La gestion du niveau de triglycérides est importante, car elle détermine le risque d’autres troubles du mode de vie. Un taux élevé de triglycérides est souvent lié àobésité, mais il existe également de nombreuses causes d’un taux élevé de triglycérides chez une personne maigre.
Les triglycérides sont essentiellement un type delipideou de la graisse présente dans le sang, qui fournit de l’énergie à votre corps entre les repas. Avoir un niveau standard de triglycérides est bon pour la santé, mais un niveau accru de triglycérides dans le corps peut augmenter le risque de développermaladies cardiaqueset cela peut aussi être un signe de syndrome métabolique.
Habituellement, les personnes obèses sont susceptibles d’avoir un taux élevé de triglycérides en raison d’un régime riche en calories et d’une trop grande quantité de cellules adipeuses dans le corps. Contrairement à ce fait, certains facteurs peuvent même provoquer des taux élevés de triglycérides chez une personne maigre. Il est important de comprendre les niveaux normaux et élevés de triglycérides ainsi que les causes d’un taux élevé de triglycérides chez une personne maigre.
Que sont les taux élevés de triglycérides ?
Un taux élevé de triglycérides signifie que vous avez un taux élevé de triglycérides dans votre sang, appelé hypertriglycéridémie. Le taux de triglycérides dans le sang est généralement détecté par un simple test sanguin appelé profil lipidique ou test lipidique. Le test mesure votre :
- Cholestérol HDL
- Cholestérol LDL
- Triglycérides
- Cholestérol total.
L’échantillon de sang est prélevé après un jeûne de 8 à 12 heures. En effet, la consommation récente d’aliments peut augmenter considérablement le taux de triglycérides dans le sang. Comme pour les autres types de cholestérol, le taux de triglycérides est également mesuré en milligrammes par décilitre de sang. Il existe essentiellement quatre catégories de niveaux de triglycérides :
- Normal – Moins de 150 milligrammes par décilitre (mg/dl)
- Borderline High – Il varie entre 150 mg/dl et 199 mg/dl
- Élevé – Il varie entre 200 mg/dl et 599 mg/dl
- Très élevé – 500 mg/dl et plus
Les triglycérides sont principalement stockés dans les cellules graisseuses de votre corps, qui sont ensuite libérées par les hormones du corps pour produire de l’énergie entre vos repas au cours de la journée. Manger plus de calories que votre corps n’en brûle, en particulier les calories faciles comme les graisses et les glucides, peut provoquer un taux élevé de triglycérides ou une hypertriglycéridémie. Des taux élevés de triglycérides peuvent provoquer l’athérosclérose des artères et augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral et d’hypertension chez les personnes.
Causes d’un taux élevé de triglycérides chez une personne maigre
Beaucoup de gens pensent que seules les personnes obèses sont susceptibles d’avoir un taux élevé de triglycérides. Mais certains facteurs peuvent même provoquer des taux élevés de triglycérides chez une personne maigre. Il n’y a aucun symptôme manifeste d’un taux élevé de triglycérides chez les personnes maigres. Le premier symptôme d’un taux élevé de triglycérides chez une personne maigre est une maladie coronarienne qui peut se développer à un âge précoce. Ainsi, même si vous êtes une personne maigre, vous devez toujours subir un test de profil lipidique pour vérifier régulièrement votre taux de cholestérol et de triglycérides.
Certaines des causes courantes d’un taux élevé de triglycérides chez une personne maigre comprennent :
Aliments sucrés
Quels que soient votre poids et votre structure, les céréales raffinées et les aliments riches en sucre peuvent provoquer un taux élevé de triglycérides dans le sang. Ainsi, les personnes maigres qui consomment des aliments riches en sucre peuvent augmenter leur taux de triglycérides. Il s’agit d’un facteur important qui provoque des taux élevés de triglycérides chez une personne maigre. Le riz blanc, les pâtes et le pain blanc peuvent se transformer en sucre dans le corps, ce qui peut entraîner un taux élevé de triglycérides chez les personnes maigres.
Manque d’activité physique
Un autre facteur principal à l’origine d’un taux élevé de triglycérides chez une personne maigre est le mode de vie sédentaire, qui en est la cause la plus courante. Les personnes qui ne s’entraînent pas régulièrement sont plus susceptibles d’avoir un taux élevé de triglycérides dans le sang et courent un risque d’accident vasculaire cérébral et de maladies cardiaques.
Stresser
Prendre trop de stress psychologique sur une période de temps est également l’une des causes d’un taux élevé de triglycérides chez les personnes maigres. Selon de nombreuses études, il existe un lien étroit entre un taux élevé de triglycérides et le stress. En raison du niveau de stress élevé,glucoseLe niveau et les acides gras dans le corps augmentent, ce qui peut élever les niveaux de triglycérides même chez une personne maigre.
Graisse alimentaire
Même les personnes ayant un poids santé peuvent avoir un taux élevé de triglycérides dans le sang en raison du type de graisse qu’elles consomment. Ainsi, même si vous êtes mince, vous pouvez avoir un taux élevé de triglycérides en raison des graisses que vous consommez régulièrement. Les graisses saturées se trouvent principalement dans les produits laitiers, les produits d’origine animale, le saindoux et le beurre qui, lorsqu’ils sont consommés davantage, peuvent provoquer des taux élevés de triglycérides chez une personne maigre. Les produits d’origine animale, les aliments frits ou transformés sont également riches en cholestérol, ce qui peut augmenter les triglycérides.
Alcool
Outre les sucres, les céréales raffinées et les produits d’origine animale,alcoolest également connu pour provoquer des taux élevés de triglycérides chez une personne maigre. Même une petite consommation d’alcool peut augmenter considérablement le taux de triglycérides et ceux qui boivent souvent peuvent avoir des taux de triglycérides élevés.
Gènes
Des taux élevés de triglycérides peuvent également être un problème génétique. Cela signifie que si un membre de votre famille ou vos parents souffrent de taux élevés de triglycérides ou de taux de cholestérol, vous êtes alors susceptible d’avoir un taux élevé de triglycérides, quels que soient votre type de corps et votre poids.
Diabète
Présence dediabèteest également l’une des causes importantes d’un taux élevé de triglycérides chez une personne maigre.
Façons de réduire les taux élevés de triglycérides chez une personne maigre
Pour réduire le niveau de triglycérides, les personnes maigres doivent en outre suivre une alimentation et un mode de vie sains.médicaments. Demander un avis médical peut aider à obtenir le traitement approprié tandis que les mesures de style de vie suivantes peuvent être adoptées.
Mangez bien –Adoptez une alimentation saine contenant des fruits et des légumes frais et évitez les produits contenant des gras trans et des gras saturés. Limitez la consommation d’aliments sucrés comme la crème glacée, les bonbons, les sodas, la gelée et le sirop. Il est nécessaire de réduire la teneur quotidienne en sucre et de la limiter à 8 % de vos calories quotidiennes. Alors, remplacez les glucides simples par du pain à grains entiers, des craquelins, des céréales, du riz brun et des pâtes qui se transforment progressivement en sucre. Pour réduire les taux élevés de triglycérides, vous devez limiter la consommation de gras trans, de graisses saturées et de cholestérol. Vous pouvez remplacer les huiles et graisses de cuisson par des graisses monoinsaturées comme l’huile de canola et l’huile d’olive. Les acides gras oméga 3 sont également approuvés pour aider à réduire les niveaux de triglycérides dans le corps. Évitez la consommation d’alcool.
Faites de l’exercice régulièrement –Être maigre ne veut pas dire que vous n’avez pas besoin de vous entraîner. Vous devez effectuer des séances d’entraînement régulières pendant au moins 30 minutes par jour pour réduire vos niveaux de triglycérides.Marche,natationou d’autres types d’exercices pendant au moins 30 minutes par jour peuvent ramener le niveau de triglycérides à un niveau normal.
Gérer le stress –Effectueryogaetméditationpour soulager le stress et réduire les niveaux de triglycérides. Prenez des pauses régulières et détendez-vous chaque jour après le travail.
