La plupart des gens obsédés par la perte de poids et l’obtention d’un corps en forme deviennent végétariens. Les gens attendent non seulement des bienfaits pour la santé, mais aussi des bienfaits en matière de perte de poids d’un régime végétarien. Cependant, certaines personnes se plaignent d’une prise de poids même en suivant un régime végétarien. Si vous vous demandez ce qui pourrait vous faire prendre du poids avec un régime végétarien, vous devez comprendre certains faits sur la gestion du poids et un régime végétarien. Savoir quels aliments éviter peut également aider à maintenir son poids.
Les gens croient qu’un régime végétarien est plus sûr pour la santé que la variété de viandes consommées par les non-végétariens. De plus, des études révèlent que les régimes végétaliens réduisent le risque de plusieurs maladies telles quediabète, les maladies cardiaques, le cancer, les taux élevés de cholestérol et égalementpression artérielle.
S’il est vrai que devenir végétarien réduit le risque de souffrir de plusieurs types de maladies, ce n’est pas la meilleure façon deperdre du poids. Si vous aussi faites partie de ceux qui prennent plusieurs kilos au lieu d’en perdre même après être devenu végétarien, alors vous devez comprendre les changements à apporter à votre alimentation et les aliments à éviter pour une bonne gestion du poids.
Qu’est-ce qui pourrait vous faire prendre du poids avec un régime végétarien ?
Si vous prenez du poids avec un régime végétarien, vous devez en analyser les raisons. Voici quelques-unes des causes les plus courantes deprise de poidssur un régime végétarien.
- Teneur accrue en fibres –La teneur en fibres des aliments végétariens est bien supérieure à celle des aliments non végétariens. La nourriture végétarienne augmente la teneur en fibres dans le tractus intestinal, ce qui entraîne une plus grande rétention d’eau dans le corps, car les fibres retiennent d’énormes quantités d’eau. L’excès d’eau augmente le poids de votre corps, y ajoutant ainsi du poids, même si le pourcentage de graisse corporelle reste le même. Ainsi, même avec la perte de graisse due à la rétention d’eau, vous risquez de prendre du poids avec un régime végétarien.
- Manger des aliments transformés et féculents –Lorsque vous arrêtez complètement de manger des produits carnés, les aliments malsains, en particulier les féculents et les aliments transformés, se retrouvent assez facilement dans vos assiettes. Par exemple, au lieu d’une portion supplémentaire de poulet ou de bœuf, vous vous concentrerez désormais sur la consommation de plus de pâtes, de pommes de terre et de céréales qui se digèrent assez rapidement et vous donnent à nouveau faim, vous obligeant à manger plus de nourriture rapidement. C’est une cause fréquente de prise de poids avec un régime végétarien.
- Manger trop de produits laitiers –Des études révèlent que de nombreuses personnes qui prennent du poids avec un régime végétarien consomment souvent beaucoup de produits laitiers. Avoir du lait, du fromage, yaourtet d’autres produits laitiers en grande quantité pour compenser les produits carnés abandonnés peuvent causer encore plus de problèmes. La plupart des produits laitiers sont riches en sucre et en calories. Une consommation excessive de ces aliments sur une base régulière peut entraîner une prise de poids assez rapide, même si vous suivez un régime végétarien.
- Boire des smoothies et des shakes –Après être devenu végétarien, il est courant de boire 2 ou 3 verres de milkshakes et de smoothies pour rester rassasié sans manger d’aliments non végétariens. Les smoothies et les shakes sont extrêmement riches en calories et au lieu de fournir au corps les nutriments essentiels, ils l’aident simplement à prendre du poids rapidement. Il est toujours préférable de manger des fruits frais et crus plutôt que de boire un smoothie à base de fruits.
- Manger mal –Si vous êtes soudainement passé à un régime végétarien, il est probable que vous ne sachiez tout simplement pas quoi manger et quoi ne pas manger. Vous pouvez inclure certains aliments dans votre alimentation sans savoir à quel point ils sont riches en calories ou font grossir, ce qui constitue une cause fréquente de prise de poids lorsque vous suivez un régime végétarien. Des études révèlent que les personnes qui deviennent végétariennes mangent souvent trop d’aliments tels que des graines, des noix, des aliments gras et des sucreries ; qui sont tous riches en glucides et riches en calories, provoquant ainsi une prise de poids rapide, même avec un régime végétarien.
Aliments à éviter avec un régime végétarien
Si vous prenez du poids avec un régime végétarien, vous devez comprendre où vous vous trompez. Il ne suffit pas d’abandonner les produits carnés et les graisses animales pour perdre du poids, car être végétarien nécessite de bien manger et de manger sainement si vous souhaitez perdre tous ces kilos en trop. Il faut également veiller à prévenir les carences nutritionnelles lors du changement de régime alimentaire ; il est donc important de choisir les bons aliments pour perdre du poids et rester en bonne santé. Manger des aliments riches en nutriments est la clé de la perte de poids lorsque l’on suit un régime végétarien uniquement.
Voici quelques aliments à éviter si vous souhaitez perdre du poids rapidement.
- Glucides simples –Le premier aliment qui arrive en tête de liste des aliments à éviter est le riz blanc, les pâtes blanches et la farine raffinée. Ces aliments regorgent de glucides simples et de graisses qui peuvent rapidement augmenter votre poids corporel. Optez plutôt pour des grains entiers comme le riz brun etgrains entiers des pâtes extrêmement riches en minéraux, vitamines et protéines et qui offrent une source d’énergie saine au corps sans ajouter de calories.
- Aliments riches en calories –Les aliments frits comme les frites, les rondelles d’oignon, les beignets et tout type de chips emballées doivent être évités à tout prix. Ces aliments n’ont aucune valeur nutritionnelle et font simplement prendre du poids même si vous suivez un régime végétarien.
- Aliments sucrés –La plupart des végétariens tentent d’augmenter les aliments riches en sucre afin de compenser les produits carnés qu’ils ne consomment plus. Les aliments riches en sucre peuvent augmenter rapidement votre poids, même si vous suivez un régime végétarien. Dites non aux sucreries et évitez également d’ajouter du sucre à voscaféou du thé.
- Huile –Un autre aliment à éviter est l’utilisation d’huile supplémentaire dans vos aliments. Cela inclut tout type d’huile que vous utilisez pour cuire vos aliments, ainsi que la mayonnaise, la vinaigrette épaisse, le beurre et la margarine. Évitez également de consommer trop de fromage dans votre alimentation. Ces produits sont riches en matières grasses et peuvent entraîner une prise de poids en cas de régime végétarien.
Conclusion
Il est important de comprendre la raison pour laquelle vous prenez du poids avec un régime végétarien afin de pouvoir y travailler. De plus, il est également important de connaître les aliments à éviter lors d’un régime végétarien qui peut entraîner une prise de poids à l’avenir.
Que vous suiviez un régime végétarien ou non, il est impératif de boire au moins 10 à 12 verres d’eau chaque jour car cela aide à éliminer les toxines et à maintenir votre corps hydraté. De plus, vous devez faire de l’exercice 5 à 6 fois par semaine dans le cadre de votre plan de perte de poids afin de rester en bonne santé et en forme dans les années à venir.
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