Ostéopénieest une condition médicale qui survient lorsque la densité osseuse est réduite et que la diminution de la densité osseuse est causée par une réduction des minéraux osseux et du calcium dans la masse osseuse. La forme grave de l’ostéopénie est connue sous le nom del’ostéoporose. La réduction des minéraux osseux et du calcium dans la masse osseuse entraîne une diminution de la résistance des os, les rendant très fragiles et sujets aux cassures et aux fractures. Même si l’ostéoporose est plus fréquente chez les femmes et les personnes âgées, elle peut toucher n’importe qui. L’ostéopénie ou l’ostéoporose précoce sont réversibles. Voici quelques-unes des méthodes naturelles pour inverser l’ostéoporose.
10 façons naturelles d’inverser l’ostéoporose
L’ostéoporose affecte principalement la colonne vertébrale ou la colonne vertébrale en plus d’autres os. L’ostéoporose rend les os faibles et cassants, et peut donc provoquer une cassure ou une fracture à la moindre pression ou peut parfois survenir même spontanément. Les personnes atteintes d’ostéoporose peuvent souffrir de douleurs chroniques atroces et d’une diminution de leur capacité à vaquer à leurs activités quotidiennes. Cependant, il existe plusieurs façons d’inverser naturellement l’ostéoporose, et un régime alimentaire, un mode de vie sain et des suppléments nutritionnels peuvent aider.
Dire non aux boissons gazeuses
Réduire sa consommation de boissons gazeuses est l’un des moyens les plus efficaces de lutter naturellement contre l’ostéoporose. Ces boissons drainent le précieux calcium des os et les affaiblissent. Des recherches ont montré que les femmes âgées de 16 à 20 ans présentent déjà des signes de perte osseuse en raison de leur consommation élevée de boissons gazeuses. Ces boissons gazeuses contiennent également de grandes quantités de phosphates, ce qui entraîne une perte de calcium dans l’organisme.
Dire oui à la lumière du soleil
Un problème de santé inquiétant auquel sont confrontés la plupart des gens dans le monde aujourd’hui est la carence en vitamine D. Ce problème est l’une des principales causes de carence en calcium, entraînant un risque accru d’ostéoporose. La vitamine D est produite par la peau lorsque le corps est exposé au soleil. Cette vitamine essentielle est utile pour favoriser une absorption efficace du calcium dans le corps et pour mettre davantage ce calcium dans les os. Il joue également un rôle essentiel dans le renforcement et la modulation du système immunitaire du corps et dans la lutte contre des problèmes tels que la dépression et les maladies auto-immunes. S’exposer naturellement au soleil est un autre moyen naturel efficace d’inverser l’ostéoporose.
Cependant, le cancer de la peau étant aujourd’hui une préoccupation majeure, les gens choisissent d’appliquer un écran solaire sur leur corps lorsqu’ils s’exposent au soleil. La crème solaire limite considérablement la production de vitamine D dans l’organisme et fragilise par conséquent les os. Dans de tels cas, les suppléments de vitamine D sont essentiels pour maintenir les niveaux requis de nutriments dans le corps et doivent être pris selon les conseils de votre médecin.
Limiter les protéines
Planifier une alimentation appropriée avec une quantité équilibrée de chaque nutriment est l’un des meilleurs moyens naturels d’inverser l’ostéoporose. Un apport excessif en protéines entraîne un niveau élevé d’acidité dans le corps, ce qui entraîne une perte de calcium dans l’urine. Généralement, 2 à 4 onces de protéines maigres trois fois par jour sont considérées comme suffisantes pour répondre aux besoins recommandés en protéines pour la plupart des gens. Il est donc préférable de s’abstenir de consommer des protéines en excès ou au-delà de la quantité recommandée pour garantir une parfaite santé musculo-squelettique.
Choisir la bonne forme de calcium
Consommer la meilleure et la bonne source de calcium est un autre moyen naturel et efficace d’inverser l’ostéoporose. L’hydroxyapatite de calcium et le citrate de calcium sont les formes idéales de calcium. Pour favoriser une absorption maximale, ceux-ci doivent idéalement être consommés à jeun. Seulement 500 mg de ceux-ci doivent être pris en une seule fois, car c’est la quantité maximale de calcium que notre corps peut absorber en une seule fois. Les femmes ménopausées peuvent cependant prendre une dose totale de 1 000 à 1 200 mg chaque jour pour obtenir des résultats adéquats. Il est préférable de prendre une supplémentation en calcium pour inverser l’ostéoporose avec un avis médical approprié.
Retenir l’acide gastrique
L’acide gastrique est essentiel pour favoriser l’absorption des minéraux comme le zinc, le magnésium et le calcium dans le corps. Cependant, l’indigestion, les brûlures d’estomac, le reflux et l’ulcère gastroduodénal peuvent obliger les gens à prendre des antiacides. Ces médicaments bloquent les acides gastriques essentiels, diminuent l’absorption des minéraux dans l’organisme et augmentent ainsi le risque d’ostéoporose. Ces médicaments sont destinés à être consommés sur une très courte période afin de limiter la perte minérale. Restreindre l’utilisation d’antiacides et suivre les conseils d’un médecin est l’un des moyens naturels essentiels pour inverser l’ostéoporose.
Supprimer la caféine
Chaque tasse de notre café préféré que nous buvons est responsable de la perte de 150 mg de calcium de l’organisme par l’urine. Le café décaféiné n’est pas non plus la solution car il est connu pour contenir des produits chimiques nocifs qui peuvent perturber le processus régulier de détoxification du corps. Les thés décaféinés s’avèrent être un meilleur substitut au café. Néanmoins, limiter la caféine est nécessaire et constitue l’un des meilleurs moyens d’inverser naturellement l’ostéoporose.
Examiner les hormones
Des niveaux satisfaisants de progestérone, d’œstrogènes et de testostérone dans le corps sont essentiels pour garantir une santé et un maintien osseux optimaux. La cause la plus courante de perte osseuse chez les femmes après la ménopause et chez les hommes après l’andropause est le déclin hormonal. Des niveaux excessifs d’hormones comme l’insuline, le cortisol et l’hormone parathyroïdienne entraînent également une perte osseuse. Ainsi, contrôler les hormones, faire des examens réguliers et faire subir l’ostéoporose est également l’un des meilleurs moyens d’inverser naturellement l’ostéoporose.
Modification du régime
Les sucres raffinés et les amidons, lorsqu’ils sont consommés en grande quantité, peuvent élever les niveaux d’insuline dans le corps et aggraver l’ostéoporose. Il est conseillé aux personnes souffrant d’ostéoporose de suivre un régime à faible indice glycémique. L’alimentation est un élément important d’un mode de vie sain et la réduction des sucres est nécessaire pour inverser naturellement l’ostéoporose.
L’indice glycémique est une mesure de la vitesse à laquelle les aliments sont transformés en sucre dans le sang. Les aliments à faible indice glycémique n’augmentent pas rapidement les niveaux d’insuline ou de sucre dans le sang. Les légumes, les haricots, les protéines maigres et les bons gras comme les noix, l’avocat et le poisson sont considérés comme des aliments à faible indice glycémique. Les niveaux de sucre et d’insuline peuvent être réduits en augmentant l’apport en fibres du corps. Les fibres consommées juste avant les repas aident à ralentir l’absorption du sucre et des graisses dans le corps. Cela contribue en outre à réduire dans une large mesure les taux de cholestérol et de sucre dans le sang dans le corps.
Minimiser le stress
Le stress augmente le niveau de l’hormone appelée cortisol dans le corps. Un niveau élevé de cortisol dans le corps pendant de longues périodes entraîne une perte osseuse. Le cortisol s’oppose à l’insuline et déclenche une résistance à l’insuline, ce qui entraîne éventuellement une augmentation de la glycémie et une perte de calcium par l’urine.
Garder le corps et l’esprit libres de tout stress peut aider à inverser naturellement l’ostéoporose. Se faire masser, prendre des vacances, s’adonner à des activités comme le yoga et la méditation, prier et dormir suffisamment sont des techniques simples de réduction du stress. Non seulement ils calment l’esprit, mais ils détendent et rajeunissent également le corps.
Faire de l’exercice
Pendant l’exercice, les muscles du corps s’étirent et tirent sur les os et les stimulent bien. Cette stimulation est essentielle au bon fonctionnement et au maintien des os. L’haltérophilie, la marche, la montée des escaliers et la randonnée sont des exercices de mise en charge qui peuvent augmenter efficacement la densité osseuse. Même 15 à 30 minutes de tels exercices chaque jour peuvent faire des merveilles pour le corps. Soulever des poids, aussi petits que 2 à 5 livres, peut également être extrêmement bénéfique pour les os. Des exercices simples au sol comme des redressements assis et des levées de jambes où l’on soulève son propre poids en s’opposant à la gravité sont également très utiles. Bien que des exercices comme le vélo et la natation soient très efficaces pour promouvoir la forme physique et la force musculaire, ils ne mettent pas de poids et ne sont donc pas très bénéfiques pour les os. Planifier des exercices de musculation correctement structurés est l’un des moyens naturels les plus essentiels pour inverser l’ostéoporose.
Bien qu’il soit difficile d’inverser l’ostéoporose, la maladie peut toujours être contrôlée efficacement en maintenant un mode de vie sain et en suivant les règles appropriées. Avec ces 10 meilleures façons d’inverser l’ostéoporose, vous pouvez sûrement essayer de gérer la maladie.
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