L’augmentation de la graisse abdominale n’est pas seulement une question d’embarras ; cela rend également votre choix vestimentaire limité. Le fait de ne pas pouvoir porter votre vieux jean préféré pourrait être sérieusement décevant. Eh bien, si vous êtes une femme d’une cinquantaine d’années ou d’une soixantaine d’années et que vous vivez la même chose, il y a un tas de bonnes nouvelles ! Malgré les effets secondaires et les dangers de la graisse abdominale chez les femmes âgées, elle peut être réduite grâce à des changements de mode de vie et à des traitements appropriés. Voyons quelques conseils pour contrôler la graisse du ventre.
Dangers de la graisse abdominale chez les femmes âgées !
Les problèmes de poids semblent surgir avec le vieillissement. C’est le moment où le métabolisme corporel ralentit, entraînant une prise de poids et entraînant souvent une augmentation de la graisse abdominale. Équilibrer vos calories est essentiel pour éviter les complications avec l’âge. Puisque le vieillissement a déjà un rôle à jouer dans le déclin de votre masse musculaire, maintenir un poids santé et se débarrasser de la graisse abdominale devient un véritable défi !
Cependant, chez les femmes, les hormones ont également un rôle important à jouer, qui affecte le poids corporel. Parfois, l’augmentation de votre tour de taille peut être le résultat d’une diminution de l’estragon conduisant à un corps en forme de « pomme ». D’un autre côté, les composants génétiques ont également un effet sur la façon dont votre poids est réparti uniformément et sur votre apparence. Comme il s’agit d’un phénomène courant, il est important de connaître les dangers de la graisse abdominale chez les femmes âgées.
Diverses études et expériences cliniques ont été menées de temps à autre pour examiner l’effet de l’augmentation du poids corporel et les dangers de la graisse abdominale chez les femmes âgées. Une étude récente a tenté de déterminer si l’expansion du ventre a quelque chose à voir avec l’âge, en portant sur la population américaine comprenant des hommes, des femmes et des adultes de plus de 18 ans.
Les données vitales du sujet, notamment la taille, le poids, les mensurations et la situation économique, ont été collectées et soumises à des tests de laboratoire pour étude.
Les sujets souffrant de maladies chroniques et de cancer n’ont pas été inclus dans l’étude.
Les scientifiques ont découvert que les personnes ayant un rapport hanches/taille plus élevé avaient plus tendance à mourir, quelle qu’en soit la cause, que les personnes simplement en surpoids. De plus, ce groupe était plus susceptible de mourir de maladies cardiaques que de toute autre cause, par rapport à ceux qui avaient un indice de masse corporelle normal et un poids corporel sain. Ainsi, l’un des dangers majeurs de la graisse abdominale chez les femmes âgées est le risque accru de maladies cardiaques et de décès prématurés.
Les résultats de l’étude semblent effrayants ! Mais, au lieu de paniquer, vous devez d’abord déterminer la nature de la graisse abdominale que vous portez depuis si longtemps ! Selon les scientifiques, la graisse abdominale interne, également appelée graisse viscérale, mérite une attention particulière car elle pourrait être dangereuse à long terme. S’accumulant à l’intérieur de vos organes, elle pourrait probablement augmenter la probabilité de complications de santé telles que les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, la démence, etc. D’un autre côté, la graisse écrasée juste sous votre peau, également connue sous le nom de graisse sous-cutanée, n’est pas menaçante et n’a que des problèmes esthétiques associés.
Les cellules graisseuses, en particulier autour de l’abdomen, sont biologiquement connues pour être actives. Les scientifiques tentent toujours d’étudier les hormones individuelles et l’effet de l’obésité abdominale sur le flux normal d’hormones et ses conséquences sur le poids corporel.
La graisse viscérale est également responsable de l’élimination de produits chimiques appelés cytokines associés au système immunitaire, augmentant ainsi les risques de souffrir de troubles cardiovasculaires. Cela peut encore détériorer la sensibilité des cellules sanguines à la coagulation, à l’insuline, à la tension artérielle, etc. Ces problèmes peuvent affecter davantage les femmes âgées en raison du déséquilibre hormonal et de la réduction des œstrogènes après la ménopause. Dans l’ensemble, la graisse abdominale chez les femmes âgées est alarmante et doit être prise en compte immédiatement.
Façons de se débarrasser de la graisse du ventre
En raison des dangers de la graisse abdominale et des risques sanitaires associés, il est essentiel d’agir pour la contrôler. Voici quelques conseils pour contrôler la graisse du ventre.
Adoptez une alimentation saine
L’alimentation a un grand rôle à jouer sur votre poids corporel et votre graisse abdominale, et le meilleur, c’est que vous en avez le contrôle ! Incluez davantage de légumes à feuilles et de fruits, de grains entiers, y compris de produits laitiers sans gluten et faibles en glucides.
Rester en forme et en bonne santé est non seulement vital pour atteindre une capacité de travail optimale, mais constitue également un aspect de la vie. Les avantages d’une alimentation bien structurée sont immenses et ne peuvent jamais être ignorés. Lorsque le corps reçoit suffisamment de nutriments le matin, il a tendance à fonctionner efficacement, ce qui vous permet d’avoir plus d’énergie tout au long de la journée. Il accélère également le métabolisme, aidant à brûler la graisse abdominale inutile, vous gardant en parfaite forme.
Limiter la consommation de sucre
Bien que le sucre puisse être responsable de ces calories supplémentaires et de l’accumulation de graisse autour du ventre, vous devez réduire ces envies et vous empêcher de prendre autant de graisse. Évitez les boissons gazeuses, les boissons gazeuses, trop de caféine si vous souhaitez vous débarrasser de la graisse abdominale et vous ressentirez automatiquement la différence !
Équilibrer la taille des portions
Si vous êtes déterminé à contrôler ou à vous débarrasser de la graisse abdominale, vous devez alors surveiller la taille de vos portions. Même de petites calories s’additionnent. Vous voudrez peut-être abandonner le travail de trois repas par jour, mais assurez-vous ensuite d’éviter de grignoter ici et là. De plus, lorsque vous sortez le week-end, lors d’une fête, etc., assurez-vous de surveiller vos envies car c’est le moment où l’on succombe à la tentation de manger davantage.
Restez motivé
N’oubliez pas qu’il y aura des moments où vous aurez envie d’abandonner, mais alors ce sera vous-même qui devrez vous motiver pour ne pas abandonner vos efforts pour contrôler ou vous débarrasser de la graisse abdominale. Continuez à pousser et rappelez-vous que tous les efforts seront récompensés à la fin ! Aussi, n’abandonnez pas votre cohérence. Quoi que vous fassiez, qu’il s’agisse d’exercices d’étirement légers ou de yoga ; maintenez cela dans votre routine.
Activité physique régulière
Suivez-vous un programme de remise en forme, quelle est son intensité ? Selon une revue de premier plan sur les sciences de la santé, un adulte doit consacrer au moins 15 minutes chaque jour à une forme quelconque d’exercice physique susceptible d’accélérer la fréquence cardiaque. Qu’il s’agisse d’activités aérobiques légères comme le jogging, la marche rapide ou les exercices de respiration profonde, intégrez-les à votre vie, car cela peut grandement contribuer à éliminer la graisse du ventre.
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