Comment l’exercice aide-t-il dans le diabète ?

Environ 26 millions de personnes, soit environ 8 % de la population totale des États-Unis, sont diabétiques. En outre, environ 80 millions de personnes supplémentaires souffrent d’un stade de pré-diabète. Cela signifie que si cette condition n’est pas évitée, eux aussi deviendront bientôt des patients diabétiques. D’ici 2050, le nombre de patients diabétiques atteindra environ un Américain sur trois, selon les rapports et estimations des Centers for Disease Control and Prevention.

Malgré ces statistiques extrêmement inquiétantes, la bonne nouvelle est que le diabète de type 2, qui est le type de diabète le plus répandu, est hautement gérable et évitable. En modifiant son mode de vie, on peut gérer efficacement le diabète de type 2. Parmi d’autres changements majeurs dans le mode de vie, une chose qui s’est avérée vraiment utile et efficace pour réduire le diabète et ramener une personne à une vie normale est l’exercice.

Comment l’exercice aide-t-il dans le diabète ?

L’exercice physique peut aider les patients diabétiques de deux manières directes. Ce sont –

• Réduire le risque de maladie cardiaque :Des études ont prouvé que le diabète de type 2 peut être contrôlé dans une large mesure à l’aide d’exercices. On estime qu’environ 65 % de tous les patients diabétiques meurent de l’une ou l’autre forme de maladie cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Le diabète entraîne un dépôt de graisse autour du cœur, de l’abdomen et du foie. Avec un programme d’exercice modéré, les niveaux de graisse diminuent, le risque de maladies cardiaques et le niveau de diabète sont également sous contrôle.
• Guérir et contrôler le diabète lui-même :La plupart des gens pensent à tort que le diabète ne peut pas être traité et que l’on est condamné pour le reste de la vie. Cependant, ce n’est pas la vérité. Le diabète peut très bien être « guéri » et « contrôlé de façon permanente ». L’exercice peut jouer un rôle important dans la gestion et le traitement du diabète.

Le mécanisme par lequel l’exercice aide dans le diabète :

Même si vous prenez des médicaments, planifiez vos repas et suivez également des programmes de gestion du stress, il est très important que vous fassiez de l’exercice une partie de votre vie. Cela peut vous aider à gérer votre glycémie. L’activité physique rend les cellules plus sensibles à l’hormone insuline. Ainsi, l’hormone insuline fonctionne mieux après l’exercice et aide les cellules à éliminer le glucose du sang.

Pour être plus précis, les muscles du corps peuvent utiliser la glycémie, sans utiliser l’hormone insuline. Par conséquent, si vous êtes diabétique et que vous ne pouvez pas produire l’hormone insuline ou ne pouvez pas utiliser l’hormone insuline produite, vos muscles peuvent toujours l’utiliser car les muscles n’ont pas besoin de l’hormone insuline pour utiliser le glucose. Il s’agit d’un mécanisme distinct qui permet au corps de maintenir une glycémie plus faible. Lorsque vous pratiquez un exercice ou tout type d’activité physique, les muscles peuvent utiliser la quantité nécessaire de glucose dans le sang et former l’énergie nécessaire à l’exécution d’une activité.

Avantages de l’activité physique et de l’exercice sur la glycémie ou le diabète :

• L’exercice et les activités physiques contribuent à réduire le risque d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.
• Améliore la circulation sanguine et gère la tension artérielle
• Faire de l’exercice aide à maintenir ou à perdre du poids
• Réduit le cholestérol
• Améliore la qualité de vie
• Soulage le stress
• Réduitsignes de dépression
• Vous aide à mieux dormir.

Choses à faire avant de commencer l’exercice pour le diabète :

Avant de commencer à gérer et à contrôler votre glycémie, il est indispensable de suivre votre glycémie avant l’activité physique, pendant et après l’exercice. Cependant, si vous avez commencé à prendre des médicaments à partir du moment où vous étiez inactif et que vous envisagez de commencer votre programme d’exercices maintenant, vous devez discuter des exercices appropriés, du moment de l’exercice ainsi que des impacts du médicament sur votre glycémie après l’exercice avec votre médecin traitant.

Étant donné que la plupart des patients diabétiques de type 2 sont en surpoids, il est essentiel que vous commenciez à suivre un bon programme d’exercice. Habituellement, un médecin recommande 150 minutes d’activité ou de séance d’exercice d’intensité modérée pendant une semaine. Ceux-ci incluent –

• Natation sur longueur
• Vélo
• Marche rapide.

Il existe également d’autres exercices que vous pouvez pratiquer pour continuer à bouger. Vous pouvez également essayer la danse, le jardinage, l’aquagym, le golf, etc.

• Vérification de la santé cardiaque :Le médecin commencera par vérifier votre santé cardiaque – si vous souffrez d’hypertension artérielle ou d’artères obstruées.
• Vérification des autres complications liées au diabète :Le médecin vérifiera également si vous présentez d’autres complications liées au diabète, telles qu’une rétinopathie ou une neuropathie.

Directives générales d’exercice pour les patients diabétiques :

1. Glycémie inférieure à 100 mg/dL (5,6 mmol/L) avant l’exercice :Avant de commencer votre routine d’exercice, mesurez votre taux de sucre dans le sang. S’il est inférieur à 100 mg/dL, vous devez manger un peu de collations contenant des glucides comme des biscuits au glucose, des jus de fruits, etc.
2. Plage de glycémie de 100 à 250 mg/dL (5,6 à 13,9 mmol/L) avant l’exercice :Il s’agit du taux de sucre dans le sang que vous devez atteindre avant de commencer votre programme d’exercice.
3. Glycémie 250 mg/dL (13,9 mmol/L) ou plus avant l’exercice :Cela signifie que votre taux de sucre dans le sang est trop élevé et que vous devez faire attention à votre routine d’exercice. Vérifiez le niveau de cétone dans l’urine avant de commencer.

Il est très important de consulter votre médecin ou votre équipe soignante avant de commencer votre programme d’exercice si vous souffrez de diabète. En effet, si vous êtes en surpoids ou si vous ne faites pas d’exercice depuis très longtemps, le prestataire de soins ou l’expert vous guidera dans un premier temps sur la façon de commencer avec les exercices mini-invasifs. Ensuite, il augmentera progressivement l’intensité de l’exercice à laquelle votre corps peut s’adapter.

En cas d’hypoglycémie :

Parfois, les patients qui prennent régulièrement des injections d’insuline pour réduire leur glycémie souffrent d’hypoglycémie, une condition dans laquelle votre glycémie chute rapidement et vous avez un faible taux de sucre dans le sang. Cela peut conduire à –

• Saisies
• Coma
• La mort.

Catégories de régime d’exercice pour les patients diabétiques

• Activité physique légère :Dans cette catégorie, les exercices pour diabétiques feront en sorte que vous ne transpiriez pas ; vous respirez normalement et pouvez parler ou chanter normalement tout en faisant les exercices.
• Activité physique modérée :Les exercices de cette catégorie destinés aux patients diabétiques garantiront que vous respirerez vite, mais que vous ne serez pas essoufflé. Après 10 minutes de ces exercices, vous commencerez à transpirer. En les faisant, vous pourrez parler, mais vous ne pourrez pas chanter.
• Activité physique vigoureuse :Il s’agit d’entraînements physiques très intenses et vigoureux au cours desquels vous respirerez fort et profondément et commencerez à transpirer en quelques minutes. Vous ne pourrez ni parler, ni chanter.

Votre préparateur physique ou votre équipe soignante vous indiquera quelle catégorie d’exercice vous convient en tant que diabétique et quand vous devrez passer de l’une à l’autre. Vous n’êtes pas obligé de faire tous les exercices en même temps. Vous pouvez les diviser pour les pratiquer tout au long de la journée.

Quel type d’exercice aide en cas de diabète ?

Il existe trois types d’exercices qui sont utiles pour contrôler votre glycémie si vous êtes diabétique. Ce sont –

• Exercices aérobiques pour le diabète :Ce sont des exercices uniquement associés à l’utilisation des muscles les plus gros du corps. Ceux-ci vous font respirer plus vite et font également battre votre cœur plus vite. Pendant environ 30 à 60 minutes, des exercices aérobiques modérés à vigoureux sont indispensables pour les patients diabétiques. Cependant, on peut bien sûr diviser le temps en plusieurs petites sections, réparties tout au long de la journée. Les exercices qui entrent dans cette catégorie sont –
  • Marche
  • Natation
  • Randonnée
  • Jogging/course à pied
  • Jouer au basket
  • Monter les escaliers
  • Jouer au tennis
  • Patinage sur glace, roller ou skateboard
  • Suivre un cours d’aquagym
  • Dansant
  • Faire du vélo stationnaire à l’intérieur
  • Basket-ball.

Vous pouvez discuter avec votre moniteur ou entraîneur d’activité physique de l’exercice qui vous convient en tant que diabétique.

• Exercice de musculation pour le diabète :Ce type d’exercice vous aide à garder vos muscles et vos os en bonne santé. Ceci est important car vos muscles peuvent brûler plus de calories que les graisses stockées. Par conséquent, si vous entraînez vigoureusement vos muscles pour qu’ils soient maigres et moins gras, vous brûlerez plus de calories et plus de sucre dans le sang sera utilisé, tout en vous gardant en forme, en bonne santé et en gardant votre poids. Vous pouvez faire –
  • Étirement de la bande élastique
  • Poids à main
  • Appareils de musculation, etc.

Ceux-ci peuvent être pratiqués à la maison ou dans un centre de remise en forme.

• Exercices d’étirement pour le diabète :Il s’agit d’une activité d’exercice à mains libres qui est généralement d’intensité légère à modérée. Cela vous aide à vous détendre et à mieux respirer. Les tensions musculaires causées par d’autres exercices et blessures ou dues à un taux de sucre dans le sang excessif, au stress extrême et aux tensions causées par le diabète peuvent être soulagées grâce à cet entraînement. Cela comprend –
  • Solyoga
  • Yoga actif
  • Pilates exercices.

Votre programme d’exercice devrait idéalement être une combinaison de ces trois types d’exercices, sur la base des conseils de votre médecin.

Quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice en cas de diabète ?

Le moment où vous faites de l’exercice pour le diabète dépend de :

• Votre emploi du temps quotidien
• Le moment de prendre les médicaments contre le diabète
• Un régime alimentaire sain.

Votre équipe soignante ou votre instructeur déterminera le bon moment pour pratiquer ces exercices si vous souffrez de diabète. Ils vous indiqueront également, si vous êtes diabétique de type 1, si vous devez faire de l’exercice léger ou modéré ou ne pas en faire du tout. Comme il y a un fort risque d’avoir des cétones dans l’urine, si vous êtes un patient diabétique de type 1, vous ne devriez pas être trop actif physiquement car dans ce cas, la glycémie devient élevée. Pour les patients diabétiques de type 2, le passage d’une catégorie d’exercices à l’autre sera guidé par le moniteur.

L’exercice est le moyen le meilleur et le plus naturel de réduire la glycémie et de rester en forme. Cependant, pendant l’exercice, assurez-vous de porter des vêtements légers et respirants et de ne pas vous blesser et d’ignorer toute blessure. Laissez vos pieds se détendre après l’exercice. Continuez à surveiller votre glycémie à tout moment. De plus, vous devez également faire attention à votre alimentation. Tromper votre alimentation aura des conséquences catastrophiques sur votre santé.

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