La marche est-elle bonne pour l’arthrite du genou ?
Oui, la marche est bonne pour l’arthrite du genou. Généralement, ledouleur au genouCe que vivent les patients arthritiques est tellement douloureux qu’ils ont à peine envie de bouger. Mais la marche est en fait bénéfique pour l’arthrite du genou, car une marche régulière peut éventuellement améliorer la sensation de leurs genoux.
En quoi la marche est-elle bénéfique pour l’arthrite du genou ?
Lorsque les patients arthritiques commencent à bouger après une longue période, leurs articulations deviennent un peu douloureuses. Ils peuvent se sentir un peu mal à l’aise en raison de la légère inflammation de leur genou. Mais ils doivent continuer à marcher et le genou douloureux ne doit pas les empêcher de vaquer à leurs activités habituelles. La marche aide à soulager la douleur au genou des patients arthritiques en :
Reconstruire les articulations :Le cartilage est le tissu élastique des articulations qui agit comme un amortisseur pour les genoux. Le cartilage du genou est endommagé ou usé à cause de l’arthrite et entraîne des raideurs et des douleurs dans l’articulation du genou ainsi que des problèmes de mobilité. Pour reconstruire l’articulation du genou, il faut faire de l’exercice régulièrement. Le cartilage, semblable à une éponge, est nourri par la compression et la décompression du poids corporel pendant la marche et aide à lutter contre l’arthrite du genou.
Renforcer les jambes :La marche développe les muscles des jambes. Des muscles forts des jambes réduisent la pression sur les articulations du genou et supportent eux-mêmes une plus grande partie du poids du corps. Cela aide à diminuer les frictions et les douleurs arthritiques aux genoux.
Promouvoir la perte de poids :Une pression excessive sur les jambes provoque des douleurs au genou. Chaque kilo de poids perdu diminue de 4 fois la pression et le stress sur les genoux. Ainsi, en perdant du poids, on peut faire une grande différence dans les douleurs articulaires du genou dues à l’arthrite. La marche est un excellent exercice à faible impact, qui peut aider à perdre ces kilos en trop et à être bénéfique en cas d’arthrite du genou.
Quel est le régime de marche idéal pour les patients atteints d’arthrite du genou ?
Les patients arthritiques devraient se promener au moins 3 à 5 jours par semaine, voire tous les jours. Marcher 30 à 60 minutes par jour devrait être l’objectif des patients arthritiques. Mais, pour les patients qui débutent, même 5 minutes de marche trois fois par jour peuvent s’avérer utiles pour renforcer les os et les muscles, augmenter la mobilité et réduire les douleurs arthritiques du genou. Les patients arthritiques peuvent progressivement augmenter leur temps jusqu’à ce qu’ils atteignent l’objectif ultime. Les patients arthritiques doivent marcher à une intensité modérée, c’est-à-dire à une vitesse d’environ 3 km/h. Ceux qui n’y parviennent pas ne devraient pas s’inquiéter et essayer de développer progressivement leur endurance. Les patients arthritiques devraient essayer de marcher à une vitesse à laquelle leur rythme cardiaque et respiratoire sont rapides, mais ils sont néanmoins capables de poursuivre une conversation tout en marchant. Compter les pas s’avère également utile pour intégrer la marche à la routine quotidienne. Il faut viser à parcourir 6 000 pas par jour. Il ne faut pas oublier que la plupart des gens font déjà entre 3 000 et 5 000 pas par jour dans le cadre de leurs activités normales. Il est donc bon d’augmenter lentement le nombre de pas que l’on fait lorsqu’on souffre d’arthrite au genou.
Choses à retenir en cas d’arthrite au genou
Afin de rester en bonne santé, il est important de faire 30 minutes à une heure d’exercice presque tous les jours de la semaine. Mais il ne faut pas trop pousser et exagérer les séances d’entraînement. Les patients doivent commencer par marcher pendant 5 minutes les premiers jours, puis augmenter progressivement la durée. En cas d’augmentation soudaine de l’enflure, de douleurs intenses dans les jambes, de sensation d’instabilité et de déséquilibre et de douleurs corporelles, ils doivent arrêter de marcher car ce sont des signes avant-coureurs envoyés par le corps. En marchant, il faut toujours porter de bonnes chaussures de marche. En cas d’enflure ou de douleur après la marche, la personne doit s’allonger avec les jambes relevées et appliquer de la glace sur ses genoux. Si marcher est douloureux, il faut immédiatement contacter un médecin. La cause de la douleur au genou doit être identifiée à temps pour un traitement approprié. Une marche douloureuse indique souvent des problèmes d’alignement du genou et il peut donc être nécessaire d’utiliser des dispositifs d’assistance tels que des inserts sur mesure pour les chaussures pour se déplacer plus confortablement.
Prise finale
Il ne faut pas oublier que le corps humain est censé bouger et que le mouvement lui-même a un effet curatif sur le corps. Ainsi, même si marcher peut au début être une activité inconfortable pour les personnes souffrant d’arthrite aux genoux, il ne faut pas arrêter de bouger. Ce qui peut sembler légèrement douloureux au début entraîne progressivement d’excellents résultats, non seulement dans la sensation du genou, mais également dans la sensation de l’ensemble du corps.
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