Comment le yoga renforce-t-il les muscles intercostaux et aide-t-il à éviter la névralgie intercostale ?
Les muscles intercostaux aident à contrôler le cycle respiratoire du corps. Les muscles intercostaux sont des muscles reliant les côtes. Pendant la respiration, la cage thoracique doit être en mesure de se dilater afin de s’adapter au mouvement des poumons. Si, pour une raison quelconque, la cage thoracique se resserre, la quantité d’air absorbée par les poumons est moindre. L’une des raisons de la tension des muscles intercostaux est une mauvaise posture.
Yoga pour renforcer les muscles intercostaux
Les poses de yoga contribuent grandement à améliorer la flexibilité de la cage thoracique.
Allongement de la colonne vertébrale
Les poses de yoga aident à étirer les muscles intercostaux, à allonger votre colonne vertébrale et à relâcher les tensions du dos. Pour cela, la pose suivante doit être effectuée :
Yoga Gomukha-Asana ou pose de visage de vache pour étirer les muscles des côtes
In this, bend down on all fours and align knees below hips and hands below shoulders. Upon inhaling air, raise the head and tailbone as a result forming a concave curve with the low back. When exhaling, round up the back. Slip in the tailbone and relax the neck. Try and repeat this pose at least 10 times. Once the pose is completed, exhale and shift the buttocks so that it is about half-way towards the feet. Try and focus on pulling the upper body towards the fully extended arms and the pelvis towards the legs. This stretches the rib muscles farther.
Exercice de torsion du torse
Les exercices nécessitant une rotation du tronc sont efficaces pour étirer les muscles intercostaux. Les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga ont un impact négatif sur les courbures du dos en raison de la cage thoracique serrée. Alors que la structure du haut du dos est adaptée à la torsion, le bas du dos est beaucoup plus serré.
Yoga Marichy-Asana ou torsion du torse pour étirer les muscles intercostaux
En cela, pliez la jambe droite et placez le pied droit à côté de la cuisse gauche. Gardez la jambe gauche tendue. Enroulez le bras gauche autour du genou gauche tout en saisissant la main gauche avec la main droite. En expirant, appuyez le côté gauche de la cage thoracique contre le genou gauche. Tournez la tête et fixez la vision sur l’épaule droite.
Exercices d’étirement des côtés
Lors de l’exécution d’exercices de flexion latérale, les muscles intercostaux sont étirés.
Le Parighasana ou Gate Pose pour étirer l’estomac, la rate et le foie
Cette pose allonge non seulement les muscles des côtes, mais étire également l’estomac, la rate ainsi que le foie.
Pour faire cette pose, agenouillez-vous sur un tapis. Étirez la jambe droite sur le côté droit et placez le pied à plat sur le sol. Gardez le genou gauche aligné sous la hanche. Maintenant, étendez complètement les deux bras sur les côtés, les paumes vers le bas. En expirant, pliez la taille et abaissez la paume droite jusqu’à la partie inférieure de la jambe droite. Maintenant, étirez-vous et levez le bras gauche. Chaque fois que vous expirez, essayez d’approfondir l’étirement en pliant le bas de la jambe avec la main droite. Vous pouvez observer comment les muscles intercostaux tirent les côtes vers le bas lors de l’expiration, puis les remontent lors de l’inspiration. Maintenant, effectuez la même pose du côté opposé.
Respiration profonde pour étirer les muscles intercostaux
La respiration profonde pratiquée par les personnes pratiquant le yoga étire régulièrement les muscles intercostaux. Lorsque l’on inspire avec une cage thoracique comprimée, l’élasticité des muscles costaux est augmentée. Pour cela, allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis. Placez les paumes sur les côtes et inspirez par le nez. Observez vos côtes s’ouvrir et se dilater lentement. En expirant, vous observerez que les mains se rapprochent tandis que les poumons se compriment pour libérer l’air.
