Comment faire du Bhumi Pada Mastakasana et quels sont ses avantages ?

Comprendre le Bhumi Pada Mastakasana ou la pose demi-tête !

Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose est l’un des asanas inversés courants et est considéré comme une pose préparatoire à la position de la tête complète ou au Sirsasana.

Bhumi Pada Mastakasana, comme les autres asanas, tire son nom du sanskrit où « Bhumi » signifie « Terre », « Pada » signifie « Pied », « Mastak » signifie « Front » et « Asana » signifie « Pose » ou « Posture ».

Bhumi Pada Mastakasana est également appelé la pose du demi-tête en raison de la forme que prend le corps lorsqu’il est en position finale. Le corps entier repose sur les pieds et le sommet de la tête lorsqu’il est en position finale, d’où son nom.

Bien que ce yoga soit considéré comme un asana préparatoire à la position debout complète, il est encore plus difficile que le poirier si vous restez dans la pose finale pendant une durée plus longue.

Il faut beaucoup de force abdominale et beaucoup de pratique pour maîtriser Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose.

Cette pose de yoga est considérée comme l’une des asanas les plus puissantes pratiquées dans le yoga vidya. Il est essentiel de relâcher la tension de vos ischio-jambiers et de développer la force du haut de votre corps avant de pratiquer Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose.

Comment faire le Bhumi Pada Mastakasana ou la pose de la demi-tête ?

Pour pratiquer Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand, vous devez vous lancer dans Marjariasana ou The Cat Pose.

Étapes pour faire Marjariasana ou le Cat Stretch

• Pour pratiquer Marjariasana ou le Cat Stretch, montez sur le tapis de yoga à quatre pattes, c’est-à-dire que les deux mains et les genoux reposent sur le sol de telle manière que votre dos forme une structure semblable à une table.
• Gardez vos bras perpendiculaires au sol, les mains directement sous les épaules et à plat sur le sol et vos genoux écartés à la largeur des hanches. Continuez à regarder droit vers un point tout en pratiquant Marjariasana ou le Cat Stretch
• Tout en inspirant, levez le menton et inclinez la tête en arrière, poussez votre nombril vers le bas et levez le coccyx pour pratiquer Marjariasana ou le Cat Stretch.
• Maintenez la pose du chat et respirez longuement et profondément.
• Maintenez cette pose pendant quelques respirations ou aussi longtemps que possible pour un maximum d’avantages.
• Plus vous maintenez la pose longtemps, plus votre corps tire des bénéfices du Marjariasana ou du Cat Stretch.

Étapes pour faire Bhumi Pada Mastakasana ou la pose du demi-tête

• Entrez dans Marjariasana ou le Cat Stretch sur le sol ou sur le tapis de yoga pour pratiquer Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose.
• Restez dans cette pose pendant quelques respirations pour vous préparer à entrer dans Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose.
• Étendez vos bras droit devant vous et pliez-les au niveau de vos coudes.
• Vos avant-bras doivent reposer sur le sol devant vos genoux.
• Penchez-vous sur le sol ou sur un tapis de yoga de manière à placer le haut de votre tête ou le sommet de votre tête juste devant vos doigts entrelacés.
• Placez vos mains autour de votre tête de manière à ce qu’elles entourent légèrement votre tête pour la protéger au sol et soutenir votre corps.
• Maintenant, pour entrer dans Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose, vous devez vous redresser et soulever vos genoux du sol de manière à pencher votre corps vers l’avant afin que votre tête repose sur le sol.
• Dans cette position, votre corps doit être soutenu par le sommet de votre tête, les mains et les pieds au sol.
• Vous ne devriez jamais tourner la tête lorsque vous pratiquez des asanas inversés comme Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose.
• Pour vous mettre dans la position finale, essayez d’appuyer votre corps au sol et de prendre vos bras derrière votre dos et de croiser les doigts des deux mains derrière votre dos. Il s’agit de la dernière pose de Bhumi Pada Mastakasana ou de la demi-tête.
• La finale Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose est très difficile à maintenir au sol plus longtemps.
• Assurez-vous qu’il n’y a aucune pression sur votre tête et que votre corps reste soutenu. Si vous pensez ne pas pouvoir le tenir et ne supportez pas la pression, déplacez à nouveau le poids du corps sur les bras en les ramenant autour de votre tête.
• Maintenez cette pose pendant 30 secondes ou aussi longtemps que possible pour tirer le maximum d’avantages de Bhumi Pada Mastakasana ou de The Half Head Stand Pose.
• Pour libérer la pose, mettez-vous à genoux et revenez en Marjariasana ou en Cat Stretch.
• Allongez-vous sur le dos et détendez-vous dans la posture du cadavre ou Shavasana.
• Vous pouvez pratiquer trois à quatre tours de Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose.
• Une fois que vous maîtrisez le Half-Headstand, vous pouvez passer à Sirsasana ou Full Headstand.

Schéma respiratoire à suivre lors de la pratique du Bhumi Pada Mastakasana ou de la pose de la demi-tête

• Inspirez profondément tout en entrant dans Marjariasana ou le Cat Stretch.
• Expirez une fois que vous êtes entré dans Marjariasana ou le Cat Stretch
• Maintenez une respiration profonde continue tout en restant en Marjariasana ou en Cat Stretch.
• Inspirez profondément tout en étirant vos jambes droites et en amenant le sommet de votre tête sur le sol tout en entrant dans Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose.
• Expirez après avoir pris la pose finale de la demi-tête.
• Maintenez une respiration constante tout en tenant Bhumi Pada Mastakasana. Continuez à inspirer et à expirer profondément tout en maintenant la pose.
• Expirez profondément une fois que vous relâchez cette pose de yoga.

Asanas préparatoires et de suivi à pratiquer avec Bhumi Pada Mastakasana ou la pose demi-tête debout

Poses préparatoires Les différentes poses préparatoires à pratiquer avant Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand sont :

• Salabhasana ou la posture de la sauterelle.
• Naukasana ou la pose du bateau.
• Pose de planche avec planche latérale et pose de planche à une jambe.
• Adho Mukha Svanasana ou la pose du chien vers le bas.
• Marjariasana ou la pose du chat ou l’étirement du chat.
• Janu Sirsasana et Paschimottanasana.

Poses de suivi : Les différentes poses de suivi à pratiquer après Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand pour contrer les étirements de cette pose inversée sont les autres asanas inversés et Sirsasana ou The Headstand.

Avantages de la pratique du Bhumi Pada Mastakasana ou de la pose de la demi-tête

Pratiquer régulièrement le Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand et l’inclure dans votre pratique quotidienne du yoga est très bénéfique pour le corps de plusieurs manières et certaines d’entre elles sont mentionnées ci-dessous :

• Le support demi-tête aide à augmenter le flux sanguin vers le cerveau et aide ainsi à éliminer les toxines stockées dans le corps, ce qui contribue également à obtenir un éclat sur le visage.
• Bhumi Pada Mastakasana est bénéfique pour drainer l’excès de sang et de lymphe collectés dans les jambes.
• Il contribue à l’oxygénation des cellules en augmentant l’apport de sang à toutes les parties du corps.
• Rajeunit le fonctionnement des glandes et du système nerveux
• Bhumi Pada Mastakasana aide à maintenir la santé de l’utérus et des ovaires et contribue ainsi à améliorer la santé du système reproducteur féminin.
• En raison de l’inversion, une nourriture supplémentaire est transportée vers le visage, les oreilles, les yeux, le nez, la gorge et les poumons lors de la pratique du Bhumi Pada Mastakasana ou du Half Head Stand.
• Il renforce les muscles du cou, du dos et des épaules.
• Il ouvre également votre cage thoracique et les muscles du dos.
• Bhumi Pada Mastakasana offre également l’avantage d’améliorer l’alignement de la colonne vertébrale avec une pratique régulière.
• Il stimule vos organes abdominaux et soulage les flatulences et les reflux acides
• Il aide à augmenter la concentration et la mémoire avec une pratique régulière
• Le Half Head Stand aide à soulager la constipation lorsqu’il est pratiqué régulièrement.
• Cela aide à vous soulager de tous les problèmes de dos.
• Bhumi Pada Mastakasana allonge votre colonne vertébrale et ouvre vos épaules.
• Il aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration, permet une plus grande conscience des royaumes inconscients et induit rapidement une relaxation physique et mentale. Le processus de réflexion devient très clair et précis avec la pratique régulière de Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand.
• Il calme votre esprit et vous prépare à la méditation
• Il vous rafraîchit et vous rajeunit et vous soulage également du stress et de la légère dépression.
• Le support demi-tête rend votre corps flexible et tonifie les muscles centraux du corps.
• Avec une pratique régulière, Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand aident à traiter les varices.
• Il réduit le gonflement des chevilles et des jambes.
• La pratique régulière de Bhumi Pada Mastakasana aide à soulager les symptômes des hémorroïdes.
• Il aide également à réduire les problèmes de thyroïde, de parathyroïde et d’hypophyse.
• Le support demi-tête augmente le flux sanguin vers le cuir chevelu et aide également à réduire la chute des cheveux avec une pratique régulière.
• Cela aide également à réduire les maladies respiratoires avec une pratique régulière.

Précautions et contre-indications lors de la pratique du Bhumi Pada Mastakasana ou de la pose demi-tête

• Les femmes enceintes ne devraient pas pratiquer le Bhumi Pada Mastakasana ou le Half Head Stand car cela exerce beaucoup de pression sur l’abdomen.
• Les femmes qui ont leurs règles ne devraient pas non plus pratiquer cela.
• Les personnes qui ont des problèmes ou des douleurs au cou ou au dos et qui ont récemment subi une intervention chirurgicale au cou ou au dos ne devraient pas non plus pratiquer le Bhumi Pada Mastakasana.
• Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer le Half Head Stand et pratiquez toujours les asanas sous la supervision d’un expert en yoga qualifié, car cela aide à éviter toute blessure.
• Ne vous exercez pas trop lorsque vous pratiquez le Half Head Stand. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
• Les personnes souffrant de problèmes chroniques de la colonne vertébrale ne devraient pas pratiquer le Bhumi Pada Mastakasana.
• Il est plus bénéfique de rester conscient des étirements des muscles tout en maintenant la pose. Alors, restez toujours conscient pendant que vous pratiquez ce yoga.
• Vous ne devriez pas pratiquer le Bhumi Pada Mastakasana si vous avez pris un repas copieux.
• Les personnes souffrant de maux de tête chroniques ou de migraines ne devraient pas pratiquer ce yoga.
• Elle ne doit pas être pratiquée par des personnes souffrant de diarrhée.
• Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand ne doit pas être pratiqué par des personnes souffrant de maladies oculaires telles que le glaucome, la myopie, la conjonctivite, la rétine détachée et la sinusite.
• Il ne doit pas être pratiqué par des personnes souffrant de problèmes cardiaques chroniques.
• Elle ne doit jamais être pratiquée par des personnes souffrant de vertige.
• Le Half Head Stand ne doit pas être pratiqué par des personnes souffrant d’une hernie discale.
• Les personnes souffrant de lésions cérébrales ou de maladies cérébrales ne devraient pas pratiquer la pose de Bhumi Pada Mastakasana ou de The Half Head Stand.
• Les personnes souffrant d’hypertension artérielle ne devraient pas non plus pratiquer ce yoga.

Conseils pour la pratique du Bhumi Pada Mastakasana ou de la pose de la demi-tête

• Si vous ressentez une vive douleur lancinante pendant la pratique de Bhumi Pada Mastakasana ou de la pose de la demi-tête, relâchez immédiatement la pose et allongez-vous en Shavasana.
• En Bhumi Pada Mastakasana, si vous ressentez une douleur aux genoux, déplacez légèrement vos bras vers l’avant sur les côtés pour soulager la douleur.
• Vous devez préparer votre corps à pratiquer la pose de la demi-tête en effectuant les étirements et les étapes préparatoires.
• Vous devez également connaître les limites de votre corps et la quantité de douleur et d’étirement que votre corps peut supporter. Si l’étirement et la douleur sont trop intenses, sortez immédiatement de la pose et reposez-vous dans n’importe quelle pose de relaxation comme Shavasana.
• Bhumi Pada Mastakasana est une pose avancée et doit être pratiquée avec des efforts constants et sous la direction d’un expert en yoga qualifié.
• Les débutants ne doivent pas tenir Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose pendant plus de quelques minutes.
• Vous pouvez placer une couverture pliée ou un tapis de yoga sous vos coudes et vos avant-bras pour réduire la pression sur votre tête pendant la pratique de cette pose de yoga.
• Si vous ne parvenez pas du tout à gérer la pose, essayez de faire l’asana The Half Head Stand Pose contre un mur. Cela permet d’équilibrer et de relever plus facilement les hanches sans craindre de tomber.
• Les praticiens avancés peuvent approfondir la pose en rapprochant le plus possible leurs pieds et le sommet de leur tête pendant la pose finale.
• Les praticiens avancés peuvent maintenir la pose plus longtemps ou aussi longtemps qu’ils le peuvent tout en pratiquant Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand Pose.

Bhumi Pada Mastakasana ou les variations de pose du demi-tête

Il existe diverses variantes de Bhumi Pada Mastakasana ou de The Half Head Stand Pose qui peuvent être réalisées pour approfondir, diminuer ou contrer les étirements provoqués pendant l’asana. Quelques-uns d’entre eux sont abordés ci-dessous :

1. Chaturanga Dandasana ou la pose du bâton à quatre membres :

   Dans Chaturanga Dandasana ou pose du bâton à quatre membres, le corps repose sur les bras et les pieds.

Étapes pour faire Chaturanga Dandasana ou la pose du bâton à quatre membres

• Entrez dans Plank Pose ou Khumbhakasana avant de commencer Chaturanga Dandasana sur le sol ou sur le tapis de yoga.
• Maintenant, à partir de la pose de planche, alignez vos épaules légèrement en avant des poignets et placez-vous sur la pointe de vos pieds tout en appuyant la plante de vos pieds vers l’arrière en essayant de toucher le sol. Mais veillez à ne pas toucher le sol.
• Amenez vos coudes directement sur vos poignets. Les bras doivent être courbés de manière à ce que les coudes et les poignets soient en ligne droite.
• Tout en pratiquant Chaturanga Dandasana ou la pose du bâton à quatre membres, abaissez lentement votre corps de manière à ce qu’il ne se trouve qu’à quelques centimètres du sol.
• Gardez le dos plat pendant que vous pratiquez Chaturanga Dandasana ou la pose du bâton à quatre membres.
• Soulevez votre poitrine et élargissez vos épaules tout en gardant vos épaules alignées avec vos coudes.
• Assurez-vous que dans cette position, vous êtes conscient de l’étirement de tous les muscles abdominaux et des jambes.

Étapes pour faire Dwi Pada Viprita Dandasana

• Allongez-vous sur le dos pour pratiquer Dwi Pada Viprita Dandasana.
• Pliez les genoux et les coudes et placez les mains sur le tapis juste derrière les épaules.
• Inspirez et appuyez sur les mains et les pieds en position de roue complète tout en soulevant votre torse.
• Maintenez Wheel pendant 2 à 5 respirations pour vous sentir à l’aise ici.
• Entrelacez les doigts derrière la tête pour arriver à la position finale.
• Appuyez les coudes, les avant-bras et les poignets contre le sol pour stabiliser la pose.
• Essayez lentement et progressivement d’éloigner les jambes de vous.