera. Vous pouvez faire ces pompes pendant une minute, puis vous reposer pendant la minute suivante, puis répéter.
Généralement, il est préférable de faire cinq tours. Certains des exercices que vous pouvez inclure dans ces régimes sont les Clap Push-ups, les Sled Pushes et le Medicine-Ball Chest Pass, entre autres. Ces exercices vous donnent un entraînement cardio complet et la partie intéressante est que vous n’utiliserez aucune machine dans ces exercices.
Cardio Crush : écraser plus de calories que courir
Tout l’amour que vous pouvez avoir pour les exercices cardio, ce régime le pompera avec plus d’énergie. Les exercices Cardio Crush pousseront votre corps à travailler plus fort et à brûler des calories plus rapidement que la course à pied. Encore une fois, comme Cardio Crush, ces exercices n’incluent aucune machine, les risques de blessures sont assez faibles. Vous devez faire ces exercices Cardio Crush pendant 45 secondes et vous reposer pendant 30 secondes, puis répéter. Généralement, il est préférable de faire quatre fois les exercices Cardio Crush. Certains des exercices Cardio Crush que vous pouvez inclure sontBurpees, Double Unders, Row pour les calories et Slams de corde alternés.
Conclusion
Il ne fait aucun doute que courir peut vous aider beaucoup à augmenter votre endurance et à brûler des calories. Cependant, courir nécessite beaucoup de temps et d’engagement pour atteindre l’objectif. D’un autre côté, l’entraînement par intervalles de haute intensité peut brûler plus de calories en moins de temps. Utiliser un mélange de course à pied et de ces exercices ci-dessus vous donnera les meilleurs résultats.
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