“Dépressionc’est comme une guerre. Soit vous gagnez, soit vous mourez en essayant. De nombreuses personnes souffrent depuis longtemps de dépression et de ses symptômes et ne comprennent même pas ce qu’elles vivent. Il existe des traitements médicaux pour dépressionet tous ceux qui en souffrent doivent les suivre. Cependant, il existe également d’autres remèdes holistiques pour dépressionqui peut être suivi pour se débarrasser des symptômes dangereux et irritants de la dépression.
Remèdes holistiques contre la dépression :
Régime approprié pour la dépression :
Les aliments malsains sont non seulement mauvais pour la santé physique mais aussi pour la santé mentale. Il est important que chaque personne porte une attention particulière à son alimentation. Une alimentation appropriée peut être un excellent remède holistique contre la dépression. L’alimentation a en effet une forte influence sur notre humeur. De plus, une alimentation équilibrée maintient notre glycémie stable tout au long de la journée, ce qui contribue à calmer notre humeur. Ceci est réellement bénéfique lorsque vous souffrez de dépression.
Une alimentation saine et appropriée que vous devez ajouter à votre apport quotidien pour lutter contre la dépression comprend des céréales complètes, des légumes, des fruits, du poisson, des viandes maigres, des haricots, etc. Les acides gras oméga-3, la vitamine B12, le folate, etc. ont des résultats prometteurs dans l’amélioration de la condition de la dépression.
Une alimentation appropriée en cas de dépression signifie également éviter des aliments et des boissons spécifiques riches en sucres ajoutés, comme les aliments transformés, les boissons gazeuses, les collations sucrées, etc. Ces aliments peuvent provoquer des hausses et des baisses spectaculaires du taux de sucre dans le sang tout au long de la journée, ce qui peut avoir un effet négatif sur l’humeur et les niveaux d’énergie du corps. Il est également crucial d’éviter l’alcool, qui pourrait aggraver la dépression. Pour certaines personnes, même la caféine peut aggraver la dépression.
Exercice pour la dépression :
“L’exercice ne change pas seulement votre corps. Il change votre esprit, votre attitude et votre humeur.” En fait, l’exercice peut avoir un effet considérable sur votre humeur et votre niveau d’énergie. Faire de l’exercice quotidiennement est un remède holistique efficace contre la dépression, car l’exercice aide non seulement à réduire la dépression, mais donne également aux gens un sentiment d’autonomisation.
Dans une étude publiée dans Psychosomatic Medicine en 2007, il a été constaté que l’exercice était aussi efficace que les médicaments pour traiter la dépression chez certains patients. La recherche montre que l’exercice provoque un changement biochimique dans le cerveau similaire à ceux produits par les médicaments, notamment l’augmentation des niveaux de sérotonine. L’exercice en cas de dépression peut être une excellente option pour les personnes qui ne sont pas en mesure de prendre des médicaments, comme les femmes en post-partum, les enfants, les personnes âgées, les femmes enceintes, etc.
On sait que les personnes qui font régulièrement de l’exercice sont moins susceptibles de connaître une rechute de leur dépression.
Thérapie par la parole pour la dépression :
Un autre remède holistique contre la dépression pourrait être la thérapie par la parole ou la psychothérapie. La thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie interpersonnelle sont les deux thérapies par la parole les plus efficaces pour traiter la dépression. La TCC ou thérapie cognitivo-comportementale vous apprend à apporter des changements positifs dans votre façon de penser ; tandis que la thérapie interpersonnelle vous aide à améliorer vos relations avec votre famille et vos amis afin que vous vous sentiez mieux.
La thérapie par la parole peut durer de quelques semaines à plusieurs années et peut être individuelle avec un thérapeute comportemental ou en groupe. Il est à noter que les personnes combinant la thérapie par la parole avec d’autres traitements comme les médicaments, l’exercice, etc. se débarrassent de la dépression de manière meilleure et plus rapide.
Yoga pour la dépression :
“Yogaest un chemin vers la liberté”. Tous sont bien connus pour les merveilles du yoga. Il a également une grande importance dans le traitement de la dépression. Selon l’American Yoga Association, quelques minutes de yoga, trois fois par jour, peuvent équilibrer notre corps et notre esprit et vous aider à traiter la dépression. Selon une étude récente, publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine, a examiné des scintigraphies cérébrales de personnes pratiquant le yoga, il a été constaté que l’exercice augmentait leurs niveaux de neurotransmetteur GABA ou Gamma Aminobutyric (car de faibles niveaux de GABA sont associé à la dépression et à l’anxiété). De plus, selon le Centre national de médecine complémentaire et alternative, les preuves suivantes soutiennent le yoga comme remède holistique efficace contre la dépression.
- Le yoga peut vous aider à bien gérer le stress.
- Cela peut améliorer votre humeur et vous aider à accroître votre sentiment de bien-être.
- Le yoga peut vous aider à faire face à la dépression et à l’anxiété.
- Le yoga peut modifier positivement les substances chimiques de votre cerveau et de votre sang.
Bien qu’il existe des preuves que le yoga profite aux personnes souffrant de dépression, il convient de noter que le yoga ne remplace pas vos traitements médicaux. Veuillez prendre vos médicaments prescrits et consulter également votre fournisseur de soins de santé avant de commencer vos programmes de yoga.
Quelques autres remèdes holistiques pour aider à se débarrasser de la dépression :
Exercice de respiration pour la dépression :
Porter votre attention sur la respiration peut vous aider à libérer l’esprit du fouillis inutile de pensées qui provoquent la dépression et l’anxiété. Certaines des techniques de respiration comprennent :
- Kapal Bhati pranayama ou technique de respiration qui fait briller le crâne
- Bhastrika Pranayama
- Nadi Shodhan Pranayama ou respiration par narine alternative qui est efficace pour libérer le stress du système corporel. Dans ce cas, l’expiration est plus longue que l’inspiration
- Bhramari pranayama ou souffle d’abeille.
Méditation pour la dépression :
La méditation peut être l’une des meilleures techniques pour détendre un esprit distrait et elle peut vous procurer un sentiment de calme et de paix. La méditation vous aide également à ne pas trop vous inquiéter ou à rester déprimé en pensant à un avenir inconnu.
Des recherches scientifiques ont montré que la pratique régulière de la méditation peut vous aider à réduire considérablement le niveau d’hormone du stress, ce qui en fait un remède holistique efficace contre la dépression.
La philosophie du yoga pour la dépression :
La philosophie du yoga s’articule autour de deux principes profonds, à savoir les yamas et les niyamas du yoga. Ces principes peuvent être le secret du bonheur et de la santé dans la vie. Il existe d’autres principes comme le principe Aprigraha, le principe Shaucha, etc. Le principe Aprigraha nous a permis de vaincre l’avidité qui peut causer du stress, de la dépression et de l’anxiété. Le principe Shaucha parle de la propreté du corps et de l’esprit.
Les yamas et niyamas du yoga nous aident également à manger des aliments nutritifs et à adopter un mode de vie sain, ce qui nous aide grandement à surmonter le stress, la dépression, l’anxiété, etc.
Ayez une entreprise positive autour de vous :
Il est essentiel que vous passiez plus de temps avec les personnes à l’esprit positif afin que vous soyez également influencé par leurs pensées, ce qui peut à son tour vous aider à éviter la dépression, le stress, l’anxiété, etc.
Passez du temps avec créativité :
La créativité peut vous aider à distraire votre esprit de la dépression, du stress ou de l’anxiété. Vous pouvez essayer des peintures, des écrits ou tout autre travail créatif qui vous aiderait à distraire votre esprit et vous procurerait une sensation agréable.
Ayez foi, priez et souriez :
Ayez confiance que tout ira bien. Priez la puissance divine supérieure et prenez l’habitude de garder le sourire au visage. Le sourire au visage améliorera votre confiance et vous aidera à sortir de la dépression en développant le calme et la positivité en vous.
Voyage – L’un des meilleurs remèdes holistiques contre la dépression :
Si vous aimez voyager, cela peut être un remède utile pour vous aider à surmonter votre dépression. Bien qu’il n’existe aucune recherche scientifique pour étayer cette affirmation, de nombreuses personnes souffrant de dépression ont pu surmonter la dépression grâce aux voyages, car cela les amène à faire face à des situations et à des défis auxquels vous ne feriez pas face dans votre vie quotidienne, obligeant votre cerveau à réfléchir et à résoudre les problèmes pendant votre voyage.
Note finale – Restez fidèle à vos traitements contre la dépression :
L’une des choses les plus importantes en matière de dépression est que l’on doit toujours s’en tenir à son traitement contre la dépression. Assurez-vous que vous prenez vos médicaments habituels ou vos antidépresseurs et tenez votre médecin informé de la façon dont vous allez.
Essayez les remèdes holistiques ainsi que les traitements médicaux pour votre dépression afin de pouvoir sortir efficacement de cette maladie et mener une vie calme, confiante et agréable.
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