Pourquoi est-il important de bien dormir ?
Un bon sommeil est un précurseur d’une vie saine. Pour vivre bien et en bonne santé, il est nécessaire de passer une bonne nuit de sommeil. Il y a certaines heures dans la journée qui doivent être consacrées au repos, car cela contribue à une meilleure santé mentale et physique. Chez les enfants et les adolescents, un bon sommeil contribue à la croissance et au développement. Il convient donc d’accorder une attention particulière aux causes et aux circonstances qui conduisent au manque de sommeil.
Le manque de sommeil entraîne des problèmes tels qu’un manque de concentration, une diminution de la créativité et de la capacité d’apprentissage. La privation de sommeil entraîne également de nombreux troubles de santé ; tel quediabète, troubles rénaux, fluctuations de la pression artérielle et mêmedépression.Insomnieou bien le manque de sommeil est devenu un trouble courant dans le monde d’aujourd’hui ; et vous devez donc être conscient des différentes manières par lesquelles vous pouvez dormir suffisamment ou améliorer votre sommeil. Par conséquent, vous trouverez ci-dessous les 18 meilleurs somnifères naturels qui favorisent un meilleur sommeil.
Top 18 des somnifères naturels pour un meilleur sommeil
- Sirotez du lait chaud et du miel :Boire une tasse de lait chaud avec une cuillère à café deMielest le meilleur remède maison pour dormir. Les acides aminés présents dans le lait augmentent la quantité de sérotonine, ce qui détend votre esprit et favorise un meilleur sommeil. Les petites faims peuvent également être rassasiées avec cette concoction. Vous pouvez également ajouter une banane à cette combinaison, ce qui vous aidera à vous sentir plus rassasié et rassasié.
- Gérer le stress avec l’exercice :Le stress est l’une des principales causes du manque de sommeil. Ainsi, vous devez gérer le stress, ce qui pourrait être fait facilement grâce à des exercices. Pendant que vous méditez et passez du temps à faire de l’exercice et à respirer de l’air frais, vous contribuez certainement à la réduction du stress et à un meilleur sommeil. L’exercice vous procure une sensation de bien-être, combat le stress, libère des hormones du bonheur, soulagedépressionet favorise un bon sommeil. Ainsi, l’exercice est l’une des meilleures aides naturelles au sommeil pour mieux dormir.
- Suivez le bon rituel du coucher :Vous devez maintenir une routine appropriée en ce qui concerne l’heure à laquelle vous vous couchez et l’heure à laquelle vous vous réveillez. Assurez-vous de suivre la même routine quotidiennement. Suivre la même routine de sommeil ajuste votre horloge biologique interne pour vous endormir naturellement au bon moment chaque jour. Une bonne routine de sommeil est la chose la plus importante à suivre pour faciliter le sommeil naturellement.
- Bain chaud :Des études ont prouvé que prendre un bain chaud juste avant de dormir détend votre esprit et votre corps, favorisant ainsi un meilleur sommeil. Plonger dans un bain à remous vous aide également à vous détendre après une longue journée fatigante, favorisant ainsi le sommeil naturellement.
- Essayez la mélatonine :La mélatonine est une hormone qui contrôle les cycles de sommeil et d’éveil. Prendre un supplément de mélatonine aide à augmenter naturellement votre sommeil.
- Boire du thé à la passiflore :Une tasse de thé à la passiflore par jour contribue également à vous offrir une meilleure qualité de sommeil, ce qui en fait un somnifère naturel efficace.
- Vérifiez vos médicaments :Si vous prenez certains médicaments ou médicaments ; et si vous éprouvez des difficultés à dormir, il est préférable de consulter votre médecin car l’un des médicaments que vous prenez peut perturber votre sommeil. Il suffit donc de changer de médicament pour passer une bonne nuit de sommeil. N’hésitez donc pas à demander conseil à votre médecin si vous avez des doutes sur un médicament perturbant votre sommeil.
- Améliorer le Feng Shui :Le Feng Shui est plus important que la décoration de votre maison. Alors, gardez votre chevet selon les conseils du Feng Shui pour améliorer votre sommeil naturellement.
- Valériane:La valériane est une plante qui aide au sommeil. Un supplément de valériane peut être pris pour mieux dormir naturellement. Alternativement, une plante de valériane peut être placée dans votre chambre. Il suffit d’inhaler l’oxygène émis par la plante pour bien dormir naturellement.
- Obtenez l’acupuncture :C’est l’une des célèbres thérapies chinoises.Acupuncturestimule certains points spécifiques du corps, ce qui fait circuler l’énergie dans votre corps à un rythme accéléré, et ainsi vous vous sentez frais tout le temps pendant la journée et dormez bien la nuit.
- Utilisez votre chambre pour dormir uniquement :Placer la télévision ou un ordinateur portable dans la chambre entraîne du stress, car vous restez occupé avec ces appareils jusque tard dans la nuit. Alors, éloignez ces appareils de votre chambre afin de ne pas vous sentir distrait au moment où vous êtes censé dormir. Gardez votre chambre à coucher comme sanctuaire du sommeil et utilisez-la pour dormir uniquement afin de favoriser un bon sommeil.
- Boire du thé à la camomille :Le thé à la camomille a bon goût et vous procure un soulagement du stress et un bon sommeil. Le thé à la camomille aide à induire le sommeil naturellement.
- Obtenez vos glucides :Vous devez également vous concentrer sur votre alimentation. Évitez la malbouffe et mangez des aliments sains et riches en nutriments, notamment des glucides. Une bonne alimentation contribue grandement à améliorer naturellement votre sommeil.
- Magnésium magnifique :Une carence en magnésium dans votre corps peut entraîner une réduction du sommeil et une perturbation des habitudes de sommeil. Le magnésium est un minéral qui joue un rôle dans les récepteurs GABA afin qu’une personne se sente détendue et permette au système nerveux de fonctionner normalement. Prendre des aliments riches en magnésium ou un supplément de magnésium aide naturellement à favoriser de meilleures habitudes de sommeil.
- Utilisez la mélisse :La mélisse est un remède utilisé depuis l’Antiquité. Les gens l’utilisent encore, mais peu connaissent ses effets magiques. La mélisse est un remède à base de plantes qui agit comme un remède contre de nombreuses maladies, notammentasthme,morsure de serpentetinsomnie. Prendre 2 cuillères à café de mélisse avec de l’eau bouillie avant de vous coucher pour bénéficier d’un sommeil réparateur naturellement.
- Créez la bonne ambiance :L’endroit où vous dormez doit être confortable pour vous ; et en conséquence, vous devez créer l’ambiance souhaitée. Qu’il s’agisse d’une pièce silencieuse ou d’une musique douce pendant le sommeil ; tout ce qu’il faut pour favoriser la relaxation et un bon sommeil doit être fait. Selon vos préférences, créez une atmosphère dans laquelle vous vous sentez reposant pour bien dormir naturellement.
- Installez-vous confortablement avec de l’herbe à chat :L’herbe à chat est une plante qui appartient à la famille de la menthe. Les feuilles de Cataire ont un effet sédatif sur les humains. L’herbe à chat contient de la népétalactone, un composé organique qui rend une personne détendue, somnolente et prête à aller au lit. Vous pouvez prendre de l’herbe à chat sous forme de thé et ajouter une cuillère à soupe de miel pour s’imprégner du goût sucré. Le miel n’est ajouté que pour le goût et est donc facultatif.
- En lisant:La lecture est l’une de ces habitudes qui favorise la relaxation et un bon sommeil tout en nous procurant beaucoup de plaisir et de connaissances. Lisez toujours plus et dormez au bon moment.
Ainsi, vous pourrez préparer votre esprit et votre corps à un meilleur sommeil et à une meilleure relaxation. Chaque individu réagit de manière différente aux différentes aides naturelles ; par conséquent, découvrez ce que votre corps veut et adaptez ou modifiez les choses en conséquence.
