Il existe plusieurs modes de traitement qui peuvent vous aider à vous débarrasser de la dépendance à la nicotine ou au tabac. Chaque fumeur essaie d’arrêter de fumer au moins une fois, mais en général, rares sont ceux qui réussissent à arrêter, surtout lorsque la tentative est faite sans l’aide de professionnels. Cet article traite des options de traitement pour se débarrasser de la dépendance à la nicotine ou du tabac, de la prévention, de l’adaptation et des changements de mode de vie.
Façons de se débarrasser de la dépendance à la nicotine ou au tabac
Traitement de la dépendance à la nicotine ou de la dépendance au tabac
Les médicaments et les conseils peuvent s’avérer très utiles pour se débarrasser de la dépendance à la nicotine ou au tabac, surtout si les deux sont utilisés en combinaison.
Médicaments pour la dépendance à la nicotine ou la dépendance au tabac
Il existe de nombreux médicaments qui réduisent efficacement la dépendance à la nicotine ou au tabac. Les thérapies de remplacement de la nicotine et les médicaments sans nicotine sont les traitements les plus couramment utilisés, qui sont très sûrs et efficaces. L’utilisation de plus d’un médicament augmente les chances de succès, comme l’utilisation d’une combinaison de produits de remplacement de la nicotine à court terme en association avec des médicaments à action plus longue. Référez-vous à votre médecin pour déterminer le bon plan de traitement de la dépendance à la nicotine ou de la dépendance au tabac.
Dans certains cas particuliers comme la femme enceinte fumant plus de 10 cigarettes par jour, la fumeuse mineure de moins de 18 ans et la femme qui allaite, il est nécessaire de consulter son médecin avant de commencer tout traitement de substitution nicotinique en vente libre pour la dépendance à la nicotine ou la dépendance au tabac.
Thérapie de remplacement de la nicotine pour la dépendance à la nicotine ou la dépendance au tabac
En cas de thérapie de remplacement de la nicotine pour se débarrasser de la dépendance à la nicotine ou de la dépendance au tabac, la nicotine est administrée au patient mais pas sous forme de tabac afin que les patients ne soient pas confrontés à un besoin impérieux de nicotine ou à des symptômes de sevrage.
Les médicaments de remplacement de la nicotine pour la dépendance à la nicotine ou la dépendance au tabac peuvent être commencés dès que vous décidez d’arrêter de fumer. Certains fumeurs utilisent déjà ces médicaments dans le but de réduire progressivement leur tabagisme.
On peut se procurer les substituts nicotiniques suivants pour le traitement de la dépendance à la nicotine ou de la dépendance au tabac :
- Le patch à la nicotine est efficace pour traiter la dépendance à la nicotine ou la dépendance au tabac. Ces patchs fournissent de la nicotine dans la circulation sanguine à travers la peau. Vous devez changer le patch à la fin de chaque journée et porter un tout nouveau patch. Habituellement, il faut poursuivre le traitement pendant environ huit semaines, voire plus. Si vous réussissez à arrêter complètement de fumer après deux semaines, le médecin ajustera la dose ou vous proposera un autre traitement pouvant être utilisé en association. Les effets secondaires de l’utilisation du patch sontinsomnie, irritation et rêves vifs.
- La gomme à la nicotine comme la nicorette peut être utile pour se débarrasser de la dépendance à la nicotine ou de la dépendance au tabac. Les gommes à la nicotine sont un autre moyen de réduire votre envie de nicotine en fournissant de la nicotine par la bouche dans la circulation sanguine. La gomme est destinée à être mâchée jusqu’à ce que l’on obtienne un léger goût de picotement et de poivre, puis à continuer de se garer pendant plusieurs minutes entre les joues et la gencive. Cela permet à la nicotine d’être absorbée dans la circulation sanguine. Cela entraîne généralement une irritation de la bouche, mais en cas de mastication vigoureuse, cela peut également entraîner des nausées, des brûlures d’estomac et un hoquet en raison de la libération rapide de nicotine.
- La pastille de nicotine comme la mini pastille Nicorette peut être utilisée pour traiter la dépendance à la nicotine ou la dépendance au tabac. La pastille de nicotine fournit la nicotine dans la circulation sanguine à travers la muqueuse buccale, mais en se dissolvant lorsqu’elle est placée entre les gencives et les joues. Au début, on prend une pastille toutes les deux heures, puis on augmente progressivement la durée. Il ne faut cependant rien boire juste avant et après la prise de la pastille. L’irritation de la bouche est l’effet secondaire le plus courant, avec d’autres effets liés à la nicotine comme les nausées,brûlures d’estomacetle hoquet.
On ne peut se procurer des substituts nicotiniques pour traiter la dépendance à la nicotine ou la dépendance au tabac que si l’on dispose d’une prescription médicale :
- Spray nasal Nicotrol ou Nicotine pour traiter la dépendance à la nicotine ou la dépendance au tabac. Dans cette thérapie, la nicotine est pulvérisée dans chacune des narines, ce qui fait que la nicotine pénètre dans la circulation sanguine à travers la membrane nasale. Il est généralement prescrit pour trois mois et, dans certains cas, peut aller jusqu’à six mois. La nicotine est plus facilement absorbée, mais l’apport de nicotine est doux par rapport aux autres thérapies. Les effets secondaires courants des sprays nasaux à la nicotine comprennentnez qui coule, irritation de la gorge, toux et éternuements.
- L’inhalateur de nicotine est également utilisé pour le traitement visant à se débarrasser de la dépendance à la nicotine ou de la dépendance au tabac. Dans cette thérapie, la nicotine est délivrée dans votre bouche sous forme de vapeurs à travers un appareil semblable à un fume-cigarette par bouffées. La nicotine contenue dans cette thérapie pénètre dans la circulation sanguine par la muqueuse de la bouche. Il a des effets secondaires comme une irritation de la gorge et de la bouche et une toux de gorge occasionnelle.
Médicaments sans nicotine pour traiter la dépendance à la nicotine ou la dépendance au tabac
Voici quelques-uns des médicaments sans nicotine et disponibles sur ordonnance pour traiter la dépendance à la nicotine ou la dépendance au tabac :
- Le Zyban ou Bupropion est essentiellement un antidépresseur qui stimule la libération de dopamine et de noradrénaline dans le cerveau. Ce sont les mêmes produits chimiques qui sont libérés par la nicotine. Vous devez commencer à prendre ce médicament une semaine avant d’arrêter de fumer. Ce médicament vous aide également à prévenir la prise de poids après avoir arrêté de fumer, mais a également des effets secondaires commemal de tête, agitation, bouche sèche ou insomnie. Cependant, ces médicaments sont interdits en cas d’antécédents associés à des convulsions ou à des traumatismes graves comme une fracture du crâne.
- Les médicaments Chantix ou Varénicline aident à traiter la dépendance à la nicotine ou la dépendance au tabac en empêchant la sensation de plaisir liée à la nicotine et en bloquant les récepteurs de la nicotine. Ce médicament doit être commencé une semaine avant d’arrêter de fumer pour de meilleurs résultats. Il présente des effets secondaires tels que des maux de tête, des nausées, des rêves vifs et de l’insomnie. Dans de très rares cas, cela peut également provoquer de graves symptômes psychiatriques, notamment des pensées suicidaires et une dépression.
- Les médicaments Pamelor ou Nortriptyline sont utilisés comme dernière mesure lorsqu’aucun autre médicament ne donne de résultats. Il agit en augmentant les niveaux de noradrénaline, un neurotransmetteur. Il peut avoir des effets secondaires comme la somnolence, la bouche sèche, la constipation et les étourdissements.
Groupes de conseil et de soutien pour le traitement de la dépendance à la nicotine ou de la dépendance au tabac
La combinaison de médicaments appropriés et de groupes de conseil/soutien donne les meilleurs résultats pour tenter de se débarrasser de la dépendance à la nicotine ou de la dépendance au tabac à long terme.
Les médicaments sont utiles pour soigner les symptômes de sevrage, tandis que les conseils aident à développer les compétences nécessaires pour lutter contre le besoin impérieux de dépendance à la nicotine ou de dépendance au tabac. Ainsi, si vous passez plus de temps avec le conseiller, vos chances d’arrêter la dépendance à la nicotine ou au tabac sont augmentées.
Il existe différents types de conseils dont vous pouvez bénéficier pour traiter la dépendance à la nicotine ou la dépendance au tabac :
- Notre attitude face au changement est la première étape vers le traitement de la dépendance à la nicotine ou au tabac et des conseils téléphoniques pourraient vous aider. Le conseil téléphonique est particulièrement utile pour les personnes qui n’ont pas d’accès direct à des conseillers. Il existe des lignes d’arrêt dédiées pour chaque État des États-Unis que vous pouvez facilement trouver en appelant le 800-QUIT-NOW (800-784-8669).
- Un programme de conseil individuel ou de groupe est également très bénéfique pour les personnes souffrant de dépendance à la nicotine ou de dépendance au tabac. Il existe plusieurs groupes de soutien qui proposent un programme de traitement géré par un spécialiste du traitement du tabac. Les conseils fournis au cours de ces programmes sont très utiles pour concevoir des techniques efficaces qui peuvent faciliter l’arrêt du tabac. Les programmes de traitement sont gérés par divers prestataires de soins de santé, hôpitaux et spécialistes certifiés du traitement du tabac qui fournissent des conseils utiles pour arrêter de fumer. Vous pouvez également demander l’aide de certains groupes Nicotine Anonyme pour arrêter de fumer. Ces groupes sont disponibles dans certaines régions. Cependant, le traitement le plus intensif disponible est celui des programmes de traitement résidentiels.
- Programmes basés sur Internet. Il existe de nombreux sites Web qui peuvent vous aider à apprendre et à développer des stratégies nécessaires pour lutter contre l’envie de fumer et arrêter de fumer. BecomeAnEX est l’un de ces sites Web qui propose divers blogs, forums communautaires et demande à la section d’experts de vous aider à arrêter de fumer. Certains sites Web proposent également des rappels de plan pour arrêter de fumer sous la forme de textes réguliers.
Méthodes de traitement à éviter en essayant de sortir de la dépendance à la nicotine ou de la dépendance au tabac
Il existe de nombreuses entreprises commerciales qui tentent de vous aider dans le processus de traitement de la dépendance à la nicotine ou de la dépendance au tabac. Ils proposent de nombreux types de solutions rapides en vous contactant via des publicités. Peu d’entre eux ont de bonnes intentions de véritablement vous aider, mais pas tout le monde. Utiliser un tabac de substitution à la place de la cigarette n’est pas une mauvaise idée, mais il faut se rappeler que le tabac est toujours dangereux sous toutes ses formes. Il est donc fortement recommandé de se tenir à l’écart des produits suivants :
- Produits du tabac solubles. Les pastilles, les blagues à tabac, les bandes et certains autres produits ne contiennent peut-être que de très petites quantités de nicotine, mais il n’existe pas encore d’informations précises disponibles concernant leur effet. De plus, aucune preuve ne prouve qu’il est utile pour arrêter la dépendance à la nicotine ou au tabac.
- Les cigarettes électroniques. Les cigarettes électroniques, ou e-cigarettes, sont les nouvelles formes d’utilisation de la nicotine où la nicotine dissoute est convertie en vapeurs à inhaler grâce à l’alimentation de la batterie. Comme il n’existe pas d’informations claires disponibles sur la sécurité et les effets des cigarettes électroniques, elles ne sont pas recommandées par les experts et les médecins en cas de dépendance à la nicotine ou au tabac.
- Cigarettes aromatisées. Les cigarettes aromatisées (bidis) et les cigarettes aux clous de girofle (kreteks) sont encore plus nocives car elles peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé en plus de ceux provoqués par la consommation de cigarettes ordinaires. Les cigarettes aromatisées sont disponibles dans de nombreux pays, sauf dans quelques pays comme les États-Unis.
- Narguilés (narghiles). Les Hukkas sont essentiellement des tuyaux d’eau qui permettent d’inhaler les vapeurs du tabac brûlé à travers un tuyau. Ils sont tout aussi nocifs que les cigarettes et comportent même un risque de transmission d’infections par l’eau et la pipe.
- Sucettes et baumes à la nicotine. La Food and Drug Administration ou FDA a clairement précisé que tous les produits contenant du salicylate de nicotine sont très nocifs notamment pour les enfants en cas d’usage accidentel.
- Pipes et cigares en remplacement de la dépendance à la nicotine ou au tabac. Ces produits ont également des effets nocifs sur l’organisme au même titre que la cigarette mais avec une moindre fréquence. Cependant, ils ne sont en aucun cas en sécurité.
- Tabac sans fumée et tabac à priser. Ces produits sont également très nocifs car ils contiennent de la nicotine et peuvent provoquer le cancer de la gorge et de la bouche ainsi que d’autres problèmes de santé comme les maladies des dents et des gencives.
Thérapies alternatives pour se débarrasser de la dépendance à la nicotine ou au tabac
Il faut toujours consulter son médecin avant d’opter pour l’un des traitements alternatifs, même s’il est qualifié d’aide naturelle ou d’aide au sevrage tabagique. Le naturel ne rend rien sans danger pour la santé.
- Acupuncturepeut être utilisé comme traitement alternatif complémentaire lorsque vous êtes confronté à des symptômes de sevrage. L’acupuncture est une thérapie thérapeutique populaire qui implique l’utilisation de fines aiguilles métalliques solides pour stimuler certains points spéciaux du corps. Il s’agit d’un traitement sûr, mais il n’existe aucune preuve suggérant qu’il puisse aider à traiter la dépendance à la nicotine ou au tabac.
- Un autre traitement alternatif contre la dépendance à la nicotine ou au tabac consiste à utiliser des herbes et des suppléments. Il existe certains compléments alimentaires comme la SAMe, le millepertuis et l’acétate d’argent, mais il n’a pas été rapporté qu’ils aient une influence positive sur l’arrêt du tabac.
- L’hypnose peut être utilisée comme thérapie alternative pour la dépendance à la nicotine ou la dépendance au tabac si vous ne parvenez pas à tirer aucun bénéfice du conseil. L’hypnose, également appelée hypnothérapie, dispose de preuves solides suggérant qu’elle aide à traiter la dépendance à la nicotine ou la dépendance au tabac, mais quelques experts pensent le contraire.
- Il faut toujours consulter son médecin avant de recourir à ce traitement.
- Certaines personnes trouventyogales asanas et la méditation de pleine conscience sont utiles pour faire face à l’anxiété tout en faisant face aux symptômes de sevrage de la dépendance à la nicotine ou de la dépendance au tabac, mais il n’existe aucune preuve certaine suggérant que cela aide dans le traitement de la dépendance à la nicotine ou de la dépendance au tabac.
Prévention de la dépendance à la nicotine ou de la dépendance au tabac
Vous devez être prêt à dire non au tabac pour éviter tout risque de dépendance à la nicotine ou au tabac.
De nombreux rapports suggèrent que les enfants dont les parents ne fument pas ont très peu de chances de fumer. Ainsi, vous pouvez vous assurer que vos enfants ne fument pas en veillant à ne pas fumer ou à arrêter de fumer si vous êtes fumeur.
Voici quelques-unes des étapes qui peuvent vous aider à créer un environnement sain et sans dépendance à la nicotine ou au tabac pour les générations à venir.
- Parlez à vos enfants de la dépendance à la nicotine ou à la dépendance au tabac. Vous devez toujours parler à vos enfants et les sensibiliser aux effets néfastes du tabac sur l’organisme. Les parents sont le plus grand encouragement pour les enfants et peuvent ainsi les motiver à ne pas fumer.
- Restez en contact avec vos adolescents. Les gens sont plus susceptibles de devenir dépendants à la nicotine ou au tabac lorsqu’ils sont adolescents, en particulier ceux qui ont quelqu’un qui fume dans leur cercle d’amis. Nous devons donc toujours parler à nos enfants de la nécessité d’éviter de fumer des cigarettes et des produits connexes comme le tabac sans fumée et les cigares qui peuvent être très nocifs pour le corps.
- Promouvoir des environnements sans fumée. Il faut soutenir la lutte pour libérer notre foyer et nos lieux de travail du tabac en participant aux plans de lutte contre la dépendance à la nicotine ou au tabac gérés par le gouvernement, les communautés ou les écoles.
- Soutien à l’augmentation des taxes sur les produits du tabac. En augmentant les taxes qui influencent directement les prix, nous pouvons décourager les gens de devenir dépendants à la nicotine ou au tabac. La combinaison de politiques de taxation élevée et de création de zones sans tabac peut lutter efficacement contre le tabagisme.
Faire face au problème de la dépendance à la nicotine ou à la dépendance au tabac
Les conseils d’adaptation suivants vous aideront à éviter la dépendance à la nicotine ou au tabac :
- Restez motivé afin de vous débarrasser de la dépendance à la nicotine ou au tabac. Préparez un plan précis pour arrêter de fumer, y compris la date de début. Vous pouvez partir des sentiments mitigés que vous pourriez avoir à propos du tabac, puis trouver progressivement de nouvelles raisons de renoncer à fumer.
- Ne soyez pas déçu si vous retombez. Vous ne réussirez pas du premier coup mais il est important de rester concentré et encouragé avec la ferme pensée de sortir de la dépendance à la nicotine ou à la dépendance au tabac. Apprenez de vos tentatives infructueuses et tirez parti de vos expériences pour vous préparer à une meilleure tentative la prochaine fois.
- Identifiez vos principaux déclencheurs de tabagisme et les défis que vous rencontrez dans le processus d’élimination de la dépendance à la nicotine ou de la dépendance au tabac. Il est très important d’identifier les facteurs qui vous poussent à fumer afin de pouvoir préparer un plan solide pour lutter contre eux.
- Les groupes de soutien et vos proches, comme les membres de votre famille et vos amis, peuvent toujours vous apporter un bon soutien et des encouragements dans votre tentative de sortir de la dépendance à la nicotine ou au tabac.
- Pratiquez un discours intérieur positif. Dites-vous toujours que vous souhaitez arrêter de fumer et donnez-vous des raisons positives pour le faire.
- Essayez de rester à l’écart des zones fumeurs ou de vos collègues qui vous encouragent à fumer. Dites-leur de ne pas vous demander de fumer.
- Rassemblez d’autres raisons pour booster l’idée de sortir de la dépendance à la nicotine ou à la dépendance au tabac. Arrêter de fumer présente de nombreux avantages. Sur une course plus courte, vous bénéficiez d’une meilleure respiration, de vêtements qui sentent mieux et d’économies. À long terme, vous bénéficierez d’un mode de vie sain et d’un environnement sûr pour les membres de votre famille.
- Évitez l’alcool pour mieux faire face à la dépendance à la nicotine ou au tabac. Une fois que vous êtes ivre, vous avez moins de contrôle et boire peut donc entraver vos projets d’arrêt du tabac. Évitez autant que possible de boire de l’alcool.
- Récompensez-vous. Encouragez-vous en vous récompensant avec du shopping ou une sortie pour vous rendre plus heureux.
Modifications du mode de vie pour se débarrasser de la dépendance à la nicotine ou au tabac
Il faut être préparé avec un plan solide pour faire face aux symptômes de sevrage à la nicotine. Ces symptômes atteignent leur apogée au cours de la première semaine après avoir arrêté de fumer, mais leur intensité diminue progressivement avec le temps jusqu’à la fin du mois où ils disparaissent presque complètement. Cependant, les symptômes peuvent apparaître occasionnellement après plusieurs jours de sortie de la dépendance à la nicotine ou au tabac.
Voici quelques-uns des changements de mode de vie qui peuvent vous aider à gérer ces symptômes de sevrage liés à la dépendance à la nicotine ou au tabac :
- L’exercice régulier est un bon changement de mode de vie et peut aider à traiter la dépendance à la nicotine ou au tabac. S’abstenir régulièrement est très utile pour lutter contre les symptômes de sevrage résultant de l’arrêt du tabac et aide également à prévenir la prise de poids après avoir arrêté de fumer.
- Attendez les envies. Les fringales durent environ cinq minutes et ainsi, en vous engageant dans d’autres activités comme se promener ou faire la vaisselle, vous pouvez vous aider à résister à la tentation. Vous pouvez également vous occuper la bouche en mangeant des collations saines comme des carottes ou des radis, des graines de tournesol, des pommes, etc. Vous devez toujours vous assurer de vous débarrasser de toutes les fournitures de tabac de votre approche afin de pouvoir passer ce peu de temps d’envie de dépendance à la nicotine ou de dépendance au tabac.
Identifiez les rationalisations. Beaucoup de gens peuvent s’en sortir mal en laissant des pensées telles que « Je vais juste en fumer un pour traverser cette période difficile » ou « Un seul ne fera pas de mal » ruiner leurs efforts pour sortir de la dépendance à la nicotine ou au tabac. Nous devons donc toujours développer une réflexion rationnelle contre le tabagisme et réfléchir aux effets positifs ou aux changements que l’arrêt du tabac apporte dans votre vie. - Parlez à une personne de soutien. Parler à quelqu’un qui est proche de vous, comme votre famille ou vos amis, peut toujours vous aider en cas d’anxiété ou de dépression à éviter la dépendance à la nicotine ou au tabac.
- Évitez les situations à haut risque. Il faut reconnaître les déclencheurs et s’assurer que ces situations et ces personnes ne vous incitent pas à fumer à nouveau.
- Un grand changement de mode de vie consiste à manger régulièrement des repas sains. Préparez un régime alimentaire sain pour votre bonne santé, composé de beaucoup de légumes et de fruits. Buvez beaucoup d’eau.
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