Qu’est-ce qu’une crise de panique ?
Les crises de panique sont des moments soudains d’anxiété et de peur intenses qui se manifestent grandement par des symptômes physiques et des sentiments sombres et négatifs. Lors d’une crise de panique, on a l’impression que quelque chose d’extrêmement peu propice ou défavorable est sur le point de se produire dans sa vie. Il a également été observé que les personnes souffrant d’attaques de panique perdent complètement le contrôle lorsque les symptômes atteignent leur apogée et ont même l’impression qu’elles sont sur le point de mourir. Les symptômes d’une crise de panique peuvent inclure des nausées, des crampes abdominales, des frissons, des étourdissements, des maux de tête, un essoufflement, une hyperventilation, des sueurs, des frissons, des douleurs thoraciques, des difficultés à avaler, des picotements dans les mains et les pieds, etc.
Quels sont les déclencheurs d’une crise de panique ?
Les déclencheurs d’une attaque de panique restent encore flous. Cependant, on pense que des facteurs tels que le stress environnemental, la génétique et les changements adaptatifs du fonctionnement cérébral résultant d’autres conditions psychiatriques ou médicales jouent un rôle clé dans les crises de panique.
Combien de temps dure une attaque de panique et quelles sont les étapes d’une attaque de panique ?
Les attaques de panique semblent avoir des délais similaires et suivre un schéma défini. L’épisode de panique a tendance à culminer pendant les 10 premières minutes, puis à diminuer progressivement. Ce déclin lent mais régulier peut durer 10 minutes et parfois même s’étendre sur plusieurs heures. Plus l’attaque de panique est faible, plus elle semble durer longtemps.
Bien que les crises de panique suivent un schéma spécifique, les symptômes qui apparaissent sont cependant différents et dépendent de la manière dont l’individu réagit à l’anxiété. Une « attaque de panique à symptômes limités » est décrite comme une attaque de panique dans laquelle moins de 4 symptômes se développent et chaque épisode peut généralement durer de quelques minutes à plusieurs heures. Ces crises de panique atteignent rarement leur maximum, sont plus supportables et plus faciles à gérer pour la plupart des gens. Cependant, ils durent pendant de longues périodes. La fatigue résultant d’une crise de panique peut persister tout au long de la journée en fonction de la gravité de l’épisode d’attaque de panique. Généralement, les attaques de panique suivent la structure et le calendrier mentionnés ci-dessous :
Pré-attaque :Au cours de cette phase, la personne qui en souffre peut commencer à paniquer et à avoir le sentiment que quelque chose ne va vraiment pas. Leurs battements de cœur se mettent à s’accélérer soudainement. Cette période peut être courte et durer quelques minutes avant de disparaître ou l’attaque de panique peut s’accumuler et s’aggraver pour durer jusqu’à 10 minutes et même plus.
L’« attaque » :Le moment réel d’effroi où l’attaque de panique atteint son paroxysme et où l’individu devient extrêmement paniqué. Cela se produit généralement après 10 minutes de début d’épisode et dure moins d’une minute. Le pic est toujours suivi d’une diminution instantanée de la gravité de l’attaque de panique.
Le lent déclin :Une fois le pic de l’attaque de panique atteint, une lente diminution de l’attaque est souvent observée. Pour certaines personnes, cette période de déclin peut durer quelques minutes, tandis que pour d’autres, elle peut durer des heures, les laissant extrêmement épuisés et fatigués. En moyenne, il faut environ 30 minutes à une personne pour se remettre d’une crise de panique, bien que la fatigue provoquée par la crise de panique puisse durer des heures.
Façons de gérer les attaques de panique
Pour les personnes souffrant d’attaques de panique, arrêter l’apparition de ces épisodes anxieux doit être leur priorité absolue. Ce sont plusieurs méthodes qui peuvent être utilisées pour limiter l’attaque de panique et même réduire la durée et la gravité de ces attaques. Certaines de ces méthodes sont :
Distractions mentales et conversation pour freiner une crise de panique :Plus la personne est « dans sa propre tête », c’est-à-dire plus elle réfléchit trop et reste silencieuse sur le problème, tout en souffrant d’une crise de panique, plus la crise de panique devient longue et pire. Il est très important pour ces personnes d’en parler à leurs proches et de leur faire part de leurs symptômes d’anxiété. Ces victimes d’attaques de panique doivent trouver des moyens de distraire leur esprit et de l’empêcher de s’engager dans des pensées négatives et improductives. Appeler quelqu’un au téléphone et engager une longue conversation peut être une très bonne distraction pour l’esprit car cela nécessite de l’énergie mentale.
Respiration contrôlée pour freiner une crise de panique :L’hyperventilation est une source très courante de bon nombre des pires symptômes d’attaque de panique. L’hyperventilation se produit lorsqu’une personne inspire ou inspire trop d’oxygène et expire ou expire trop de dioxyde de carbone. Malheureusement, cela produit un effet paradoxal où une personne commence à se sentir étouffée et finit par inhaler encore plus. Il s’agit d’une raison essentielle pour laquelle les symptômes ont tendance à s’aggraver lors d’une crise de panique. Il est donc très important pour les personnes souffrant d’attaques de panique de contrôler leur respiration en prenant au moins 15 secondes à chaque respiration, en inspirant lentement et en expirant encore plus lentement.
Marcher pour freiner une crise de panique :La marche est un outil important pour réduire la gravité d’une crise de panique. La marche aide à améliorer la circulation sanguine, à ajuster les niveaux de dioxyde de carbone dans le corps et à distraire le cerveau, contribuant ainsi au processus de récupération après une crise de panique.
Conclusion
D’une manière générale, il faut généralement environ 10 minutes au total pour que l’attaque de panique se développe et atteigne son apogée. Mais honnêtement, les attaques de panique ne se résument pas à la simple accumulation et à l’atteinte de la période de pointe. Après une crise de panique, l’individu peut encore souffrir d’une confusion extrême, d’un rythme cardiaque rapide et de troubles de la concentration pendant des heures. Certaines personnes ont tendance à souffrir de dépression à la suite de leur crise de panique ; tandis que d’autres se concentrent si intensément sur leurs symptômes physiques qu’ils finissent par avoir l’impression qu’une autre crise les attend pendant des jours. En utilisant ces outils mentionnés ci-dessus, on peut s’assurer que leurs attaques de panique sont moins graves. Il est très important pour les personnes souffrant d’une crise de panique de s’assurer qu’elles ciblent constamment leur anxiété et cherchent des moyens de la guérir pour toujours.
