Qu’est-ce qu’un plan de régime Keto et comment ça marche ?
Vous voulez savoir ce qu’est un régime céto ? Eh bien, le régime céto est essentiellement un régime pauvre en glucides dans lequel le corps produit des cétones dans le foie, pour les utiliser comme énergie. Le régime céto est également appelé régime cétogène, régime pauvre en glucides et riche en graisses et régime pauvre en glucides. Lorsqu’une personne mange quelque chose de riche en glucides, son corps produit du glucose et de l’insuline. Étant donné que le glucose est la molécule la plus simple à convertir et à utiliser comme énergie par le corps, il est choisi par rapport à toute autre source d’énergie. L’insuline est produite pour décomposer le glucose dans le sang. Puisque le glucose est utilisé comme source d’énergie primaire, les graisses ne sont pas nécessaires et sont donc stockées. En réduisant l’apport en glucides, comme dans le régime céto, le corps est induit en état de cétose. La cétose est un processus naturel que le corps déclenche pour l’aider à survivre lorsque l’apport alimentaire est faible. Dans cet état, le corps décompose les graisses du foie pour produire des cétones.
L’objectif principal d’un régime céto est de forcer le corps à entrer dans cet état métabolique. Mais cet état n’est pas atteint par un manque de calories, mais plutôt par un manque de glucides. Le corps humain est extrêmement adaptatif à ce qui y est mis. Lorsqu’il est surchargé de graisses et privé de glucides, il commence à brûler les cétones comme principale source d’énergie. Les niveaux optimaux de cétone offrent de multiples avantages en matière de santé, de perte de poids et de performances mentales.
Quels sont les avantages d’un régime cétogène ?
De la perte de poids à l’augmentation des niveaux d’énergie, en passant par les applications médicales thérapeutiques ; suivre un régime céto présente de nombreux avantages. La plupart des gens peuvent bénéficier en toute sécurité d’un régime pauvre en glucides et riche en graisses. Le régime cétogène aide à :
Le plan de régime Keto soutient la perte de poids :Étant donné que le régime cétogène utilise essentiellement la graisse corporelle comme source d’énergie, ses avantages en matière de perte de poids sont évidents. Les niveaux d’insuline chutent considérablement dans ce régime, transformant le corps en une machine à brûler les graisses. Comparé aux régimes faibles en gras et riches en glucides, le régime céto a également montré de meilleurs résultats à long terme.
Avantages du plan de régime Keto pour augmenter l’énergie et normaliser l’appétit :En fournissant à leur corps une source d’énergie meilleure et plus fiable, on peut se sentir plus énergique pendant la journée. La graisse s’est avérée être la molécule la plus efficace à brûler comme carburant. De plus, les graisses sont naturellement plus satisfaisantes et laissent une sensation de satiété pendant longtemps et le régime céto contient plus de graisses et moins de glucides.
Le plan de régime Keto est bénéfique pour renforcer la résistance à l’insuline :Une résistance à l’insuline non gérée peut provoquerdiabète de type 2. La recherche montre que le régime cétogène peut aider à abaisser les niveaux d’insuline à des niveaux sains. Même les athlètes suivant le régime Keto peuvent bénéficier d’une optimisation de l’insuline simplement en ajoutant davantage d’aliments riches en acides gras oméga-3 à leur alimentation.
Le plan de régime Keto régule la glycémie :C’est en raison des types d’aliments consommés pendant le régime Keto que le taux de sucre dans le sang diminue naturellement. Cela fait du régime cétogène une approche très bénéfique pour gérer et prévenir le diabète.
Le plan de régime Keto améliore la concentration mentale :Le régime cétogène est spécifiquement utilisé par de nombreuses personnes pour augmenter leurs performances mentales. Les cétones sont une excellente source de carburant pour le cerveau. Lorsque l’apport en glucides est réduit, le taux de sucre dans le sang est automatiquement contrôlé. Ainsi; Le plan de régime Keto conduit à une meilleure concentration.
Avantages du plan de régime Keto dans le traitement de l’épilepsie :Le régime cétogène a été utilisé pour traiterépilepsie, avec succès. Keto est l’une des thérapies les plus couramment utilisées pour les enfants souffrant d’épilepsie incontrôlée. Même les adultes épileptiques peuvent être traités avec Keto Diet Plan. Le principal avantage du régime Keto pour l’épilepsie est qu’il permet d’utiliser moins de médicaments tout en offrant un excellent contrôle de la maladie.
Le plan de régime Keto maintient des niveaux optimaux de cholestérol et de tension artérielle :Un régime céto est également connu pour améliorer les niveaux de cholestérol et de triglycérides et diminuer ainsi la formation d’accumulation artérielle. Par rapport aux régimes faibles en gras, les régimes riches en graisses et faibles en glucides augmentent considérablement les HDL et diminuent la concentration de particules de LDL dans le corps. Ce dernier améliore également la tension artérielle plus efficacement que les autres régimes. Certains problèmes de tension artérielle sont liés à un excès de poids. Étant donné que Keto Diet Plan a tendance à entraîner une perte de poids, il est d’autant plus utile pour lutter contre les problèmes d’hypertension artérielle et d’obésité.
Le plan de régime Keto soulage l’acné :Les améliorations cutanées sont un effet courant du régime cétogène. Étant donné qu’une consommation élevée de glucides est liée à une augmentationacné, le régime cétogène peut aider à se débarrasser de ce problème de peau courant. Une diminution des lésions et de l’inflammation cutanée est également constatée lors du passage à un plan de régime Keto.
De quels types d’aliments se compose un plan de régime Keto ?
Avant de commencer avec Keto Diet Plan, il est préférable de planifier à l’avance. Le choix des aliments pour le régime cétogène dépend de la vitesse à laquelle on souhaite atteindre l’état cétogène. Plus on est restrictif sur les glucides, c’est-à-dire moins de 15 g par jour, plus vite ils risquent d’entrer en cétose. Les céréales comme le maïs, le blé, les céréales et le riz ne doivent pas être consommées lorsque vous suivez un régime Keto. Même les fruits comme la banane, la pomme et l’orange, ainsi que les tubercules comme l’igname et la pomme de terre, doivent être évités dans le plan de régime Keto. La consommation de sucre sous forme de miel, de sirop d’érable ou d’agave doit être limitée lorsque vous suivez un plan de régime Keto. Il convient de consommer davantage de légumes à feuilles vertes, de brocoli, de chou-fleur, d’avocat, de baies à faible impact glycémique comme les framboises et les baies noires, de noix et de graines comme les noix et les graines de tournesol, d’œufs, de poisson et de viandes comme le bœuf, l’agneau et la volaille pendant un régime Keto. La consommation de produits laitiers riches en matières grasses comme la crème entière, le fromage à pâte dure, le beurre et le lait entier doit également être augmentée lorsque vous suivez un plan de régime Keto. Des édulcorants à faible teneur en glucides comme la stévia, les fruits du moine et l’érythritol, ainsi que des graisses saturées comme l’huile de noix de coco et des vinaigrettes riches en graisses peuvent également être consommés dans le régime Keto.
La meilleure façon de suivre un régime céto est……………
Il ne faut jamais oublier que le régime Keto est riche en graisses, modéré en protéines et extrêmement faible en glucides. L’apport idéal en nutriments dans un plan de régime Keto devrait être d’environ 70 % de matières grasses, 25 % de protéines et 5 % de glucides. Il est recommandé de consommer entre 20 et 30 g de glucides nets pour un régime quotidien. Plus l’apport en glucides et les niveaux de glucose sont faibles, meilleurs seront les résultats globaux d’un plan de régime Keto. Lorsque vous suivez un régime céto pour perdre du poids, il est préférable de suivre à la fois les glucides totaux et les glucides nets. Les glucides nets correspondent au total des glucides alimentaires, moins le total des fibres. Il est préférable de maintenir le total des glucides en dessous de 35 g et les glucides nets en dessous de 25 g. Les protéines doivent toujours être consommées selon les besoins et les graisses doivent être utilisées pour compléter les calories restantes. Ceux qui ont faim tout au long de la journée peuvent grignoter des graines, des noix et du fromage pour freiner leur appétit.
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