Avec une multitude d’exercices parmi lesquels choisir, on peut perdre tous ces kilos en trop et retrouver un corps en forme et tonique en un rien de temps. Cependant, la zone qui préoccupe le plus les hommes et les femmes sont les muscles abdominaux, car tout le monde vise à avoir un ventre plat en s’entraînant régulièrement, que ce soit à la maison ou à la salle de sport. En plus de tous les exercices possibles, les bienfaits des exercices de planche sur la santé peuvent vous être d’une grande aide. Plancheles exercices offrent également de nombreuses options, mais la liste est complétée par les avantages des planches inversées et latérales, qui sont remarquables.
La sensibilisation à la santé et à la gestion du poids est en hausse, tout comme la nécessité de soutenir la colonne vertébrale et les muscles abdominaux. Peu de gens sont conscients du fait que les exercices de planche présentent des avantages étonnants pour la santé, qui peuvent s’avérer bénéfiques pour vous donner un ventre parfaitement plat, réduire la graisse corporelle, la tonifier et lui donner une bonne forme. Les exercices de planche et les bienfaits des exercices de planche pour la santé, en particulier les avantages des planches inversées et latérales, peuvent être appréciés par tous, une fois que vous les comprenez.
Avant d’aborder les bienfaits des exercices de planche pour la santé, commençons par comprendre les exercices de planche.
Avantages pour la santé de l’exercice sur planche
Un exercice de planche est un exercice dans lequel la partie du tronc du corps est soulevée du sol tout en garantissant que tout le corps est maintenu en ligne droite. C’est l’un des facteurs majeurs qui ajoutent aux bienfaits des exercices de planche sur la santé, car le corps doit adopter cette position particulière. Une planche peut paraître facile, mais en réalité c’est un travail difficile, qui doit être fait correctement. Les bienfaits des exercices de planche pour la santé comprennent le resserrement et le renforcement des muscles du tronc et du dos. Un équilibre amélioré, une posture appropriée et des ischio-jambiers et des fessiers tonifiés grâce à une pratique régulière sont d’autres avantages importants des exercices de planche pour la santé.
Les exercices de planche peuvent être effectués sous forme de variations, ajoutant ainsi de l’intensité à l’entraînement. L’ajout d’intensité peut également ajouter aux bienfaits des exercices de planche pour la santé. Les variations d’exercices de planche permettent également de travailler individuellement différentes zones du corps. Les variantes peuvent être une planche inversée, des planches latérales, une planche sur l’avant-bras, une planche de pompes et une planche sur une jambe, pour n’en nommer que quelques-unes. Les bienfaits des exercices de planche pour la santé, y compris les bienfaits des planches inversées et latérales, sont uniques en leur genre et doivent être pratiqués religieusement pour de meilleurs résultats.
Planche inversée
Une planche inversée est exactement le contraire d’un exercice de planche où la personne doit faire face au plafond plutôt qu’au sol. La partie du tronc du corps doit être soulevée du sol avec l’appui des mains et des talons. De plus, le corps doit être en ligne droite tout comme en planche.
Avantages de la planche inversée
Les avantages de la planche inversée sont nombreux et avec une pratique régulière, vous êtes sûr d’en profiter pour la plupart.
Un ventre tonique et en forme –
L’un des principaux avantages de pratiquer quotidiennement des exercices de planche inversée est qu’ils aident à tonifier votre ventre et à renforcer les muscles abdominaux. Il aide également à réduire la graisse dans les parties supérieures et inférieures de l’estomac, ce qui offre de grands avantages pour la santé de l’exercice sur planche. Il a été prouvé que les exercices de planche inversée jettent les bases d’unabdominaux en pack de six. Engagez et contractez complètement vos muscles abdominaux lorsque vous faites une planche ou une planche inversée et profitez des véritables avantages de la planche inversée.
La planche inversée est bénéfique pour réduire les douleurs dans le dos –
Les planches inversées aident à étirer tous les muscles du dos, le soulageant ainsi de tout type de douleur. Un avantage important pour la santé des exercices de planche, où les exercices de planche peuvent être utilisés comme gestion thérapeutique demal de dos. Il aide également à renforcer les muscles du dos et peut protéger votre dos des blessures ou des douleurs. Le bas du dos est bien travaillé lors d’une planche inversée, réduisant ainsi également la graisse ; encore un autre avantage essentiel de la planche inversée.
Avantages de la planche inversée pour stimuler l’humeur –
Faire de l’exercice en général agit comme un très bon booster de bonne humeur, mais les planches et les planches inversées semblent figurer en tête de liste. Les muscles deviennent souvent tendus et raides s’ils restent inactifs pendant longtemps et le stress accumulé dans les muscles devient une cause potentielle du stress général d’une personne. Comme les planches aident à détendre et à étirer divers groupes de muscles du corps, la tension qui s’accumule dans ces zones se relâche progressivement au cours d’une planche. Cela ajoute aux bienfaits des exercices de planche pour la santé, contribuant ainsi à améliorer énormément l’humeur et l’esprit d’une personne.
Augmente la flexibilité –
Un avantage essentiel pour la santé des exercices de planche, car un corps flexible est capable de perdre du poids et de se tonifier plus rapidement qu’un corps raide. Les exercices de planche inversée augmentent la flexibilité du haut du corps et des muscles autour des bras et des épaules. Une autre zone qui devient flexible avec les planches inversées est la voûte plantaire des orteils et des pieds ainsi que les ischio-jambiers, offrant ainsi de grands avantages.
Améliore la posture –
Les personnes qui effectuent des exercices de planche inversée 3 à 4 jours par semaine ont une bien meilleure posture corporelle que celles qui ne le font pas. Les avantages des planches inversées et latérales peuvent être appréciés lorsque vous êtes capable de rester debout ou assis droit pendant de longues heures sans difficulté. En effet, le principal avantage de l’exercice avec planche pour la santé est qu’il fait travailler les muscles centraux et renforce les muscles du haut du bras. Effectuer une planche inversée renforce non seulement votre dos, mais augmente également le flux sanguin dans cette zone, aidant ainsi les muscles à mieux fonctionner et à améliorer la posture.
Planche latérale
Comme leur nom l’indique, les planches latérales sont une variante de planches où la personne effectuant l’exercice soulève la partie du tronc du corps sur le côté plutôt que vers l’avant. Les planches latérales sont réalisées pendant la même durée du côté gauche et du côté droit. Les bienfaits des exercices de planches pour la santé sont renforcés par les bienfaits des exercices de planches latérales.
Pour réaliser des planches latérales, allongez-vous sur le côté gauche et calez-vous à l’aide de votre avant-bras gauche qui reposera au sol. Gardez l’épaule et le coude alignés. Maintenant, soulevez vos hanches en permettant au corps de former une ligne droite vers le sol afin qu’un triangle se forme entre votre corps et le sol. Gardez la main droite sur les côtés ou en l’air.
Avantages pour la santé de la planche latérale
Tout comme les avantages des exercices de planche inversée, vous êtes assuré de bénéficier des avantages des planches latérales si vous les effectuez régulièrement.
Aide à réduire la graisse sur les côtés –
Les planches latérales sont spécialement conçues pour réduire la graisse sur les côtés de vos muscles abdominaux. Ainsi, l’exercice de planche constitue un avantage important pour la santé : il tonifie vos côtés en lui donnant une forme et des courbes parfaites sur les côtés de votre ventre. La planche latérale est également bénéfique pour réduire la graisse latérale. Maintenir la position de planche latérale plus longtemps peut apporter plus d’avantages.
Renforce la colonne vertébrale –
Il s’agit d’un avantage important des planches inversées et latérales que tout le monde ne connaît pas. Les planches latérales renforcent non seulement énormément la colonne vertébrale, mais contribuent également à réduire les problèmes graves liés à la colonne vertébrale, tels que la courbure de la colonne vertébrale. Il réduit les risques d’avoir un problème de colonne vertébrale à l’avenir et il a été prouvé qu’il élimine le besoin d’une chirurgie correctrice de la colonne vertébrale chez les personnes qui la pratiquaient religieusement.
La planche latérale est bénéfique pour améliorer l’équilibre et la coordination du corps –
La planche latérale est l’une des meilleures variantes pour améliorer l’équilibre corporel. Lorsque vous vous levez sur le côté pendant cet exercice, le corps essaie d’équilibrer tout le poids du corps au milieu, le mettant ainsi au défi d’obtenir l’équilibre parfait en premier lieu. Si vous souhaitez augmenter le défi d’équilibre, soulevez lentement le bras libre en l’air et maintenez-le là aussi longtemps que vous maintenez la position de planche. Il s’agit spécifiquement d’un avantage important de la planche latérale qui contribuera à améliorer votre santé globale. Cela ajoute aux bienfaits des exercices de planche pour la santé et en fait une forme d’exercice populaire.
Les planches latérales aident à renforcer la force des épaules et des bras –
C’est un autre avantage utile des exercices de planche pour la santé. Lorsque vous soulevez tout votre corps en position de planche latérale, vos épaules et vos bras supportent la majeure partie du poids avec le soutien des jambes et tentent de maintenir l’équilibre. Cela contribue à renforcer la force des bras et des épaules, leur permettant de supporter le poids tout en équilibrant le corps ; un avantage supplémentaire de l’exercice de planches latérales.
La planche latérale est bénéfique pour renforcer et étirer le poignet –
Tout le poids de vos bras se résume au poignet de la main qui touche le sol. Cela permet de les étirer et de les renforcer dans une large mesure, car les planches latérales fournissent beaucoup de puissance à la zone du poignet, ce qui s’ajoute à la liste des avantages des planches inversées et latérales.
Améliore la concentration –
Les planches latérales performantes nécessitent une immense concentration car vous devez créer l’équilibre parfait entre vos bras, votre corps et vos jambes. Cela peut s’avérer être une expérience formidable au cours de laquelle vos capacités de concentration s’améliorent considérablement, vous permettant de mieux vous concentrer sur des choses et pendant des durées plus longues. Les bienfaits des exercices de planche pour la santé sont en effet complets et peuvent vous offrir une routine saine et complète.
En plus de tous les bienfaits des exercices de planche sur la santé ; Les avantages des planches inversées et latérales visent principalement à activer tous les muscles de votre corps. Un autre avantage important des exercices de planche est qu’ils peuvent être modifiés en fonction de vos besoins personnels afin de tirer le meilleur parti des exercices de planche pour la santé. Les avantages des planches inversées et latérales incluent également l’amélioration de vos mouvements et de votre coordination.
Afin de profiter au maximum des bienfaits des exercices de planche pour la santé, vous devez les effectuer juste après avoir terminé les exercices qui aident à renforcer les muscles centraux tels que les redressements assis, les redressements assis inversés, le toucher des orteils à 90 degrés, pour n’en nommer que quelques-uns. Les exercices de planche, quelle qu’en soit la variation, sont plus efficaces lorsqu’ils sont effectués après les exercices qui aident à réduire la graisse du ventre.
Alors qu’est-ce que tu attends ? Les bienfaits des exercices de planche pour la santé sont nombreux, sans oublier les avantages supplémentaires des planches inversées et latérales. Alors n’hésitez plus et faites des exercices de planche une partie intégrante de votre programme d’exercices quotidien pour renforcer non seulement votre dos et votre ventre, mais aussi votre corps tout entier !
