Conseils en matière de nutrition et de poids

L’obésité et ses causes

La quantité de calories consommées et la quantité de calories brûlées au cours des activités quotidiennes déterminent notre poids corporel. Cependant, plusieurs autres facteurs sont à l’origine de l’obésité. Ce sont :

• Génétique
• Inactivité physique
• Culture
• Stresser
• Problèmes émotionnels ou psychologiques
• Âge
• Genre
• Régime riche en calories et en graisses
• Quelques problèmes médicaux/médicaments

Poids idéal

L’IMC ou indice de masse corporelle est un nombre qui prend en compte la taille et le poids d’un individu et est calculé en conséquence. Un IMC idéal se situe entre 18,5 et 25. S’il est inférieur à 18,5, on parle alors d’insuffisance pondérale. S’il est compris entre 25 et 30, il est alors considéré comme en surpoids. Un IMC dépassant 30 est considéré comme obèse.

Calories nécessaires pour maintenir le poids idéal

Il existe une formule connue sous le nom d’équation de Harris-Benedict qui est utilisée par les médecins pour déterminer les besoins caloriques. Cette équation donne un taux métabolique de base, la quantité de calories nécessaire pour préserver les fonctions corporelles telles que la respiration, la fréquence cardiaque, la fonction cérébrale et la température corporelle. Les chiffres donnés par l’équation sont basés sur des moyennes de la population. Les personnes musclées peuvent avoir besoin de plus de calories que ce qui est indiqué par cette équation. Les personnes en surpoids ou obèses peuvent avoir besoin de moins de calories. En moyenne, les femmes ont besoin d’environ 2 000 calories par jour et les hommes de 2 500 calories par jour pour maintenir leur poids. Pour perdre du poids, il faut soustraire 500 calories par jour et augmenter les activités physiques afin deperdre du poids.

Nutrition et régime idéal pour maintenir un poids idéal

Une alimentation nutritive saine et équilibrée composée de 3 repas par jour comprenant tous les types d’aliments, c’est-à-dire des protéines, des glucides, des légumes, des fruits et moins de matières grasses, d’huile et de sucre, etc., est nécessaire pour perdre du poids ou maintenir son poids santé. Les aliments tels que les fritures, riches en graisses et en sucre, les grignotages entre les repas, les boissons sucrées et sodas, etc. doivent être éliminés de votre alimentation si vous souhaitez perdre du poids ou maintenir un poids idéal. Des portions appropriées doivent être prises, les secondes portions doivent être évitées et ainsi que manger entre les repas doit être évité si l’on veut maintenir un poids idéal.

Impact de la consommation d’alcool, de vin ou de bière sur le poids

Le corps absorbe l’alcool très rapidement après sa consommation. Comme il s’agit d’une toxine et qu’il n’y a aucun endroit où la stocker dans le corps, elle est utilisée comme source d’énergie à la place des glucides et des graisses, ce qui entraîne une accumulation d’excès de glucides et de graisses, qui ne sont pas utilisés comme énergie et sont stockés sous forme de graisse. Cela entraîne une perte de poids plus lente. Il est donc conseillé d’éviter l’alcool pour perdre du poids ; cependant, il peut être pris en de rares occasions.

Pourquoi le régime méditerranéen aide à maintenir un poids idéal ?

Le régime méditerranéen est le régime alimentaire de la région méditerranéenne de l’Europe (Italie, sud de la France et Grèce). Le régime méditerranéen se compose d’aliments frais de la ferme et aide à maintenir un poids santé. Le régime méditerranéen met l’accent sur les points suivants :

• Beaucoup de nourriture provenant de sources végétales telles que des légumes, des fruits, des haricots, des noix et des céréales et du pain à grains entiers.
• Aliments très peu transformés.
• Les fruits frais sont consommés en dessert.
• La principale source de graisse pour la cuisson est l’huile d’olive.
• L’apport quotidien en graisses représente 25 à 35 % des calories totales.
• Les produits laitiers faibles en gras sont consommés avec modération.
• Quantités modérées de poisson et de volaille.
• Consommation de viande rouge en très petite quantité, c’est-à-dire plusieurs fois par mois.
• Seulement 4 œufs entiers par semaine.
• Le vin est ingéré en quantités faibles à modérées.
• Beaucoup d’activité physique quotidienne, car ils étaient agriculteurs et travaillaient rigoureusement au quotidien.

Conseils pour un poids santé

• Trois repas nutritifs par jour doivent être consommés.
• Les aliments frits et gras, les collations et les boissons riches en sucre doivent être évités.
• Mangez toujours des portions individuelles.
• Concentrez-vous principalement sur les aliments nutritifs comme les légumes, les fruits et les protéines maigres pour maintenir un poids idéal.
• Les fruits, les légumes, le poulet et le poisson devraient être les principaux groupes alimentaires de votre alimentation si votre intention est de maintenir un poids idéal.
• Du maïs soufflé léger et des légumes accompagnés d’une trempette faible en gras peuvent être consommés comme collations.
• Beaucoup d’exercice et d’activité physique sont indispensables pour avoir un poids santé.
• Si vous consommez 15 chips par jour (équivalent à 150 calories ou un petit sac), vous pouvez prendre 15 livres. dans un an. Gardez donc ce point à l’esprit avant de vous procurer ces chips alléchantes si vous avez l’intention de maintenir un poids idéal.
• 3 500 calories équivalent à 1 lb de poids. Ainsi, si vous réduisez votre apport calorique de 500 calories par jour, vous perdrez 1 livre en une semaine.

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