Les bras font partie des parties du corps les plus visibles. Pour cette raison, les gens cherchent à les rendre meilleurs, les hommes visant à avoir des bras plus gros, tandis que les femmes visent à les rendre plus toniques et plus minces. La bonne nouvelle est que les bras font partie des parties du corps qui peuvent être facilement manipulées lors de l’entraînement. La meilleure solution est d’aller à la salle de sport et de travailler dur pour obtenir les meilleurs bras dont vous avez besoin. Cependant, si vous manquez de temps, d’argent ou si vous préférez simplement vous entraîner à la maison, il existe des exercices pour les bras que vous pouvez faire sans avoir besoin de poids. Ici, nous répertorions six des meilleurs entraînements pour les bras sans poids.
Pompes en diamant
Les pompes en diamant sont parmi les types de pompes les plus difficiles que l’on puisse faire. Cet entraînement des bras met l’accent sur les triceps et les omoplates plutôt que sur la poitrine comme le font les pompes normales. Pour former un losange, placez-vous dans la position normale de pompe et assurez-vous que les pouces et les index se touchent. Abaissez lentement votre corps jusqu’à ce qu’il puisse toucher le haut des paumes tout en gardant le reste du corps tendu, à savoir les muscles des cuisses, les fessiers et les abdominaux. poussez le corps jusqu’à la position de départ et recommencez. Si c’est trop dur, faites-le contre le mur. Si c’est trop facile, surélevez vos jambes.
Entraînement d’extension des triceps pour les bras sans poids
Les extensions de triceps élimineront tout déséquilibre et toute faiblesse du corps, en particulier des bras. Pour l’exécuter, tenez-vous debout avec les bras espacés d’environ 6 pouces. Vous pouvez vous tenir devant un mur ou une machine TRX pour y mettre la main. Tout en gardant les abdos et les fessiers fermes, reculez et laissez tout votre corps avancer. Allez jusqu’à permettre à la tête de se baisser sous les bras. Lorsque les bras et le reste du corps ont formé un seul plan, utilisez les triceps pour vous relever.
Trempettes pour les triceps
Les triceps dips, comme leur nom l’indique, sont un entraînement des bras destiné à renforcer les triceps sans avoir besoin de poids. Pour effectuer les trempettes des triceps, placez vos mains sur un banc ou une chaise. Vous pouvez commencer en position assise avec les mains juste à côté de votre corps sur la chaise et les pieds joints au sol. Déplacez vos fesses vers l’avant et hors de la chaise tout en gardant les genoux à un angle plus que droit entre le sol et les cuisses. Cela nécessite de déplacer les pieds plus en avant. Permettez à votre corps de descendre le plus bas possible, puis poussez-vous vers le haut en utilisant les triceps. Vous pouvez ajouter le niveau de difficulté en ajoutant la distance entre le corps et les pieds en déplaçant les pieds plus en avant.
Tractions à la barre
Les tractions à la barre sont une variante des tractions, la différence étant due à la direction des bras. Les tractions normales nécessitent que vous placiez les paumes sur la barre supérieure alors qu’elles sont tournées vers le reste du corps. Bien qu’il s’agisse d’un bon entraînement pour les bras, les tractions à la barre augmentent le niveau de difficulté en sollicitant davantage les biceps et en étirant davantage le dos. Ils tirent leur nom du fait que c’est une norme de garder la tête haute lors de l’exécution de cet exercice. Ils l’emportent également sur les boucles des biceps car le poids du corps est supérieur à celui des haltères.
Lignes inversées
Les rangées inversées se concentrent sur les biceps et le dos et sont les versions inversées des rangées d’haltères normales. Pour effectuer cet entraînement des bras sans poids, vous devez vous allonger sur le dos avec une table ou une barre au-dessus de vous mais à portée de bras. En utilisant une prise en pronation où les paumes sont tournées vers le corps, saisissez la barre ou le bord de la table. Tout en gardant le corps droit et les abdominaux tendus, tirez votre corps vers le haut jusqu’à ce qu’il touche la barre. Abaissez-vous lentement et remontez autant de fois que nécessaire. Cet exercice peut également être effectué avec les paumes tournées vers le corps pour faire travailler le reste des muscles du bras.
Entraînements avec bandes de résistance sans poids
Les bandes de résistance offrent la meilleure solution pour travailler les muscles de vos bras sans avoir besoin de soulever des haltères ou d’autres poids. Vous pouvez commencer par vous tenir au centre des bandes, chaque bras tenant une extrémité des bandes. Vous soulevez ensuite lentement les extrémités du groupe de haut en bas à l’unisson. Tout en faisant cela, gardez le reste du corps droit et rigide pour de meilleurs résultats. Vous pouvez également varier le degré des tractions en les tirant vers l’avant, vers l’arrière ou parallèlement au corps. C’est l’un des exercices les plus importants et vous permettra de développer vos muscles en fonction de l’épaisseur ou du niveau de résistance des bandes.
Autres entraînements de bras sans poids
Il existe diversexercices/des entraînements qui peuvent faire travailler les muscles des bras, y compris les différents types de pompes. Les rangées renégats font également travailler les muscles du épaulestandis que les balayeuses ajoutent une touche de flexibilité au corps. Aucun de ces exercices n’exige que l’utilisateur porte des poids et peut donc être effectué à la maison ou chez toute personne qui en a besoin. Si vous souhaitez à tout prix rester à l’écart du matériel, chacun de ces exercices peut être remplacé par ses variantes qui ne nécessitent pas d’être accompagnés de matériel. Les bandes de résistance peuvent, par exemple, être remplacées par des flexions de biceps utilisant le pied opposé comme poids.
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