Comment faire Chakki Chalanasana ou la pose de yoga du barattage du moulin et ses avantages, contre-indications, conseils

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Comprendre la pose de yoga Chakki Chalanasana ou Barattage du moulin !

Chakki Chalanasana tire son nom du sanskrit où « Chakki » signifie « Moulin », « Chalan » signifie « Baratte » et « Asana » signifie « Pose » ou « Posture ».

Votre corps donne l’impression que vous faites tourner un moulin pendant que vous pratiquez cet asana, d’où le nom Chakki Chalanasana.

Le nom anglais de Chakki Chalanasana s’appelle Churning the Mill Yoga Pose. Cette pose de yoga masse votre colonne vertébrale. Il a également tendance à garder votre colonne vertébrale souple et flexible et peut vous aider à mieux dormir. Il aide à réduire la somnolence et vous donne de l’énergie toute la journée.

Comme les autres asanas, il est considéré comme préférable de pratiquer la pose de yoga Chakki Chalanasana ou Barattage du moulin tôt le matin. Cependant, si pour une raison quelconque vous ne parvenez pas à la pratiquer le matin, vous pouvez également pratiquer cette pose de yoga le soir. Les matins sont préférés car la nourriture est digérée et votre corps a l’énergie nécessaire pour effectuer les asanas. Mais assurez-vous que lorsque vous pratiquez la pose de yoga Chakki Chalanasana ou Barattage du moulin le soir, vous devriez prendre votre nourriture cinq à six heures avant de pratiquer, car votre nourriture prend autant de temps à digérer.

Vous pouvez vous sentir un peu gêné en pratiquant la pose de yoga The Barattage du moulin au début, mais à mesure que vous continuez à le faire régulièrement, vous commencerez à l’apprécier et à en récolter éventuellement les bénéfices.

Comment faire la pose de yoga Chakki Chalanasana ou Barattage du moulin

Il y a deux étapes dans la pratique du Chakki Chalanasana ou de la pose de yoga Barattage du moulin.

Étape 1 de Chakki Chalanasana ou posture de yoga du barattage du moulin :

Pour pratiquer Chakki Chalanasana ou Churning the Mill Yoga Pose, asseyez-vous avec les jambes tendues devant le corps sur le sol ou sur le tapis de yoga.
Assurez-vous de garder vos pieds écartés d’environ un pied.
Entrecroisez les doigts des deux mains et tenez les bras tendus devant la poitrine tout en pratiquant Chakki Chalanasana ou la pose de yoga Barattage du moulin.
Gardez les bras droits et horizontaux tout en pratiquant cette pose de yoga.
Assurez-vous de ne pas plier les coudes pendant la pratique de cet asana.
Penchez-vous le plus loin possible pour entrer dans le Chakki Chalanasana final.
Imaginez l’action de baratter un moulin avec un broyeur de pierre à l’ancienne, comme cela se faisait autrefois, tout en pratiquant Chakki Chalanasana ou la pose de yoga du barattage du moulin.
Pivotez vers la droite pour que les mains passent au-dessus des orteils droits et le plus à droite possible.
Penchez-vous en arrière aussi loin que possible sur le swing vers l’arrière tout en pratiquant la pose de yoga Barattage du moulin.
Essayez de déplacer le corps à partir de la taille lorsque vous barattez le moulin.
Lors du mouvement vers l’avant, amenez les bras et les mains vers la gauche, par-dessus les orteils gauches, puis revenez à la position centrale tout en pratiquant Chakki Chalanasana ou la pose de yoga Barattage du moulin.
Une de ces rotations complète un tour de pose de yoga Churning the Mill.
Pratiquez 5 à 10 tours de cette pose de yoga dans le sens des aiguilles d’une montre, puis le même nombre de tours dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
Les débutants devraient essayer de rester dans cette position pendant 1 à 2 minutes ou jusqu’à ce que vos jambes et vos pieds commencent à ressentir une gêne.
Les praticiens avancés doivent rester dans cette pose pendant 3 à 4 minutes ou aussi longtemps que possible.
Après la pratique, reposez votre corps en Shavasana pendant 1 à 2 minutes.

Étape 2 de Chakki Chalanasana ou posture de yoga du barattage du moulin :

Dans la même position assise, tout en pratiquant Chakki Chalanasana ou la pose de yoga Barattage du moulin, séparez les jambes aussi largement que possible.
Assurez-vous de garder vos jambes droites.
Commencez à faire de grands mouvements circulaires sur les deux pieds et essayez à nouveau de passer les mains sur les orteils lors du swing avant et de revenir aussi loin que possible lors du swing arrière tout en pratiquant cette pose de yoga.
Pratiquez 10 à 15 tours de Chakki Chalanasana ou de barattage du moulin dans chaque direction.
Modèle de respiration à suivre lors de la pratique de la pose de yoga Chakki Chalanasana ou du barattage du moulin
Inspirez et expirez profondément en étant initialement allongé à Shavasana.
Inspirez en séparant les jambes les unes des autres tout en vous lançant dans la pose de yoga Chakki Chalanasana ou Barattage du moulin.
Maintenez une respiration normale dans cette pose.
Inspirez en vous penchant en arrière lorsque vous faites cet asana
Expirez tout en avançant lorsque vous pratiquez la pose de yoga du barattage du moulin.
Expirez profondément après avoir relâché la pose et revenu à Shavasana.

Poses préparatoires et de suivi à pratiquer avec Chakki Chalanasana ou la pose de yoga Barattage du moulin

Poses préparatoires :Les différentes poses préparatoires à pratiquer avant Chakki Chalanasana ou Barattage du moulin Yoga Pose sont Dandasana ou The Staff Pose, Rajju Karshanasana ou Pulling the Rope Pose, Chakki Chalanasana ou Barattage du moulin Yoga Pose, Matsyasana (avec les jambes tendues) ou The Fish Pose, Ushtrasana ou The Camel pose et Bhujangasana ou The Cobra Pose.

Poses de suivi :Les différentes poses de suivi ou pranayamas à pratiquer après Chakki Chalanasana ou la pose de yoga Barattage du moulin sont Anulom Vilom ou la respiration alternative des narines, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou la pose du diamant, Uttanasana ou la pose de flexion avant debout, Nauka Sanchalanasana ou la pose d’aviron du bateau.

Prise de conscience lors de la pratique du Chakki Chalanasana ou de la pose de yoga du moulin

Conscience physique –La conscience physique lors de la pratique de Chakki Chalanasana ou de la pose de yoga Barattage du moulin doit porter sur le dos, le mouvement de torsion et l’effet sur les vertèbres vertébrales, sur la respiration, le mouvement et le bas du dos, les hanches et la région pelvienne.

Conscience spirituelle –La conscience spirituelle lors de la pratique du Chakki Chalanasana ou de la pose de yoga Barattage du moulin doit être sur le chakra Manipura ou le chakra du plexus solaire, qui aide à distribuer l’énergie positive dans le corps. Le principal objectif énergétique du Yoga Mudrasana est le chakra Manipura, ou chakra du plexus solaire.

Avantages de la pratique du Chakki Chalanasana ou de la pose de yoga du moulin

L’un des avantages de Chakki Chalanasana ou Barattage du Moulin Yoga Pose est qu’il aide à surmonter la somnolence et la raideur ressenties au réveil le matin.
Cette pose de yoga donne un bon massage à vos vertèbres et vous ressentirez une sensation revigorante dans vos vertèbres en pratiquant la pose de yoga Barattage du moulin.
Cette pose de yoga est bénéfique pour rendre votre colonne vertébrale flexible et contribue également à améliorer votre posture. Cela aide également à réduire les symptômes de la vieillesse de votre corps.
Chakki Chalanasana aide également à traiter l’insomnie et vous permet de dormir profondément.
Baratter la pose de yoga du moulin aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration, permet une plus grande conscience des royaumes inconscients et induit rapidement une relaxation physique et mentale. Le processus de réflexion devient très clair et précis avec la pratique régulière de cette pose de yoga.
Il est également bénéfique pour soulager le stress et guérir une légère dépression.
Chakki Chalanasana ou Churning the Mill Yoga Pose aide à renforcer tous les muscles centraux du corps.
Cela contribue également à augmenter la force et l’endurance du corps.
Chakki Chalanasana aide également à augmenter la résistance du corps aux blessures au dos, à la hanche et aux jambes.
Il est également bénéfique pour soulager les douleurs articulaires de tout le corps.
Cette pose de yoga aide également à éliminer l’excès de graisse du ventre lorsqu’elle est pratiquée régulièrement.

Précautions et contre-indications lors de la pratique du Chakki Chalanasana ou de la pose de yoga du moulin

Sortez de la pose ou relâchez la pose si vous ressentez une douleur soudaine, aiguë et lancinante dans vos jambes.
Chakki Chalanasana ou Churning the Mill Yoga Pose ne doit pas être pratiqué par les femmes enceintes au cours des deuxième et troisième trimestres de leur grossesse.
La pose de yoga Barattage du moulin ne doit pas non plus être pratiquée par des personnes ayant subi récemment une intervention chirurgicale à l’abdomen ou à la hanche. Cependant, vous pouvez pratiquer cela
Pose de yoga si vous êtes complètement guéri de l’opération.
Chakki Chalanasana ne doit pas être pratiqué par des personnes souffrant de problèmes chroniques de la colonne vertébrale ou de maladies de la colonne vertébrale comme Slip Disc, etc.
Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer cet asana et pratiquez-le toujours sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
Ne vous exercez pas trop lorsque vous pratiquez Chakki Chalanasana ou la pose de yoga Barattage du moulin. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
Les personnes ayant une articulation sacro-iliaque très faible ne sont pas non plus censées pratiquer cette pose de yoga.
Chakki Chalanasana ou Barattage du Moulin Yoga Pose ne doit pas être pratiqué par les personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien.
Sortez de la pose ou relâchez la pose si vous ressentez une douleur soudaine et aiguë dans les jambes ou l’abdomen.
Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer cette pose de yoga et pratiquez toujours les asanas sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
Ne vous exercez pas trop lorsque vous pratiquez Chakki Chalanasana ou la pose de yoga Barattage du moulin. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.

Conseils pour pratiquer Chakki Chalanasana ou la pose de yoga du moulin

Essayez toujours de garder vos pieds aussi éloignés que possible les uns des autres lorsque vous commencez à pratiquer Chakki Chalanasana ou la pose de yoga Barattage du moulin. Progressivement, avec une pratique constante, vous pouvez également commencer à faire les Roll Downs avec les pieds et les genoux joints. Les pratiquants avancés peuvent le faire car c’est un peu difficile à pratiquer au début.
N’hésitez pas à garder vos pieds à plat contre le mur pendant que vous faites cette pose de yoga.
Vous pouvez également expérimenter en gardant vos bras à différents niveaux autour de vos jambes.
Restez toujours conscient du rythme respiratoire lorsque vous pratiquez la pose de yoga du barattage du moulin pour tirer le meilleur parti de la pratique.
Ne forcez pas la torsion si votre corps ne peut pas la supporter pendant que vous pratiquez cette pose, car vous pourriez finir par endommager tout autre muscle en exerçant une pression excessive sur le corps.
En ajustant la distance entre les pieds et les hanches lors de la pratique du Chakki Chalanasana ou de la posture de yoga Churning the Mill, vous pouvez travailler chaque vertèbre et les muscles correspondants.
Pendant que vous pratiquez Chakki Chalanasana ou la pose de yoga Barattage du moulin, si vous ne parvenez pas à poser facilement vos genoux sur le sol, placez vos genoux et vos pieds sur un grand oreiller.