Le premier signe de obésitéCe que vous remarquez en grossissant, ce sont les pneus du ventre et des hanches. Le maximum de graisse de notre corps s’accumule dans le ventre, les cuisses, les hanches et les fesses. Cependant, suivre un régime et faire de l’exercice simple ainsi que yogane suffit pas à réduire la graisse du ventre et des hanches. Il faut beaucoup de temps pour tonifier votre ventre, vos hanches, vos cuisses et vos fesses simplement en réduisant les calories, la malbouffe, l’huile et les graisses malsaines. Presque impossible !
Cependant, faire régulièrement des exercices d’aérobic peut vous aider à réduire le ventre et les hanches. Les exercices aérobiques sont des exercices cardio qui permettent à votre cœur de pomper du sang plus oxygéné pour l’acheminer vers tout votre corps. Les exercices d’aérobie sont très efficaces lorsqu’il s’agit de perdre plus rapidement la graisse du ventre et des hanches en quelques mois seulement. Jetons un bref aperçu des exercices d’aérobic pour réduire la graisse du ventre et des hanches.
Exercices aérobiques pour réduire le ventre et les hanches
Vélo
Vélo est l’un des exercices d’aérobic efficaces qui exercent suffisamment de pression sur le ventre, les hanches et les cuisses pour les tonifier en réduisant les graisses stockées dans ces parties. Cardio vélopeut être pratiqué en intérieur ou en extérieur avec un vélo stationnaire dans une salle de sport ou un vélo de sport, respectivement.
Course de sprint
Une autre forme d’exercices aérobiques qui réduit considérablement la graisse du ventre, des hanches et des cuisses est la course de sprint, qui a une intensité élevée et brûle les graisses et les calories très rapidement par rapport aux exercices généraux. La course sprint peut être effectuée pendant 20 secondes, suivie d’un jogging lent pendant 10 secondes pendant 12 à 15 fois consécutives à intervalles fréquents.
Natation
L’exercice aérobique puissant qui non seulement réduit la graisse du ventre et des hanches, mais tonifie également tout votre corps avec une combustion efficace des graisses et une perte de poids. La natation exerce une pression globale sur ses bras, ses épaules, ses muscles du dos, son ventre, ses cuisses, sa taille, ses hanches, ses fesses et ses jambes en leur donnant une forme tonique parfaite.
Saut
Le saut à la corde ou le saut à la corde est l’un des exercices aérobiques intenses et efficaces qui nécessitent des sauts plus rapides et fréquents par-dessus et entre les mouvements circulaires de la corde. Il tonifie le ventre, les cuisses, les hanches et les fesses en réduisant les graisses accumulées dessus. Les cordes à sauter peuvent être pratiquées aussi bien en intérieur qu’en extérieur.
Burpees
Les burpees sont des exercices d’aérobic efficaces pour les amateurs de fitness. Les burpees sont des entraînements complets du corps généralement utilisés en musculation. Il tonifie tout votre corps, y compris les hanches et le ventre, en réduisant l’excès de graisse et le poids. Cela peut être fait à l’intérieur ou à l’extérieur quelque part dans le parc de fitness ou le parc de joggeurs. Il comprend des squats, des tap backs, des sauts, des planches avec une transformation plus rapide et plus rapide en position normale. Cela se fait 10 fois consécutives sans intervalles.
Hula cerceau
L’exercice aérobique très fascinant mais efficace qui a attiré de nombreux regards est l’exercice aérobique hula hoop. Effectuer cet exercice n’est pas une tâche facile, mais c’est un exercice aérobique efficace pour réduire plus rapidement la graisse du ventre et des hanches. Tout ce dont vous avez besoin est un cerceau pour faire circuler continuellement le cerceau autour de votre corps de haut en bas, en particulier autour de votre taille et de vos hanches, ce qui fonctionne efficacement pour la réduction de la graisse.
Monter les escaliers
La montée des escaliers est un exercice aérobique très puissant mais intense qui peut être risqué ou difficile pour les personnes souffrant de douleurs articulaires. La montée des escaliers réduit et tonifie considérablement les muscles de vos cuisses, de vos hanches, de votre ventre, de vos fesses et de vos mollets, vous aidant ainsi à perdre du poids plus rapidement. Il faut éviter de monter les escaliers si quelqu’un a des problèmes et des douleurs articulaires.
Sauts accroupis
Les sauts accroupis sont un entraînement aérobique très puissant et de haute intensité qui réduit plus rapidement la graisse du ventre et des hanches. Il s’agit d’un type d’exercice aérobique qui comprend des sauts en hauteur en maintenant une position accroupie à un endroit particulier. Cela peut être très efficace mais aussi douloureux et doit être effectué sous la supervision d’un expert en conditionnement physique pour éviter les accidents et les blessures.
Dansant
La danse aérobique peut être très agréable et divertissante si elle est associée à une intensité élevée. zumbamusique. ZumbaCette forme de danse est un exercice aérobique qui réduit efficacement la graisse corporelle, en particulier les cuisses, le ventre, les hanches, les fesses, les bras, les jambes et la taille.
Kick-boxing
Le kick boxing est une forme d’exercice aérobique très simple mais puissante qui réduit la graisse des cuisses, du ventre, des hanches et des fesses. Le kick boxing brûle 863 calories en 1 heure et aide étonnamment à perdre de la graisse plus rapidement en seulement 3 mois. Le kick boxing est en fait un exercice complet du corps qui maintient votre corps en forme.
Squats latéraux
Les squats latéraux sont en fait connus sous le nom de Barbell Side Split Squat, qui est une forme d’exercice aérobique dans lequel une personne effectue un squat d’un côté à l’autre avec un haltère sur le dos. Mais le squat latéral peut également être effectué sans haltère, en répétant simplement la position 10 fois avec une transformation plus rapide. Les exercices aérobiques de squat latéral aident à réduire les muscles des cuisses, des hanches, du ventre et des fesses en les tonifiant.
Fentes latérales
Les fentes latérales sont une nouvelle forme de fentes régulières qui constitue un exercice aérobique très efficace pour réduire le ventre et les hanches. Les fentes latérales permettent de réduire la graisse des cuisses, du ventre, des hanches et des muscles des fesses, ce qui est idéal pour l’entraînement du haut et du bas du corps. Le haut de votre corps sera légèrement plié vers le sol en gardant tout le poids du corps sur vos jambes et une jambe tendue latéralement et préformée à plusieurs reprises pour chaque côté en tenant les haltères.
Les exercices aérobiques doivent être effectués avec de nombreuses compétences et connaissances sur les règles des entraînements aérobiques. Les exercices aérobiques de haute intensité et exigeants doivent être supervisés par des experts en conditionnement physique. Cependant, ces exercices puissants de haute intensité réduisent la graisse corporelle globale, en particulier celle du ventre, des cuisses, des hanches, de la taille et des fesses, ce qui aide principalement à perdre du poids supplémentaire.
