Le tennis elbow est une affection ou une blessure due au stress causée par une utilisation excessive de l’avant-bras et du poignet. Les symptômes comprennent un gonflement et une douleur sur le côté latéral du coude. Le tennis elbow est également connu sous le nom d’épicondylite latérale.
Il y a une sensibilité sur le côté latéral du coude, près de l’insertion du tendon extenseur. Elle affecte généralement les golfeurs, les joueurs de tennis, les joueurs de raquette, les quilleurs, les charpentiers, les femmes de ménage, les jardiniers, les ouvriers industriels et d’autres professions qui exigent des activités répétées de l’avant-bras et des mains.
Comment l’exercice peut-il aider au tennis elbow ou à l’épicondylite latérale ?
Le pronostic du tennis elbow dépend de mesures précoces, qui comprennent du repos et des exercices. Le repos et l’application de glace aident à traiter cette maladie etphysiothérapieles exercices préviennent une récidive du tennis elbow.
Les exercices de tennis elbow retrouvent la force musculaire et la flexibilité du poignet et de l’avant-bras, maintiennent également une bonne circulation sanguine et aident à la guérison. Il devrait y avoir une augmentation progressive de l’intensité des exercices, mais évitez-les si vous ressentez des douleurs. Les exercices de tennis elbow consistent en des exercices d’étirement et de renforcement du coude, du poignet et de l’avant-bras.
Exercices pour le tennis elbow ou l’épicondylite latérale
Exercice n°1 : Étirement des muscles fléchisseurs et extenseurs du poignet pour le Tennis Elbow :
Étirez vos muscles et tendons de votre bras avant de renforcer le muscle. Soulevez d’abord votre bras droit devant vous jusqu’à ce que votre paume soit face au sol. Ensuite, sur le dessus de la main tendue, placez votre autre main et poussez votre main tendue vers le bas, en pliant le poignet pour que la paume soit face à vous, et maintenez pendant 15 à 20 secondes. Pendant cet exercice, vous devriez ressentir une légère traction dans vos muscles le long du haut de l’avant-bras. Relâchez votre prise après le temps imparti.
Faites pivoter votre bras tendu pour qu’il soit face au plafond. Placez votre autre main dans la paume de votre main tendue et poussez vers le bas, en pliant le poignet de manière à ce que la paume soit tournée vers vous. Lorsque vous poussez doucement la main, vous devriez ressentir une légère traction dans les muscles de votre avant-bras. Après 15 à 20 secondes, relâchez votre prise.
Exercice n°2 : Pressage de balle, renforcement de l’avant-bras et du poignet pour le Tennis Elbow :
L’exercice de compression de balle développe la puissance et la durabilité du muscle pour résister davantage aux exercices de musculation. Saisissez une balle souple dans votre main pendant quelques secondes et relâchez-la. Répétez cette opération 15 fois deux fois par jour.
Exercice n°3 : Curl du poignet avec la paume vers le haut pour le Tennis Elbow
Posez votre avant-bras sur une table, face à votre paume vers le plafond. Tenez une canette de soda, une canette de soupe ou un haltère léger dans votre main. Soulevez la canette ou l’haltère en utilisant uniquement votre poignet tout en laissant votre avant-bras sur la table et maintenez cette position pendant 3 à 4 secondes. Posez ensuite votre main sur la table. Répétez cet exercice 10 à 15 fois.
Exercice n°4 : Curl du poignet paume vers le bas pour le Tennis Elbow
Posez votre avant-bras et votre poignet sur la table, la paume tournée vers le sol. Tenez le soda, une canette de soupe ou un haltère léger dans votre main et pliez les poignets, puis abaissez-le. Répétez cette opération 10 à 15 fois.
Exercice de tennis elbow n°5 :
Faites pivoter votre avant-bras pour que votre pouce pointe vers le plafond. Maintenez le contact de votre avant-bras avec la table et soulevez la canette en pliant le poignet. Avant de baisser la canette, maintenez cette position pendant 3 à 4 secondes.
Exercice de tennis elbow n°6 :
Exercez la pronation et la supination du bras avec des poids ou des haltères appropriés.
Augmentez progressivement le poids dans tous les exercices de musculation ci-dessus à mesure que les mouvements deviennent plus faciles sans augmenter la fréquence des exercices.
Regardez la vidéo 3D des exercices d’étirement et de renforcement du Tennis Elbow :
L’électrothérapie soulage la douleur du tennis elbow
L’électrothérapie est utilisée pour traiter le tennis elbow par les physiothérapeutes afin de soulager la douleur et de favoriser la guérison. Ce traitement consiste à traiter la douleur à l’aide de courants électriques qui traversent les tissus pour stimuler la fonction musculaire. Certaines formes d’électrothérapie pour le tennis elbow sont la TENS (stimulation nerveuse électrique transcutanée), les ultrasons et la thérapie interférentielle. L’unité TENS produit un faible courant électrique sur la peau et empêche la transmission des messages de douleur au cerveau.
