Qu’entendons-nous par mauvais rêves ou cauchemars ?
Les mauvais rêves ou les cauchemars arrivent à tout le monde de temps en temps, qu’il s’agisse d’un enfant ou d’un adulte. Après avoir regardé un film d’horreur ou avoir été témoin d’un accident sur le chemin du retour du travail, vous pouvez faire de mauvais rêves ou des cauchemars à propos de cet incident ou certaines parties du film qui vous ont fait peur peuvent être rejouées pendant votre sommeil. C’est assez courant pour tout le monde, mais le problème commence lorsque ces mauvais rêves ou cauchemars commencent à se produire fréquemment, à tel point qu’ils commencent à perturber votre sommeil, alors c’est une source de préoccupation.
Les mauvais rêves ou les cauchemars peuvent vous réveiller d’un sommeil profond avec le cœur battant et la bouche sèche, comme si vous aviez traversé un état d’esprit vraiment terrifiant. La plupart des rêves se produisent pendant le sommeil paradoxal. Les mauvais rêves ou les cauchemars surviennent davantage chez les enfants, mais ils peuvent également survenir chez les adultes. Les mauvais rêves et les cauchemars fréquents peuvent provoquer de graves perturbations du sommeil, ainsi que la peur de la répétition des mauvais rêves ou des cauchemars et une anxiété sévère.
Ce qui constitue un mauvais rêve ou un cauchemar est variable et différent d’une personne à l’autre. Certaines personnes peuvent rêver que leur présentation au bureau se passe mal et perdre leur emploi, tandis que d’autres peuvent se voir piégées quelque part sans nulle part où s’échapper. Certaines personnes peuvent également tomber d’une colline ou d’une montagne. Les personnes qui ont été témoins d’une attaque ou de tout autre incident traumatisant comme un horrible accident peuvent faire encore et encore de mauvais rêves ou des cauchemars à propos de cet accident, provoquant un stress incroyable. Cette condition est appelée trouble de stress post-traumatique. SSPTest observé chez de nombreuses personnes issues de l’armée et qui viennent de rentrer chez elles. De nombreux vétérans de la guerre du Vietnam font encore de mauvais rêves et des cauchemars de leur horrible expérience pendant cette guerre.
Les mauvais rêves, les cauchemars et la terreur nocturne sont-ils identiques ?
La réponse est non. Même si les terreurs nocturnes et les cauchemars réveillent tous deux un individu terrifié et effrayé, ce sont des situations totalement différentes. Les terreurs nocturnes se produisent généralement au cours des premières heures après le sommeil et sont davantage des sentiments que des images. Par conséquent, lorsque l’individu se réveille, il ne sait pas pourquoi il a peur, tandis que les mauvais rêves ou les cauchemars ont tendance à se produire tôt le matin. Pendant ce temps, l’individu voit des images de lui-même en danger et incapable d’échapper à cette situation, puis se réveille soudainement.
Quelles sont les causes des mauvais rêves ou des cauchemars ?
Il n’y a pas de cause spécifique expliquant pourquoi les mauvais rêves ou les cauchemars se produisent, mais certains cas ont été liés à certains médicaments et conditions médicales comme celui indiqué ci-dessus, comme le trouble de stress post-traumatique. Certaines des causes des mauvais rêves ou des cauchemars sont :
Une collation de fin de soirée peut provoquer de mauvais rêves ou des cauchemars :Prendre une collation de fin de soirée : Si une personne a l’habitude de manger une collation de fin de soirée, cela peut être une raison de mauvais rêves ou de cauchemars, car prendre une collation de fin de soirée a tendance à augmenter le métabolisme et à rendre le cerveau plus actif, ce qui entraîne de mauvais rêves ou des cauchemars.
Mauvais rêves ou cauchemars provoqués par des médicaments :Comme indiqué, il existe une grande variété de médicaments qui peuvent conduire à de mauvais rêves ou à des cauchemars, en particulier ceux qui affectent la composition chimique du cerveau, comme les narcotiques ou les antidépresseurs, qui ont tendance à provoquer de mauvais rêves ou des cauchemars. Certaines autres classes de médicaments pouvant provoquer de mauvais rêves ou des cauchemars sont certaines classes de médicaments contre l’hypertension.
Mauvais rêves ou cauchemars causés par le sevrage des médicaments :Si vous prenez une dose élevée d’anxiolytique ou d’antidépresseur depuis très longtemps et que vous arrêtez le médicament sans processus de sevrage approprié, cela peut conduire à de mauvais rêves ou à des cauchemars.
L’abus d’alcool/de drogues peut provoquer de mauvais rêves ou des cauchemars : Alcoolet l’abus de drogues récréatives s’est également avéré être un facteur causal dans le déclenchement de mauvais rêves ou de cauchemars.
Mauvais rêves ou cauchemars causés par le manque de sommeil :Il a également été démontré que le manque de sommeil provoque de mauvais rêves ou des cauchemars. La privation de sommeil peut être causée par de nombreuses raisons telles qu’un stress excessif, un surmenage, une fatigue excessive ou une autre condition médicale sous-jacente. Les mauvais rêves ou les cauchemars augmentent encore plus la privation de sommeil.
Les conditions psychologiques peuvent provoquer de mauvais rêves ou des cauchemars :Certaines conditions psychologiques comme le stress, l’anxiété, dépressionet le trouble de stress post-traumatique a tendance à aggraver les mauvais rêves ou les cauchemars, le trouble de stress post-traumatique étant le plus courant.
Mauvais rêves ou cauchemars causés par des problèmes de santé :Certaines conditions médicales peuvent également provoquer de mauvais rêves ou des cauchemars. Ces conditions sont apnée du sommeiletsyndrome des jambes sans repos, ou toute forme de trouble du sommeil.
Comment se débarrasser des mauvais rêves ou des cauchemars ?
Si vos mauvais rêves et vos cauchemars sont sans fin et vous causent beaucoup de détresse au point que vous ne parvenez pas à bien fonctionner au travail ou à la maison et que cela affecte également votre vie sociale, cela nécessite une consultation avec un psychologue ou un psychiatre qualifié qui formulera un plan de traitement pour vous débarrasser des mauvais rêves ou des cauchemars.
Pour commencer, la cause de vos mauvais rêves ou cauchemars doit être identifiée. Pour cela, le psychologue ou le psychiatre prendra en compte votre historique détaillé, y compris s’il existe des antécédents d’un événement traumatisant passé, même s’il s’agit d’un enfant, si l’individu a fait son service militaire dans une zone de guerre active. Le psychologue ou le psychiatre demandera également quels médicaments le patient prend et depuis combien de temps il prend ces médicaments.
Si les mauvais rêves ou cauchemars sont causés par un médicament, le dosage ou, dans certains cas, le médicament lui-même est modifié pour résoudre le problème.
Dans le cas où des problèmes médicaux tels que l’apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos sont à l’origine de mauvais rêves ou de cauchemars, le fait de traiter ces problèmes en premier peut grandement contribuer à éliminer les mauvais rêves ou les cauchemars.
Pour les anciens combattants ou les personnes souffrant du syndrome de stress post-traumatique, une bonne séance psychologique de quelques semaines peut être très efficace pour atténuer, voire éliminer, les épisodes de mauvais rêves ou de cauchemars. Une méthode couramment utilisée par les psychologues pour traiter ces patients est connue sous le nom de thérapie cognitivo-comportementale. Dans cette thérapie, on demande au patient de parler de ce qu’il voit dans son cauchemar et de la façon dont il aimerait que cela se termine. On note ici que des efforts sont faits pour amener le patient à avoir une attitude positive et ainsi lui donner une bonne fin.
La thérapie cognitivo-comportementale ainsi que l’utilisation de certains médicaments contribuent grandement à se débarrasser des mauvais rêves ou des cauchemars.
Outre ces moyens ci-dessus pour vous débarrasser des mauvais rêves ou des cauchemars, le psychologue ou le psychiatre peut également vous donner un horaire veille-sommeil que vous devrez peut-être suivre, où vous dormirez à une heure particulière et vous lever à une heure particulière, en évitant les collations de fin de soirée ou en prenant des produits contenant de la caféine le soir, en ayant un état d’esprit positif avant de vous coucher dans le but de réduire les épisodes de mauvais rêves ou de cauchemars.
Le médecin peut également vous recommander un bon programme d’exercices mentaux, comme résoudre des énigmes, pour garder votre esprit à l’écart des incidents qui ont tendance à vous hanter encore et encore afin que vous puissiez passer une bonne nuit de sommeil.
Un médicament appelé prazosine s’est révélé efficace pour réduire les mauvais rêves ou les cauchemars, en particulier chez les personnes souffrant de troubles de stress post-traumatique.
Il sera également recommandé au patient de rester à l’écart des déclencheurs potentiels de mauvais rêves ou de cauchemars, comme regarder un film de guerre ou une émission d’horreur à la télévision, afin de réduire les risques de mauvais rêve ou de cauchemar.
Pour résumer, les mauvais rêves ou les cauchemars ne sont pas quelque chose qui ne peut être guéri ou traité. Avec un cycle veille-sommeil approprié et des activités modifiées, avec un peu d’exercice et de bonnes pensées, vous pouvez vous débarrasser du problème des mauvais rêves ou des cauchemars.
