Une bonne santé osseuse est essentielle au bon fonctionnement de tout individu au quotidien. Si les os du corps ne sont pas en bon état, accomplir même les tâches quotidiennes les plus élémentaires devient un défi. La vitamine C est ce qui rend les os forts et sains, mais avec le temps et l’âge, les os du corps commencent à perdre leur vitalité et à devenir fragiles et ont donc tendance à atteindre le seuil de rentabilité avec un peu de stress.
Ostéoporose est une de ces conditions dans lesquelles les os deviennent faibles et fragiles avec l’âge d’un individu. L’alimentation peut jouer un rôle important dans l’ostéoporose. Il est important que les personnes souffrant d’ostéoporose connaissent les bons et les mauvais aliments contre l’ostéoporose. Les médecins recommandent un apport régulier en vitamine C une fois qu’un individu atteint l’âge de 30 ans, en particulier chez les femmes, car c’est à ce moment-là que commence l’usure des os du corps. Outre les suppléments vitaminiques, le corps a également besoin de certains aliments nutritifs pour maintenir les os en bonne santé.
Dans cet article, nous discuterons du régime alimentaire contre l’ostéoporose, des bons aliments contre l’ostéoporose qui rendent les os forts et en meilleure santé, et des aliments mauvais pour l’ostéoporose qu’il faut éviter pour garder les os forts et sains, faire face à l’ostéoporose et retarder sa progression.
Régime contre l’ostéoporose : bons aliments pour l’ostéoporose
L’ostéoporose est une maladie qui progresse progressivement avec le temps et donc si une personne adhère à un bon régime alimentaire, elle peut être en mesure de retarder, voire d’arrêter la progression de l’ostéoporose. Ci-dessous sont mentionnés quelques bons aliments contre l’ostéoporose que l’on peut intégrer à son régime alimentaire pour garder les os en bonne santé et retarder la progression de l’ostéoporose.
Lait et produits laitiers :Le lait contient du calcium en abondance et est donc extrêmement essentiel à la santé des os. Outre le lait, le yaourt et le fromage, certains produits laitiers peuvent fournir suffisamment de vitamine C à l’organisme pour maintenir les os en bonne santé et constituent une bonne option pour retarder la progression de l’ostéoporose.
Saumon:Outre la vitamine C, la vitamine D est également un ingrédient essentiel à la santé des os. Le saumon est un aliment qui contient ces deux vitamines en abondance et est considéré comme un bon aliment contre l’ostéoporose. Outre le saumon, d’autres types d’aliments riches en vitamines C et D sont le thon, les champignons et le jaune d’œuf.
Amandes :Les amandes sont riches en minéraux comme le magnésium et contiennent beaucoup de protéines et de calcium, ce qui en fait un bon aliment à inclure dans votre régime alimentaire contre l’ostéoporose. Prendre régulièrement des amandes contribue grandement à maintenir les os en bonne santé et à retarder la progression de l’ostéoporose.
Céréales enrichies :Si une personne ne peut pas incorporer du lait ou des produits quotidiens pour une raison quelconque, une autre option consiste à consommer des céréales enrichies. Ceux-ci sont riches en nutriments comme la vitamine D et le calcium ainsi qu’en d’autres minéraux qui maintiennent les os en bonne santé pendant une longue période, ce qui en fait un bon aliment contre l’ostéoporose.
Petits pois :Il faut essayer d’inclure des pois verts dans son alimentation contre l’ostéoporose. Les pois verts sont une riche source de vitamine K qui favorise la production d’ostéocalcine, essentielle à la production de molécules de calcium. Ils sont également riches en folate et en vitamine B6, extrêmement importants pour la bonne santé des os et pour retarder la progression de l’ostéoporose.
Laitue:La laitue contient du calcium, du bore et de la vitamine K1, qui sont tous nécessaires à la bonne santé des os et en font un aliment divin pour lutter contre l’ostéoporose. Ainsi, si la laitue est incorporée à l’alimentation, elle peut prolonger la progression de l’ostéoporose le plus longtemps possible et maintenir les os en bonne santé pendant une longue période.
Brocoli:Le brocoli est extrêmement riche en vitamine B6, en calcium, en magnésium, en vitamine K et en folate, qui peuvent maintenir les os en bonne santé pendant une longue période et prévenir la progression de l’ostéoporose.
Chou:Le chou est un autre aliment efficace contre l’ostéoporose. Il contient de la vitamine B6 et de la vitamine C ainsi que de la vitamine K qui maintiennent les os en bonne santé. Cette nourriture est facilement disponible et facile à cuisiner.
Thé vert: Thé vertcontient beaucoup de minéraux et de nutriments pour une bonne santé osseuse et est donc bon pour l’ostéoporose.
Citron: Citronest assez riche en vitamine C et contribue grandement à maintenir les os en bonne santé et constitue donc un bon aliment à inclure dans votre régime alimentaire contre l’ostéoporose. Le citron peut être utilisé dans diverses formes de salades et peut également être ajouté à d’autres aliments non seulement pour les rendre savoureux, mais aussi pour améliorer la santé des os.
Persil:Le persil est un légume vert riche en folate, en vitamine K, en vitamine K1 et en vitamine K2, extrêmement bénéfiques pour la bonne santé des os.
Épinard:C’est également un légume à feuilles vertes qui contient en abondance de la vitamine K, de la vitamine B6 et du folate. Il contient également des minéraux comme le magnésium et le calcium, nécessaires à la bonne santé des os et à retarder la progression de l’ostéoporose.
Régime anti-ostéoporose : aliments mauvais pour l’ostéoporose
Bien que nous ayons couvert certains aliments qui sont bons pour les personnes atteintes d’ostéoporose afin d’améliorer leur santé osseuse, il existe également certains aliments qu’il faut éviter en cas d’ostéoporose. Ci-dessous sont mentionnés certains aliments qui sont mauvais pour l’ostéoporose :
Collations salées :Il existe de nombreuses collations disponibles sur le marché qui contiennent généralement beaucoup de sodium et de sucre, ce qui inhibe l’absorption du calcium et est donc mauvaise pour la santé des os et doit donc être évitée par les personnes souffrant d’ostéoporose.
Colas :si vous êtes un consommateur régulier de colas, ce n’est peut-être pas une bonne nouvelle pour la santé globale de vos os. Le cola entraîne une faible densité osseuse et donc une mauvaise santé osseuse globale. Si vous souffrez d’ostéoporose, vos os peuvent devenir d’autant plus fragiles et faciles à briser. Il est préférable de ne pas inclure les colas dans la liste des aliments destinés au régime anti-ostéoporose.
Boissons caféinées :La caféine, lorsqu’elle est consommée de manière excessive, est mauvaise pour l’ostéoporose ainsi que pour la santé en général. Les ingrédients de la caféine ont tendance à réduire la production de calcium dans le corps, ce qui entraîne une mauvaise santé osseuse et est d’autant plus préjudiciable pour les personnes souffrant d’ostéoporose et doit donc être évité.
Alcool:Quantité excessive de alcoolaffecte négativement les os car il inhibe l’absorption du calcium, ce qui entraîne une mauvaise santé osseuse.
Les légumineuses :Les légumineuses contiennent du phytate qui inhibe l’absorption du magnésium ainsi que des fibres, ainsi que du calcium, ce qui peut entraîner une mauvaise santé osseuse et doit être évitée.
Aliments inflammatoires :Les aliments comme les poivrons, les pommes de terre blanches, les champignons et les aubergines doivent être évités car ils accélèrent le processus de l’ostéoporose et sont préjudiciables à la santé globale des os et doivent donc être évités.
Bette à carde :Il contient des oxalates qui empêchent l’absorption du calcium et entraînent ainsi une mauvaise santé osseuse.
Sel de table :Celui-ci contient des quantités élevées de sodium qui empêchent l’absorption du calcium et entraînent une mauvaise santé osseuse. Cela est encore plus vrai en cas d’ostéoporose et doit donc être évité.
Viande rouge:La viande rouge contient également de grandes quantités de sodium et d’autres ingrédients qui favorisent la perte de calcium du corps et sont donc préjudiciables à la santé des os. La viande rouge accélère également la progression de l’ostéoporose et est donc considérée comme un mauvais aliment pour l’ostéoporose.
Aliments gras :Une consommation excessive de graisses est globalement mauvaise pour la santé, mais cela est encore plus vrai pour les personnes souffrant d’ostéoporose, car une consommation excessive de graisses provoque de graves dommages aux os et les rend plus fragiles et plus faciles à briser.
En résumé, l’ostéoporose est une maladie qui ne peut être évitée dans son intégralité, mais sa progression peut certainement être prolongée et retardée si un individu a des os sains et suit un régime alimentaire sain contre l’ostéoporose, en gardant à l’esprit les bons et les mauvais aliments pour l’ostéoporose.
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