Dans le scénario de style de vie actuel, dépressionest devenue une maladie mentale très courante. Cependant, si elle est diagnostiquée à temps, elle peut être traitée. La dépression et l’exercice sont intensément associés l’un à l’autre. Les bienfaits de l’exercice sur la santé sont déjà connus de beaucoup. Cependant, ce que beaucoup de gens ne savent pas, c’est que l’exercice peut contribuer à améliorer les symptômes d’un certain nombre de maladies mentales, notamment la dépression.
Un bref aperçu de la dépression :
Définition de la dépression
La dépression est une maladie du cerveau grave et assez courante chez de nombreuses personnes. Cela affecte négativement la façon dont on se sent, comment on agit et pense. Cela conduit à un sentiment de perte ou de tristesse et on perd tout intérêt pour tout ce qu’on appréciait autrefois.
Parfois, cette condition est si extrême que la personne ne parvient pas à fonctionner normalement à la maison ou au travail et est confrontée à des problèmes émotionnels et physiques. Une personne déprimée a une estime de soi très blessée et elle ressent du désespoir, de l’impuissance et un sentiment d’inutilité qui peuvent la maintenir « déprimée ». Les activités qui étaient autrefois agréables pour une personne ne sont plus du tout appréciées par la même personne. Ils se sentent constamment accablés et ce sentiment d’abattement leur fait perdre le lien avec leurs proches.
Causes de la dépression
Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles on se sent déprimé. Elle peut être génétique et se transmettre d’une génération à l’autre. Cela peut également être dû à des changements hormonaux; un événement stressant ou émotionnel ou la perte d’un être cher. Des études de recherche ont montré que certaines conditions médicales peuvent également conduire à l’apparition de dépression. En fait, il existe un certain nombre de médicaments qui peuvent déprimer une personne s’ils sont pris à long terme.
Symptômes de la dépression
Quelle que soit la cause de la dépression, les signes et symptômes habituels de cette maladie sont les suivants :
- Une humeur dépressive
- Insomnie
- Perte d’énergie ou sensation de fatigue
- Discours et mouvements ralentis
- Difficulté à prendre des décisions et à se concentrer
- Perte d’appétit
- Perte ou gain de poids
- Pensées suicidaires.
Cependant, l’avantage de la dépression est qu’elle peut être facilement soignée. Avec de nombreux autres traitements et thérapies, la méthode la plus courante pour traiter la dépression consiste à faire de l’exercice.
Comment l’exercice aide-t-il à la dépression ?
L’exercice peut aider une personne à atteindre son bien-être général. Non seulement cela peut rendre une personne en bonne forme physique, mais aussi sa condition mentale reste positive et énergique grâce à des exercices. Dans ce cas, il n’est pas nécessaire de faire des exercices physiques vigoureux et intenses pour rester en forme. Même les exercices légers à modérés sont tout aussi bénéfiques.
Le corps « se sent bien » grâce à la présence d’un produit chimique appelé Endorphine. Lorsque vous faites de l’exercice, le corps libère ce produit chimique dans la circulation sanguine. Ce produit chimique peut améliorer l’immunité naturelle d’une personne et ainsi soulager la douleur, en changeant la perception qu’on en a. Ainsi, lorsque les endorphines sont libérées, vos douleurs disparaissent et vous vous sentez bien. Cependant, pour que le corps libère des endorphines, vous devez effectuer des exercices vigoureux. D’un autre côté, des exercices légers à modérés ou doux peuvent amener le corps à libérer un autre produit chimique bénéfique appelé sérotonine. La sérotonine peut aider le corps à prévenir l’insomnie et également à améliorer l’humeur lorsque vous vous sentez « déprimé ». La libération du neurotransmetteur appelé noradrénaline est également stimulée par l’exercice. Cela aide directement une personne à améliorer ou à améliorer son humeur.
Ainsi, les façons dont l’exercice peut aider le corps à prévenir la dépression sont les suivantes :
- Induire une bonne nuit de sommeil
- Augmentation des niveaux d’énergie
- Apporter un soutien social
- Offrir une distraction face à la tension, au désespoir, à l’impuissance, à l’inutilité et aux inquiétudes
- Augmenter l’estime de soi – en jouant un rôle actif dans le rétablissement de soi
- Réduire la solitude lorsqu’elle est réalisée avec d’autres.
Avantages des exercices dans le traitement de la dépression
- Plus d’énergie :En commençant par des exercices légers à modérés, vous commencerez à ressentir un changement en vous. Votre rythme cardiaque augmentera progressivement et vous vous sentirez plus énergique pour vous lancer dans des séances d’exercices intensifs ainsi que dans d’autres activités quotidiennes que vous n’aviez pas envie de faire, en raison d’un simple manque d’énergie.
- Meilleur sommeil :L’exercice peut favoriser ou induire le sommeil et aider à améliorer les habitudes de sommeil. Si vous pratiquez quelques exercices légers à modérés le matin ou le soir, cela vous aidera à mieux dormir. De plus, le yoga et d’autres exercices d’étirement peuvent contribuer à favoriser une bonne nuit de sommeil.
- Une résilience plus forte comme avantage de l’exercice pour lutter contre la dépression :Il est assez courant chez de nombreuses personnes déprimées de recourir à la dépendance à la drogue ou à l’alcool, en cas de stress, d’anxiété ou de dépression. L’exercice peut aider à améliorer l’immunité du corps, à réduire les niveaux de stress et d’anxiété ou même à réduire considérablement la dépression. Ainsi, le corps n’a pas besoin de recourir à ces dépendances.
- Une plus grande estime de soi comme avantage de l’exercice pour aider à traiter la dépression :Lorsque, avec un programme d’exercice régulier, vous atteignez les petits objectifs que vous vous êtes fixés ou lorsque l’exercice vous donne l’énergie nécessaire pour mieux pratiquer vos activités quotidiennes à la maison ou au travail, vous vous sentez satisfait de vous-même. Cela améliore votre estime de soi et réduit ainsi la dépression. De cette façon, l’exercice est un investissement que vous faites pour améliorer votre corps, votre esprit et votre âme.
- Une meilleure réflexion comme résultat d’un exercice pour lutter contre la dépression :Avec la dépression, la pensée est fortement perturbée. Souvent, les gens oublient certaines choses parce qu’ils ne parviennent pas à se concentrer et que les cellules du cerveau continuent de mourir. Avec les exercices, de nouvelles cellules cérébrales se développent et, par conséquent, vous pouvez vous souvenir des choses, ce qui aide également à former votre réflexion.
Choses à faire avant de commencer l’exercice pour la dépression
Lorsque vous êtes déprimé, la première étape majeure que vous pourriez avoir du mal à franchir est de commencer à faire de l’exercice. Puisque vous êtes déprimé, il est fort probable que vous vous sentiez sceptique quant à la façon dont vous ferez de l’exercice. Cependant, faire de l’exercice ne signifie pas consacrer une journée entière à des activités intenses, entraîner le corps à la salle de sport tout au long de la journée, courir des kilomètres après des kilomètres de manière monotone ou faire transpirer le corps.
Vous n’êtes pas obligé de passer des heures à ces activités ; environ 30 minutes de pratique d’exercices légers à modérés au moins 5 fois par semaine suffisent. C’est entièrement à vous de décider si vous souhaitez faire 30 minutes d’exercice en continu ou diviser cette séance en trois séances de 10 minutes tout au long de la journée ou en deux séances de 15 minutes deux fois par jour.
- L’exercice peut aider à surmonter les blocages mentaux liés à la dépression :Les blocages mentaux ou les obstacles liés aux exercices sont très courants. Même les personnes mentalement aptes peuvent en avoir avant de commencer leur séance d’exercice. Il est donc courant que les personnes souffrant déjà d’une maladie mentale soient confrontées à ce problème. Voici les barrières mentales courantes que vous rencontrerez et comment vous devrez les surmonter.
- Se sentir déprimé et désespéré :Le symptôme commun et le problème mental de la dépression est que les personnes qui en souffrent pensent qu’il n’y a plus d’espoir dans le monde. Ce désespoir et ce sentiment d’abattement les empêchent de commencer à faire de l’exercice. Au contraire, l’exercice peut les aider à retrouver le chemin de l’espoir. Même ceux qui n’ont jamais fait d’exercice ou qui sont au niveau zéro d’espoir peuvent bénéficier de l’exercice. Il vous suffit de commencer par quelques minutes d’activité physique légère et vous ressentirez le changement.
- Se sentir stressé et fatigué :Puisqu’une personne déprimée est très fatiguée et stressée, elle pourrait penser que l’activité physique ou l’exercice ne feront qu’aggraver son état. Cependant, en réalité, même si vous marchez pendant 5 minutes ou faites simplement un peu de yoga et d’autres exercices à mains libres, vous ressentirez le changement en vous, vous vous sentirez mieux dans votre peau et vous aurez l’énergie nécessaire pour en faire plus.
- Se sentir mal dans sa peau :Ce qui est courant chez la plupart des personnes déprimées, c’est qu’elles se sentent mal dans leur peau. Ils pensent qu’ils ne servent à rien et, par conséquent, ils perdent toute confiance en eux-mêmes et pensent qu’ils peuvent faire quelque chose de bon. Quel que soit votre âge, votre poids ou votre condition physique, ce sentiment peut être courant. Cependant, ce qui est plus important, c’est le fait qu’il y a des gens qui ressentent la même chose. Eux aussi se sentent mal et désespérés. Lorsque vous vous entourez de telles personnes, vous comprenez qu’il y a toujours de l’espoir. Vous pouvez vous fixer de petits objectifs, essayer de les atteindre et reprendre confiance.
- Se sentir accablé :Les personnes déprimées pensent souvent qu’ajouter un nouveau régime d’exercice à leur liste d’activités quotidiennes constitue un fardeau supplémentaire. Le fait est que l’exercice n’est pas un fardeau, mais qu’il aide à réduire un certain nombre d’autres fardeaux et vous aide à mieux faire tout le reste.
- Commencer à faire de l’exercice pour la dépression :Les étapes suivantes aideraient à démarrer un régime d’exercice qui aidera à traiter la dépression et également à maintenir le programme :
- Commencez toujours par des exercices légers, puis augmentez progressivement le niveau d’intensité.
- Fixez-vous des objectifs à court terme et réalistes. Ne fixez pas d’objectifs trop élevés que vous pourriez ne pas atteindre, car cela ne ferait qu’aggraver la dépression.
- Choisissez toujours des activités que vous aimez faire. Faire de l’exercice ne signifie pas aller à la salle de sport et entraîner votre corps à rester en forme avec l’aide et l’assistance d’instruments d’entraînement physique. Vous pouvez également marcher, faire du jogging, nager ou jardiner.
- Sachez qu’il faut du temps pour constater les bienfaits de l’exercice. Au moins un minimum de 8 semaines est indispensable et vous devez investir dans l’exercice.
- Faites des pauses. Ne vous forcez pas au point d’en perdre le plaisir. Après tout, cela a pour but de vous remonter le moral et non de vous déprimer davantage. Lorsque vous ne pouvez pas continuer, faites une pause et recommencez dès le lendemain.
Quelle quantité d’exercice est nécessaire pour la dépression ?
Habituellement, il est recommandé de s’adonner à environ 150 minutes d’exercices légers à modérés par semaine. Cela peut être divisé en 20 à 25 minutes d’exercice chaque jour ou vous pouvez le faire pendant 30 minutes 5 jours par semaine et faire une pause de deux jours par semaine. Le temps d’activité est absolument flexible et dépend entièrement de vous et de la manière dont vous souhaitez le faire. Assurez-vous simplement de commencer par des activités légères, puis de passer à des activités modérées.
Types d’exercices qui aident à surmonter la dépression
- Courir comme exercice pour lutter contre la dépression :La course à pied est la meilleure activité aérobique ou exercice cardioqui peut libérer des endorphines et diminuer la douleur, l’anxiété et la dépression. Une séance de marche modérée de 20 à 30 minutes par jour est fortement recommandée aux personnes souffrant de problèmes de dépression. Lorsqu’on envisage de courir, le jogging et la marche rapide sont également utiles.
- Programme d’exercices pour le renforcement musculaire pour aider à la dépression :En matière d’entraînement en force, des études ont prouvé qu’il pouvait réduire la dépression. Pour ce faire, faites appel à un préparateur physique.
- Le yoga comme exercice efficace pour traiter la dépression :Les exercices à main levée sont très utiles pour ceux qui souffrent de dépression. Dans ce cas, les postures yogiques sont extrêmement bénéfiques. Yogapeut calmer l’esprit et le rendre paisible, réduisant ainsi la dépression et l’anxiété. Quelquespostures de yoga, pranayamaet méditer quelques minutes par jour ou au moins deux fois par semaine est utile.
Ainsi, plutôt que d’être déprimé, il est très utile d’essayer de vous en débarrasser grâce à des procédures naturelles comme des exercices. Prendre des médicaments antidépresseurs n’est pas une solution à la dépression à long terme car ils pourraient avoir des effets secondaires supplémentaires. L’exercice peut faire un énorme changement. Si vous avez extrêmement du mal à vous motiver, parlez-en à un psychologue ou à un conseiller qui vous aidera à vous apprendre à vous remonter le moral. Les professionnels de la santé mentale peuvent également aider à réduire la dépression grâce à des conseils et des thérapies qui peuvent constituer une technique supplémentaire dans le traitement de la dépression ainsi que des exercices.
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