S’entraîner par temps chaud peut ne pas vous sentir assez bien en raison de la chaleur ou de la température élevée. Cependant, vous pouvez bénéficier de certains avantages en faisant de l’exercice par temps chaud. En prenant certaines précautions, vous pouvez essayer certains des meilleurs entraînements par temps chaud. Vous devez consulter cet article pour trouver certains des meilleurs entraînements par temps chaud que vous pouvez effectuer cet été, ainsi que les choses à faire et à ne pas faire lors des entraînements par temps chaud.
Meilleurs entraînements par temps chaud :
Trempettes :
Si vous allez vous promener au parc, ajoutez un peu de trempette à votre entraînement. Ils peuvent être réalisés facilement sur un banc de parc ou sur une souche d’arbre. Vous devez viser 4 séries de 12 répétitions de cet entraînement.
Pull Up explosif :
Vous pouvez essayer une traction explosive en utilisant une branche d’arbre solide. Pour cet entraînement, vous devez trouver une branche suffisamment haute du sol pour pouvoir sauter pour l’atteindre, puis vous relever. Ce pull up explosif fait travailler les quadriceps, les épaules, les biceps et le dos.
Sprints sur la plage :
L’un des meilleurs entraînements par temps chaud est le sprint sur la plage. Vous devez frapper le sable pendant 3 séries de 15 secondes de sprints, avec 30 secondes de repos entre les deux.
Natation:
Est-ce que tu aimesnatation? Si oui! Vous êtes connu pour l’un de vos meilleurs entraînements par temps chaud. La natation brûle 476 calories par heure et renforce tous vos principaux groupes musculaires.
Barres de singe :
Cela pourrait être un autre excellent entraînement par temps chaud. Accrochez-vous aux barres de singe et tirez vos genoux vers votre poitrine pour un entraînement intense du haut du corps et du tronc.
Vélo :
Vous pouvez parcourir des sentiers ou simplement vous promener dans la ville. Faire du vélo vous donnera un bon entraînement. Vous pouvez y aller tôt le matin.
Aviron de rivière :
Un autre entraînement par temps chaud est l’aviron en rivière. Vous pouvez rejoindre les cours récréatifs d’équipage de rames et profiter de l’un des meilleurs entraînements en plein air cet été.
Sprints en côte :
Il existe un autre entraînement que vous pouvez essayer par temps chaud. Si vous vivez dans une région vallonnée, vous pouvez essayer des sprints en côte. Vous pouvez bénéficier des avantages de l’entraînement en force avec le cardio.
Planches de balançoire :
Si vous avez emmené vos enfants au parc ou sur une aire de jeux, vous pouvez essayer quelques séances d’entraînement pendant qu’ils profitent de leurs jeux. La balançoire dans l’aire de jeux a une certaine valeur d’exercice à vous offrir. Placez simplement vos mains sur les balançoires plutôt que sur le sol, afin d’ajouter une certaine instabilité. Posez vos avant-bras sur la balançoire et étendez vos jambes derrière vous jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite, des talons à la tête. Maintenez cette position le plus longtemps possible, au moins 30 secondes. Faites 3-4 séries, en tenant chaque série le plus longtemps possible. Cela vous aide à travailler sur vos bras et votre tronc.
Volley-Ball :
Vous pouvez travailler vos bras, vos jambes, vos abdominaux et votre torse, même en jouant au volley-ball avec vos amis. C’est tellement amusant et vous vous entraîneriez avec le jeu, sans même le savoir.
Améliorations du banc de parc :
Vous pouvez vous promener au parc le matin et trouver un banc qui pourrait être le meilleur équipement de plein air pour faire de l’exercice. Essayez les intensifications du banc de parc, tout en ciblant les abdominaux et les bras.
À faire et à ne pas faire lors des entraînements par temps chaud :
Afin d’éviter les effets secondaires de la chaleur et de l’humidité lorsque vous travaillez sur votre corps par temps chaud, vous devez vous en tenir à certaines choses à faire et à ne pas faire. En voici quelques-uns ci-dessous,
À faire pour l’entraînement par temps chaud :
Chronométrez votre entraînement :Tôt le matin est le moment le meilleur et le plus sûr pour s’entraîner à l’extérieur par temps chaud. S’entraîner après le coucher du soleil peut réduire le risque d’effets secondaires.
Réduisez l’intensité :Pendant que vous vous entraînez par temps chaud, passez à un entraînement plus court et moins intense.
Réduisez la durée des entraînements :Vous devez faire des pauses (marcher ou vous asseoir à l’ombre), si nécessaire pour empêcher votre température corporelle et votre fréquence cardiaque d’augmenter rapidement.
À ne pas faire lors d’un entraînement par temps chaud :
Ne poussez pas :S’entraîner par temps chaud peut miner votre endurance et votre force, tout en augmentant votre risque de maladies liées à la chaleur, comme l’épuisement dû à la chaleur et le coup de chaleur. Vous pouvez vérifier les symptômes comme une sensation de fatigue, des étourdissements, des irritations, la chair de poule, des maux de tête ou des pertes de mémoire. Vous devez arrêter de faire de l’exercice une fois que vous êtes confronté à ces problèmes et ne pas pousser davantage. Vous devez consulter un médecin si vous ne vous sentez pas mieux dans l’heure qui suit l’arrêt de l’exercice.
Conclusion:
Grâce à cela, nous sommes connus pour certains des meilleurs entraînements par temps chaud. Si vous souhaitez vous lever et essayer ces entraînements par temps chaud, assurez-vous de suivre les choses à faire et à ne pas faire et de rester en sécurité. Il est toujours bon de s’entraîner sous la supervision d’un entraîneur expert qui pourra vous guider avec les meilleurs entraînements pour le temps chaud.
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