Abandonner complètement le sucre n’est pas facile. Le sucre crée une dépendance et vous ressentirez un « symptôme de sevrage », tout comme le ferait une personne dépendante à la cocaïne ou à l’héroïne lorsqu’elle y renoncerait. Ce symptôme de sevrage n’est rien d’autre qu’une envie de sucre. Le sucre est un glucide qui affecte cette zone du cerveau où les médicaments courants agissent pour vous faire sentir bien. Il aide à la libération de la sérotonine, une substance chimique de bien-être. Ainsi, le sucre donne envie d’en manger plus.
Cette envie de sucre peut vous empêcher de continuer à éviter complètement le sucre. Vous devez donc vous assurer de ne pas devenir la proie de cette envie. Cependant, si vous planifiez soigneusement, il existe de nombreuses façons naturelles et utiles de stopper les envies de sucre.
Comment arrêter naturellement les envies de sucre ?
Voici quelques façons de stopper naturellement les envies de sucre.
Mangez des glucides complexes :
Les glucides simples comme le sucre peuvent facilement augmenter votre niveau d’énergie et satisfaire rapidement votre faim. Cependant, s’il n’est pas soutenu par des protéines ou des graisses, cela ne durera pas longtemps. Vous aurez bientôt faim et finirez par manger plus que vous n’auriez dû. Ainsi, si vous mangez des glucides plus complexes, la digestion prendra plus de temps et, par conséquent, vous vous sentirez rassasié plus longtemps, vous aurez moins faim et vous ne finirez pas par manger plus. Si vous n’avez pas faim, vous n’aurez pas non plus autant envie de sucre. C’est donc un moyen très intelligent et efficace d’éviter de manger du sucre ou de stopper naturellement les envies de sucre.
Remplacez votre riz blanc habituel par du riz brun. Mangez du quinoa et de l’avoine au lieu des pâtes ou du pain blanc ordinaire. Ces glucides complexes regorgent de fibres. Cela vous aidera à vous sentir rassasié et vous aurez moins faim.
Ne sautez pas de repas pour arrêter naturellement les envies de sucre :
Afin de rester rassasié et d’éviter d’avoir faim, vous ne devez sauter aucun repas. Sauter des repas réduira votre taux de sucre dans le sang et vous aurez envie de plus de sucre. De plus, afin de compenser les calories manquées, le corps aura besoin de plus de sucre.
Mangez fréquemment :
Vous devriez compter davantage sur plusieurs petits repas, plutôt que de manger quelques repas copieux pour arrêter naturellement les envies de sucre. Plus votre taux de sucre dans le sang est stable, moins vous ressentirez les envies de sucre. Lorsque vous mangez fréquemment, les glucides, les lipides et les protéines contenus dans vos aliments aideront à stabiliser le taux de sucre dans le sang et à prévenir de nouvelles fringales.
Mangez des fruits plutôt que des aliments sucrés :
Vous ressentirez fortement l’envie d’un biscuit, d’un morceau de gâteau ou d’une bouteille de soda au cours des premiers jours de réduction de sucre. Cependant, si vous passez à manger une pomme, une mangue ou des raisins au lieu de ces aliments et boissons transformés et très sucrés, il est fort probable qu’au bout de quelques minutes, vous sentirez que l’envie de sucre a disparu naturellement.
Petit-déjeuner riche en protéines :
Il n’y a pas de meilleure façon de commencer la journée que de prendre un petit-déjeuner riche en protéines. Des études ont montré que si vous mangez des protéines le matin, vous aurez moins envie de sucre le reste de la journée. Le fromage faible en gras, le yaourt grec, le plat ensoleillé ou les œufs pochés et le beurre de cacahuète sont d’excellents protéines au petit-déjeuner. Toutes ces protéines, consommées le matin, produiront moins de ghréline, qui est une hormone stimulant la faim, et davantage de ces produits chimiques appelés peptide-1 de type glucagon (GLP-1) et peptide YY (PYY) qui vous rassasient.
Dormez plus pour avoir moins envie de sucre :
La ghréline, l’hormone qui provoque la faim, et la leptine, l’hormone qui vous rassasie, ont une relation très complexe avec l’insuline. La façon dont vous dormez a un impact direct sur les niveaux de ces hormones. Des études de recherche de l’Université de Chicago ont montré que lorsque vous dormez moins, vos niveaux de ghréline augmentent de 30 %, tandis que vos niveaux de leptine diminuent de 18 %. En conséquence, l’envie de sucre de ces sujets a augmenté jusqu’à 45 %. Lorsque vous dormez moins, non seulement les aliments sucrés semblent plus attrayants pour vous, mais cela réduit également votre capacité à contrôler vos envies. Il est donc important de dormir suffisamment pour arrêter naturellement les envies de sucre.
Détourner vers d’autres saveurs pour arrêter naturellement les envies de sucre :
Les saveurs et parfums sucrés peuvent sembler très appétissants. Cependant, il existe également d’autres saveurs et épices que vous pouvez ajouter à vos plats et vous vous sentirez moins attiré par les saveurs sucrées et serez satisfait des autres saveurs. Ajoutez des épices et des aromates comme l’anis étoilé, la cannelle, etc. aux aliments que vous préparez. Ajoutez du zeste de citron ou du vinaigre balsamique ou même de l’huile d’olive extra vierge à votre salade et vous serez étonné de constater l’éclat de saveurs que ces ingrédients ajoutent au plat. Vous oublierez tout simplement les aliments sucrés.
Buvez beaucoup d’eau pour arrêter naturellement les envies de sucre :
Parfois, vous ressentez davantage les envies de sucre lorsque vous avez soif. Assurez-vous donc de boire au moins 64 onces d’eau chaque jour. Cela réduira naturellement vos envies de sucre.
N’ajoutez pas d’édulcorants artificiels :
L’ajout d’édulcorants artificiels ne fera qu’augmenter votre dépendance aux aliments et boissons sucrés. Ces édulcorants artificiels sont plus sucrés que le sucre. Donc, si vous avez vraiment besoin d’ajouter quelque chose de sucré à ce que vous mangez ou buvez, optez pour les édulcorants naturels qui ont un faible indice glycémique par rapport au sucre, comme la mélasse, le miel brut, le malt d’orge, le nectar d’agave, le sucanat, etc.
Conclusion
Toutes ces méthodes naturelles mais très efficaces vous aideront certainement à stopper vos envies de sucre. Bien sûr, vos envies de sucre ne dureront que 10 jours à 15 jours dans des circonstances générales. Si vous suivez ces méthodes et avez une forte volonté pour briser le cycle de l’envie de sucre, vous pourrez éventuellement arrêter le sucre. Vous pouvez également essayer de vous éloigner du sucre et faire quelques exercices afin de changer d’avis par moments. Vous pouvez parler à un ami de quelque chose de complètement différent des aliments et des sucreries et cela pourrait aussi vous aider.
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