Migrainesont gravesdes maux de tête,qui sont de nature chronique et qui peuvent durer pendant des périodes prolongées. Les personnes souffrant de migraine se sentent complètement épuisées. Certains des symptômes courants de la migraine comprennent des douleurs d’un ou des deux côtés de la tête accompagnées d’un mal de tête pulsatile ou lancinant. Le patient peut également ressentir des nausées, des vomissements et une sensibilité au son et à la lumière. Une migraine sévère peut entraver le fonctionnement normal d’une personne au quotidien. Les femmes sont plus touchées par la migraine que les hommes. Les causes ou facteurs de risque de la migraine comprennent les facteurs génétiques, l’âge et les déséquilibres hormonaux. Aucune cause unique ne peut être déterminée pour les migraines. Les déséquilibres des niveaux de sérotonine jouent également un rôle majeur. Il n’existe pas de remède définitif contre les migraines ; cependant, il existe différents médicaments pour soulager la douleur. L’important est d’apporter des modifications à votre mode de vie et à votre régime alimentaire, car ils aident beaucoup à soulager et à prévenir la douleur et les symptômes de la migraine.
Aliments recommandés en cas de migraine
Les patients souffrant de migraine doivent consommer des aliments riches en glucides complexes, en acides gras oméga-3 et en magnésium. Les aliments faibles en gras doivent être consommés. Légumes comme les légumes à feuilles vert foncé, les fruits frais, les grains entiers et les céréales, les viandes maigres de poulet et de poisson, les haricots, les fruits de mer, les sardines, la truite, la viande de dinde et de canard,huile de poissonet l’huile d’olive sont recommandées car elles aident à lutter contre la migraine. D’autres compléments alimentaires tels que la vitamine C et le complexe de vitamines B, le calcium, les suppléments d’huile de poisson et la coenzyme Q10 peuvent être prescrits par le médecin. Les allergies à certains aliments tels que les œufs, le lait, les crustacés, les arachides et le gluten sont courantes dans les migraines et doivent être évitées. Des tests d’allergie peuvent être effectués pour découvrir les allergènes exacts à l’origine de la migraine.
Aliments à éviter en cas de migraine
Les aliments qui déclenchent les migraines sont appelés déclencheurs alimentaires de la migraine et comprennent les aliments contenant du glutamate monosodique et d’autres aliments tels que le thé, le café, le vin rouge,chocolat, le fromage, les cacahuètes, les viandes transformées, etc. sont tous des déclencheurs alimentaires de la migraine. Certaines personnes peuvent développer une envie impérieuse d’un aliment particulier, comme les aliments riches en glucides, avant l’apparition de la migraine. Ceci est connu sous le nom d’envie de nourriture causée par la migraine et ne doit pas être confondu avec un déclencheur. Vous trouverez ci-dessous certains des aliments considérés comme déclenchant ou aggravant les épisodes de migraine :
- Fromage (surtout fromage affiné ou bleu)
- Chocolat
- Agrumes
- Hot-dogs
- Aspartame
- Aliments gras
- Glace
- Sevrage de la caféine
- Alcool (surtout le vin rouge et la bière)
- Aliments contenant du glutamate monosodique (MSG)
- Yaourts et autres produits doux.
- Viande ou poisson fumé, salé ou mariné.
- Banane.
- Bœuf.
- Porc.
- Foie de poulet.
- Aubergine.
- Fruits de mer.
- Choucroute.
- Sauce soja, tempeh, tofu, miso, tamari.
- Fraise.
- Levure et produits contenant de la levure.
Plan de régime pour la migraine
Un plan de régime contre la migraine peut être prescrit par le médecin ou un diététiste. Ce plan de régime consiste à éliminer les aliments qui semblent déclencher des migraines, comme l’alcool, le chocolat, le fromage et les cacahuètes. La liste du régime contre la migraine comprendra les aliments qui peuvent être pris et ceux qui doivent être évités. Les patients peuvent avoir du mal à abandonner d’un seul coup les différents aliments qui causent la migraine ; cependant, les patients peuvent éliminer ces aliments un à un. Parfois, l’élimination d’un seul aliment peut résoudre la migraine et parfois, l’ingrédient principal d’un aliment spécifique peut déclencher la migraine. Il est donc important d’identifier les déclencheurs alimentaires exacts de la migraine et de les éviter complètement. Ces déclencheurs incluent les aliments contenant de la tyramine tels que les bananes, le beurre de cacahuète, les avocats, certains types de fromage et la levure. D’autres substances telles que le sel, la sauce soja, les nitrates, l’aspartame et d’autres additifs alimentaires peuvent également provoquer des migraines car elles agissent comme dilatateurs des vaisseaux sanguins. Les protéines du lait présentes dans le lait et les produits laitiers peuvent également provoquer des migraines.
Un régime d’élimination de la migraine consiste à éliminer les aliments potentiellement responsables de la migraine. Ce régime peut différer d’un patient à l’autre, car un certain aliment peut déclencher une migraine chez un patient, mais pas chez d’autres. Ainsi, ce qu’un patient doit éliminer de son alimentation peut différer de celui des autres patients. Pour cette raison, il est important d’essayer différentes combinaisons d’aliments et d’éliminer les aliments un par un afin d’identifier les déclencheurs exacts. Les patients peuvent le faire en tenant un tableau de leur régime alimentaire contre la migraine. Ces tableaux de régime sont utiles pour créer des journaux alimentaires dans lesquels le patient note tous les aliments qu’il a mangés, ce qui aide le patient et le médecin à identifier les réactions provoquées par différents aliments et donc à identifier les déclencheurs de la migraine. Un régime alimentaire adapté à la migraine sera adapté aux besoins de chaque patient en conséquence. Généralement, des aliments riches en calcium, magnésium, acides gras oméga 3 et tryptophane sont ajoutés à l’alimentation. En dehors de cela, il existe de nombreux livres de cuisine spécialement dédiés aux recettes de régime contre la migraine, afin que les patients puissent facilement suivre une alimentation bien équilibrée et éviter les aliments provoquant la migraine.
Il existe des jus contre la migraine qui sont bénéfiques contre la migraine, comme un jus à base de pommes et de céleri qui serait utile dans le traitement de la migraine. Le jus composé d’une combinaison de carottes, d’épinards et de concombre aide également à réduire la douleur migraineuse. Beaucoup de gens ne jurent que par le jus de raisin contre la migraine. Pour certaines personnes, le jus de tomate est très utile car il contient de la vitamine C, qui aide à lutter contre la migraine. Le jus d’orange aide certaines personnes alors qu’il peut aggraver la migraine chez d’autres.
Modifications du mode de vie pour la migraine
- Les personnes souffrant ou sujettes à la migraine doivent consommer des repas fréquents mais petits.
- Les repas doivent être pris à l’heure et doivent contenir des aliments « adaptés aux migraines », c’est-à-dire des aliments riches en tryptophane, car ils stimulent les niveaux de sérotonine, ce qui atténue les maux de tête.
- Essayez de tenir un journal alimentaire afin de garder une trace des aliments consommés avant l’apparition de la migraine.
- Essayez de consommer des grains entiers plutôt que des grains transformés, comme du pain de blé entier au lieu du pain blanc.
- Essayez de manger des protéines maigres à chaque repas.
- Ne sautez jamais de repas.
- Restez bien hydraté en buvant beaucoup d’eau et d’autres liquides.
- Évitez de consommer des aliments riches en sucre et en glucides.
- Dormez suffisamment, car un sommeil insuffisant peut également déclencher des migraines.
- Faites de l’exercice régulièrement.
Remèdes maison simples contre la migraine
- Prenez 3 cuillères à soupe d’huile de moutarde et faites-la chauffer. Chaque fois que vous sentez la migraine arriver ou si vous souffrez de migraine, appliquez un mouchoir ou une serviette en coton doux imbibé de cette huile sur votre front.
- Mettez une poignée de graines de coriandre dans l’eau bouillante et laissez-les infuser quelques minutes. L’inhalation de vapeur de cette infusion aide à soulager les maux de tête liés aux sinus.
- Un bain de pieds à la moutarde ou au gingembre aide à soulager la douleur. Vous pouvez préparer le bain de pieds en attachant une poignée de graines de moutarde ou un morceau de gingembre dans un torchon et en le trempant dans un seau d’eau bouillante. Une fois l’eau un peu refroidie, trempez vos pieds dans cette eau pour soulager la douleur.
Traiter et prévenir la migraine est important, car elle peut être le signe d’autres problèmes de santé sous-jacents graves et également prévenir d’autres complications telles quemaux de tête de rebondet le syndrome sérotoninergique. La modification du mode de vie et de l’alimentation, en particulier en suivant un régime alimentaire approprié, aide beaucoup à prévenir les épisodes de migraine et à réduire la gravité de la douleur. En plus de suivre un régime alimentaire approprié, les patients doivent également s’assurer qu’ils se reposent et dorment suffisamment. Ils doivent également faire régulièrement de l’exercice physique. Toutes ces étapes contribuent grandement à prévenir et à traiter les migraines. D’autres formes alternatives de thérapie telles queacupressionetacupuncture,massagesetyogapeuvent également être réalisés, car certaines personnes en ont bénéficié.
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