Qu’est-ce que le coude du lanceur ?
Le coude du lanceur, également connu sous le nom de coude du golfeur ou épicondylite médiale, est une affection caractérisée par une inflammation de l’épicondyle médial du coude. C’est similaire au tennis elbow. Le coude du lanceur survient fréquemment chez les lanceurs et les golfeurs, d’où le nom de coude du lanceur ou du golfeur. Les personnes qui effectuent des mouvements répétitifs du poignet souffrent davantage de cette blessure. La douleur commence progressivement du côté médial du coude. Elle est traitée par le repos et la thérapie par le froid. Les médicaments anti-inflammatoires aident à soulager la douleur et l’inflammation. Des massages sportifs et des soins aux ultrasons sont également bénéfiques. Une attelle peut être portée couvrant le haut de l’avant-bras pour un soutien et une guérison plus rapide. Les exercices de renforcement de la flexion du poignet peuvent être commencés une fois la guérison terminée. Des injections de corticostéroïdes peuvent également être administrées pour soulager la douleur.
Symptômes du coude du lanceur
- Douleur à l’épicondyle médial (partie osseuse) à l’intérieur du coude.
- Faiblesse du poignet.
- Douleur sur le côté médial du coude en saisissant fortement les objets.
- Douleur en pliant le poignet (flexion).
- Douleur avec pronation du poignet contre résistance.
Causes du coude du lanceur
Elle est due à une flexion répétée du poignet, comme lors d’une partie de golf ou dans certains métiers comme la menuiserie. Cela survient généralement après une période de flexion continue du poignet. Il y a une douleur et une inflammation dans les muscles fléchisseurs du poignet, là où ils rejoignent l’intérieur du coude.
Traitement du coude du lanceur
- Application de glace sur la blessure pendant quelques jours.
- Le repos est très important pour la guérison.
- Une fois la phase aiguë passée (48 heures), une application de chaleur peut être effectuée et un accumulateur de chaleur peut également être utilisé.
- Une attelle aide à diminuer la charge sur le coude et contribue à une guérison plus rapide.
- Le patient doit consulter un professionnel des blessures sportives.
- Un traitement aux ultrasons ou au laser est bénéfique.
- Les médicaments anti-inflammatoires comme l’ibuprofène et le naproxène aident à soulager la douleur et à réduire l’inflammation.
- Utilisation de techniques de massage sportif.
- Des injections de stéroïdes peuvent être utilisées si une personne ne trouve pas de soulagement avec des méthodes conservatrices.
Exercices d’étirement pour le coude du lanceur (coude du golfeur)
Il est conseillé au patient de consulter un médecin avant de tenter l’un des exercices suivants.
Étirement des fléchisseurs du poignet pour le coude du lanceur
- Les étirements doivent commencer dès que la douleur diminue et doivent être poursuivis une fois la guérison terminée.
- Le patient doit se tenir face à un mur et garder les bras tendus et les paumes tournées vers le haut.
- Les doigts doivent être placés sur le mur, dirigés vers le bas.
- Petit à petit, la main doit être posée à plat sur le mur en étirant le poignet.
- Cette position doit être maintenue pendant une demi-minute et répétée au moins 5 fois et au minimum trois fois par jour.
Exercices de renforcement du coude du lanceur (coude du golfeur ou épicondylite médiale)
Exercices statiques pour le coude du lanceur
Ces exercices peuvent être pratiqués à condition qu’ils soient indolores. En cas de douleur, ils doivent être arrêtés immédiatement.
- L’avant-bras doit être placé sur une surface plane, la paume tournée vers le haut.
- Gardez le poignet en position étendue et les doigts dirigés vers le bas.
- Le poignet doit être fléchi et l’autre main doit être utilisée pour fournir une résistance.
- Les mouvements au niveau du poignet doivent être évités.
- La contraction doit être maintenue pendant environ 10 secondes.
- Repos.
- Répétez 5 à 10 fois.
- Cette contraction (statique) doit être augmentée progressivement jusqu’à pouvoir réaliser 10 contractions de 10 secondes sans douleur.
Exercices dynamiques pour le coude du lanceur
Lorsque les exercices statiques peuvent être effectués sans provoquer de symptômes, les exercices dynamiques peuvent alors être démarrés. Ils doivent être arrêtés s’ils provoquent des douleurs. Ces exercices peuvent être réalisés à l’aide de petits poids (environ 1 kg) ou d’une bande de résistance.
- Le bras doit être placé sur une surface plane.
- L’avant-bras et la paume doivent être tournés vers le bas.
- Une position complètement fléchie avec la main pointée vers le bas doit être adoptée.
- Le poignet doit être étendu.
- Au départ, 3 séries de 10 répétitions par jour peuvent être effectuées et progressivement augmentées jusqu’à 3 séries de 30 répétitions.
- Le bras doit être retourné et la paume tournée vers le haut.
- Une position complètement étendue avec la main pointée vers le bas doit être adoptée.
- Le poignet doit être fléchi.
- Au départ, 3 séries de 10 répétitions par jour peuvent être effectuées et progressivement augmentées jusqu’à 3 séries de 30 répétitions.
