La fréquence cardiaque et la tension artérielle d’un individu reflètent son niveau de forme physique. La rapidité avec laquelle la fréquence cardiaque et la tension artérielle reviennent à la normale après une activité est un excellent indicateur de la santé de leur cœur. Vous voulez savoir comment la course à pied affecte votre tension artérielle et combien de temps faut-il pour que votre tension artérielle revienne à la normale après avoir couru ? Nous avons les réponses !
Qu’est-ce que la fréquence cardiaque et la pression artérielle ?
Les exercices comme la course, le jogging, la natation, etc. sont bénéfiques pour garder le cœur en bonne santé et améliorer sa capacité à distribuer efficacement le sang dans tout le corps. Les paramètres vitaux utilisés pour juger de la santé du cœur sont la fréquence cardiaque ou le pouls et la pression artérielle (TA). La fréquence cardiaque est définie comme le nombre de contractions du cœur, c’est-à-dire le nombre de battements cardiaques par minute. La pression artérielle est généralement exprimée en termes de pression systolique et diastolique. La pression maximale exercée par le cœur pour pomper le sang pendant un battement est appelée pression systolique ; tandis que la pression diastolique fait référence à la pression minimale entre les battements.
Combien de temps faut-il pour que votre tension artérielle revienne à la normale après avoir couru ?
Il est communément observé que la tension artérielle chute légèrement en dessous des niveaux de repos après une course ou un exercice vigoureux, puis revient à la normale après le repos. La fréquence cardiaque revient généralement à la normale une minute ou deux après la course, mais la pression artérielle revient à la normale plus lentement et peut prendre plusieurs heures pour se normaliser après la course. Il a été prouvé qu’un exercice aérobique régulier réduit les valeurs de tension artérielle au repos au fil du temps. Des études ont montré que courir pendant au moins 30 minutes, trois ou quatre fois par semaine, peut aider à contrôler efficacement la tension artérielle. Une période de récupération après l’exercice ou la course permet à la respiration et à la fréquence cardiaque de retrouver progressivement des niveaux normaux et peut également aider à prévenir les étourdissements.
Quels sont les niveaux normaux de tension artérielle et de fréquence cardiaque ?
Une lecture systolique de 120 et diastolique de 80 est considérée comme la tension artérielle normale pour les adultes en bonne santé. La tension artérielle a généralement tendance à augmenter le soir et peut atteindre 130/85 mmHg. La pression artérielle diminue légèrement après des exercices vigoureux comme la course et se situe autour de 110/70 mmHg. La tension artérielle des athlètes engagés dans un entraînement régulier reste généralement comprise entre 110/70 mmHg. Une tension artérielle supérieure à 140/90 mmHg est considérée comme élevée et toute valeur inférieure à 90/60 mmHg est considérée comme faible. Les deux valeurs extrêmes sont alarmantes et nécessitent un traitement médical. La tension artérielle est mesurée au repos, avec la personne assise et sans activité physique. La fréquence cardiaque moyenne au repos chez les enfants de plus de 10 ans et chez les adultes est de 60 à 100 battements par minute. Pour les sportifs bien entraînés, elle est de 40 à 60 battements par minute. Ces taux de repos constituent la base de comparaison après l’exercice. Une fréquence cardiaque élevée et une pression artérielle élevée au repos sont responsables d’une augmentation du risque de maladies cardiaques, indépendamment d’autres facteurs de risque cardiovasculaire comme un taux de cholestérol élevé.
Comment la course à pied et l’exercice physique affectent-ils la tension artérielle ?
Les changements de pression artérielle diffèrent selon le type d’exercice pratiqué. Les exercices aérobiques comme la natation, le vélo et la course augmentent la pression avec laquelle le sang est pompé, augmentant ainsi la lecture systolique ; tandis que la lecture diastolique reste stable. L’exercice contribue également à élargir et à renforcer les muscles cardiaques afin de permettre au cœur de faire circuler davantage de sang à chaque battement. Cela implique qu’à mesure que le cœur se renforce, il peut battre plus lentement pendant l’activité et même au repos. Une fréquence cardiaque faible est donc généralement considérée comme un signe d’une meilleure santé cardiaque.
Quels sont les signes de danger concernant la tension artérielle après une course ?
Il a été observé que les valeurs de tension artérielle des personnes obèses diminuent considérablement pendant 24 heures après avoir couru ou effectué d’autres exercices aérobiques. Toute chute de tension artérielle au cours de ces activités indique des problèmes cardiaques potentiels et doit être diagnostiquée immédiatement par un médecin. Toute baisse soudaine et considérable de la pression artérielle observée après la course, qui ne revient pas à des niveaux proches de la normale dans les 30 minutes environ, indique également des problèmes cardiaques potentiels. Une personne dont la tension artérielle est constamment inférieure à 90/60 mmHg devrait consulter immédiatement un professionnel de la santé.
Conclusion
La course à pied est sans aucun doute un mantra magique pour une vie longue et saine. Cela permet non seulement de garder la forme, mais aussi de soulager de nombreuses maladies. Alors, pour garder un cœur fort et éviter les problèmes cardiaques… COUREZ JUSTE !
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