Sculpter des bras massifs et ciselés implique un entraînement des biceps, des triceps et des avant-bras. Un programme d’entraînement ciblé en haltérophilie définit les muscles du haut du bras tout en développant la force et l’endurance. Des exercices appropriés peuvent aider à définir les muscles.
Les meilleurs exercices pour obtenir rapidement d’énormes bras coupés
Les meilleurs exercices qui peuvent aider à obtenir rapidement d’énormes bras coupés sont les suivants :
Boucles de marteau avec haltères :Cet exercice sollicite les avant-bras et les biceps et vous aide à obtenir rapidement d’énormes bras coupés. Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque bras. Enroulez lentement l’haltère vers les épaules. Abaissez les bras jusqu’à la position de départ dans un mouvement contrôlé et lent. Répétez-le 8 à 10 fois.
Broyeurs de crânes pour obtenir rapidement d’énormes bras coupés :Il cible les triceps et constitue l’un des meilleurs exercices pour obtenir rapidement d’énormes bras coupés. Allongez-vous sur un banc en tenant un haltère dans les deux mains. Étendez les bras vers le haut sur les épaules. Abaissez les poids jusqu’à ce que les coudes soient pliés à 90 degrés. Appuyez sur les haltères jusqu’à ce que les bras soient tendus et qu’ils reviennent à la position de départ. Répétez-le pendant quatre séries avec 8 à 10 répétitions.
Presse militaire :Cet exercice fait travailler les muscles des épaules. Asseyez-vous sur un banc plat et tenez une barre avec les deux mains. Soulevez la barre à la hauteur de l’épaule et les paumes tournées vers l’avant. Appuyez sur la barre au-dessus de la tête et abaissez le poids au niveau des épaules et revenez à la position de départ. Répétez-le pendant 4 séries de 8 à 10 répétitions.
Boucles de poignet :Les boucles de poignet sollicitent les muscles de l’avant-bras. Asseyez-vous sur un banc et tenez un haltère dans les deux mains, paumes vers le haut. Posez les poignets et les avant-bras sur les cuisses. Enroulez les haltères avec les poignets pendant que les avant-bras reposent sur les cuisses. Abaissez les haltères à la position de départ. Répétez l’exercice quatre séries avec 25 répétitions. Pendant l’exercice, n’utilisez pas de poids lourd car cela pourrait fatiguer le poignet. Les boucles de poignet sont efficaces pour développer rapidement d’énormes avant-bras coupés.
Boucles d’haltères isolées assises pour obtenir rapidement d’énormes bras coupés :Asseyez-vous sur le banc avec les jambes écartées à la largeur des épaules. Tenez un haltère en main et placez le coude étendu sur l’intérieur de la cuisse. Il doit y avoir suffisamment d’espace entre les jambes pour soulever et abaisser l’haltère contre l’intérieur de la cuisse sans heurter l’autre jambe. Soulevez l’haltère à la hauteur des épaules. Faites une pause et ramenez le bras à la position de départ. Répétez le mouvement 6 fois pour chaque bras. Les boucles d’haltères lorsqu’elles sont effectuées correctement et régulièrement peuvent vous aider à obtenir rapidement d’énormes bras coupés.
Curls des biceps du prédicateur :Pour réaliser cet exercice, il faut un coussinet de bras qui peut être élevé et abaissé en fonction de la hauteur. Commencez l’exercice par une prise en supination, où les paumes sont tournées vers le haut. Placez le haut des bras contre le coussinet de bras de manière à ce que les paumes soient tournées vers le haut avec un haltère dans les deux mains. Maintenant, commencez à courber l’haltère vers vous. C’est l’un des exercices les plus efficaces pour obtenir rapidement d’énormes bras coupés.
Exercices d’extension des triceps :Renforcez les triceps avec un haltère sur le dos. Cela ciblera les muscles triceps dans une position stable et confortable. Un banc d’exercice est requis pour cet exercice.
Conclusion
Effectuez les exercices au moins trois fois par semaine. Une fois les exercices terminés, reposez le haut des bras pendant au moins 24 heures avant de les refaire. Effectuer les exercices de manière incorrecte peut provoquer des blessures musculaires ou articulaires. Par conséquent, pour des résultats optimaux et rapides, ces exercices doivent être effectués avec l’aide d’un entraîneur personnel.
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