Il y a de fortes chances que vous ou quelqu’un que vous connaissez souffrez de diabète de type 2 . Sur les 37 millions d’Américains atteints de diabète (environ 1 sur 10), 90 à 95 %¹ souffrent de diabète de type 2. Les gens développent généralement un diabète de type 2 plus tard dans la vie. Cependant, l’augmentation des cas d’obésité infantile signifie que les médecins diagnostiquent de plus en plus d’enfants atteints de cette maladie.
Après avoir mangé, votre corps décompose les glucides de votre repas en glucose. Le glucose pénètre dans votre circulation sanguine et votre glycémie augmente. Lorsque cela se produit, votre pancréas libère de l’insuline dans le sang. L’insuline “déverrouille” les cellules dans tout le corps pour laisser entrer le glucose, où elles l’utilisent comme source d’énergie.
Si vous souffrez de diabète de type 2, vos cellules ne réagissent pas à l’insuline comme elles le devraient. C’est ce qu’on appelle la résistance à l’insuline. Lorsque le glucose ne peut pas pénétrer dans les cellules, votre glycémie augmente.
Au départ, votre pancréas fabrique plus d’insuline pour essayer de surmonter cette résistance. Mais votre glycémie reste élevée lorsque votre pancréas ne peut plus répondre aux demandes accrues de votre corps. Cela ouvre la voie au diabète de type 2.
Des études ont identifié une combinaison de facteurs de risque environnementaux et génétiques dans le développement et la progression du diabète de type 2. Ceux-ci incluent l’obésité , un mode de vie sédentaire, une mauvaise alimentation, le taux de lipides sanguins, l’origine ethnique et les antécédents familiaux.
Symptômes du diabète de type 2
Bien que les symptômes du diabète de type 2 puissent être mineurs ou même inexistants au cours des premiers stades, il existe encore des signes avant -coureurs .
Signes avant-coureurs
Si le diabète de type 2 provoque des symptômes, les premiers signes peuvent inclure :
Urination fréquente
Soif accrue
Avoir constamment faim
Vue trouble
Se sentir très fatigué
Des plaies qui mettent plus de temps à cicatriser
La nausée
Engourdissement, picotements ou douleur dans les mains ou les pieds
Démangeaison
Les infections à levures
Vertiges
Taches de peau foncée
Perte de poids inexpliquée
Si vous rencontrez l’un des problèmes ci-dessus, discutez-en avec votre médecin dès que possible.
Autres symptômes
Sans diagnostic et traitement précoces, vous pouvez ressentir des symptômes plus graves, notamment :
Maladie des yeux et perte de vision
Cardiopathie
Problèmes sexuels
Dégâts nerveux
Accident vasculaire cérébral
Dommages aux pieds
Maladie rénale
Moins souvent, le diabète de type 2 non traité peut également entraîner un coma diabétique. Cela se produit lorsque vous perdez connaissance en raison d’une glycémie très élevée (hyperglycémie) ou très basse (hypoglycémie) .
Si vous avez plus de 40 ans, vous devriez subir un dépistage régulier du diabète. L’US Preventive Services Task Force (USPSTF)² recommande le dépistage pour les 35 à 70 ans en surpoids ou obèses. Discutez avec votre médecin pour savoir si vous devriez commencer un dépistage du diabète de type 2. Vous pouvez également leur demander comment gérer votre risque.
Comment le diabète est-il lié à la perte de poids ?
La perte de poids inexpliquée est un symptôme du diabète de type 2. C’est à ce moment que vous subissez une perte significative de plus de 10 livres ou 5% de votre poids corporel en 6 à 12 mois sans changement majeur de régime, de mode de vie ou d’exercice.
Cette perte de poids extrême pourrait être un symptôme précoce de nombreuses maladies graves telles que le cancer, les maladies thyroïdiennes, la maladie de Parkinson ou le diabète de type 2.
Il existe trois formes de diabète : le diabète de type 1, de type 2 et le diabète gestationnel . Ce dernier est une condition qui survient pour la première fois pendant la grossesse et qui peut causer un diabète de type 2 à l’avenir pour la mère et le bébé.
Le diabète de type 1 est une maladie auto-immune dans laquelle votre système immunitaire attaque les cellules sécrétant de l’insuline dans le pancréas, les empêchant de produire de l’insuline ou de produire très peu d’insuline. Sans suffisamment d’insuline, vos cellules ne peuvent pas absorber le glucose, qui s’accumule dans votre sang.
Lorsque le glucose n’atteint pas vos cellules, votre corps pense qu’il est affamé. Pour compenser, il brûle rapidement les muscles et les graisses, entraînant une perte de poids inexpliquée.
En même temps, vos reins font des heures supplémentaires pour éliminer les sucres en excès dans votre sang. Cela déprécie davantage les réserves d’énergie de votre corps, vous faisant perdre encore plus de poids.
Le type 2 a un schéma similaire, mais au lieu d’être incapable de produire de l’insuline, votre corps arrête d’utiliser correctement son insuline.
S’il est vrai que le diabète de type 2 peut entraîner une perte de poids, il peut également entraîner une prise de poids. C’est particulièrement le cas pour les patients qui prennent de l’insuline.
Lorsque vous commencez un traitement à l’insuline, la glycémie accumulée entre dans vos cellules pour produire de l’énergie. Au fur et à mesure que votre corps s’améliore pour déplacer l’excès de glucose dans vos cellules pour l’énergie et le stockage, plus elles stockeront l’excès de glucose sous forme de graisse.
De nombreuses personnes mangent trop lorsqu’elles commencent un traitement parce qu’elles craignent l’hypoglycémie. Cela les amène à consommer plus de glucides que ce dont leur corps a besoin, ce qui conduit leur corps à transformer le glucose supplémentaire en graisse.
D’autres facteurs pouvant entraîner une prise de poids comprennent une réduction du glucose excrété dans l’urine et des problèmes de régulation de l’appétit.
Dans l’ensemble, les chercheurs³ estiment qu’une prise de poids de 3 à 9 kg pourrait être associée à la première année d’initiation de l’insulinothérapie.
Certains médicaments oraux, tels que la pioglitazone et le glipizide, peuvent entraîner une prise de poids. D’autres médicaments, tels que le liraglutide et la metformine, peuvent entraîner une perte de poids chez certaines personnes⁴ mais n’affectent pas le poids chez d’autres. Parlez à votre médecin pour déterminer si vos médicaments affectent votre poids.
Perte de poids chez les enfants
Une perte de poids inexpliquée peut survenir chez les enfants atteints de diabète de type 2 , mais elle est plus fréquente chez les enfants de type 1. Les parents sont souvent les premiers à remarquer une perte de poids inhabituelle chez un enfant atteint de diabète.
Même s’il mange plus que d’habitude pour soulager sa faim, votre enfant peut perdre du poids, parfois rapidement. Sans l’énergie produite par la glycémie, leur corps commencera à épuiser les réserves de graisse et à décomposer les muscles.
Avantages de perdre du poids sur le diabète de type 2
L’une des meilleures façons de gérer le diabète de type 2 est de perdre du poids supplémentaire. Perdre quelques kilos peut améliorer votre glycémie et vous faire vous sentir mieux.
Vous n’avez pas à perdre d’énormes quantités de poids pour obtenir des résultats significatifs. En diminuant votre poids de seulement 5 à 10 %, vous pourrez peut-être réduire progressivement les symptômes du diabète de type 2. La perte de poids peut même mettre la maladie en rémission, c’est-à-dire lorsque votre glycémie est inférieure à la plage du diabète.
Une étude récente⁵ a conclu que les personnes qui perdent 10 % ou plus au cours des cinq premières années suivant leur diagnostic de diabète de type 2 doublent leurs chances de rémission de la maladie.
Les personnes atteintes de diabète de type 2 tirent de nombreux avantages pour la santé si elles décident de perdre du poids. Ceux-ci inclus:
De meilleurs habitudes de sommeil
Le diabète de type 2 et l’apnée du sommeil (un trouble qui vous fait respirer anormalement pendant votre sommeil) sont étroitement liés. En moyenne, 71 % des adultes atteints de diabète de type 2 souffrent d’ apnée obstructive du sommeil , selon une étude de 2012.⁶ La même étude a révélé que la perte de poids peut considérablement améliorer l’apnée obstructive du sommeil.
Réduction du risque de lésions vasculaires
La recherche a toujours établi un lien entre l’obésité et la résistance à l’insuline et un risque accru de lésions vasculaires.
Le surpoids et le diabète peuvent entraîner une inflammation, et ces conditions provoquent également une élévation du cholestérol et des triglycérides.
Cette combinaison peut éventuellement conduire à l’athérosclérose. C’est une condition où la graisse s’accumule sur et à l’intérieur des parois de vos artères. Cette accumulation de plaque raidit et rétrécit vos artères, augmentant le risque d’hypertension, de maladies cardiovasculaires et d’accidents vasculaires cérébraux.
Une alimentation saine et une perte de poids peuvent réduire ou éliminer les plaques des artères, réduisant ainsi le risque de complications.
Abaissement du taux de cholestérol sanguin
L’obésité est une affection courante chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Ces deux affections sont des facteurs de risque de taux élevés de mauvais cholestérol (LDL) et de triglycérides, alors qu’elles abaissent les taux de bon cholestérol (HDL).
Vous pouvez réduire votre risque en perdant quelques kilos. Dans une étude de 2016⁷ portant sur 401 personnes en surpoids ou obèses, celles qui ont perdu 5 à 10 % de leur poids corporel ont considérablement réduit leurs taux de LDL et de cholestérol total.
Mobilité accrue
En règle générale, les personnes atteintes de diabète de type 2 sont plus susceptibles d’avoir des problèmes de mobilité que les personnes qui n’ont pas la maladie.
La bonne nouvelle? Si vous vous lancez dans un sérieux voyage de perte de poids, les activités quotidiennes seront beaucoup plus faciles. Étant donné que l’exercice, une alimentation saine et la perte de poids peuvent améliorer votre glycémie , votre risque de complications diminue.
Des choix plus sains peuvent réduire votre risque de plaies ouvertes, de lésions nerveuses et de problèmes de pieds.
Amélioration de l’humeur
Le diabète et la gestion de son traitement et de ses symptômes peuvent affecter votre santé mentale.
Lorsque vous perdez quelques kilos grâce à une alimentation saine et à l’exercice, votre niveau d’énergie augmente, votre humeur peut s’améliorer et cela peut renforcer votre confiance. Cela peut améliorer vos symptômes et même provoquer une rémission, allégeant ainsi votre fardeau psychologique.
Même si perdre du poids peut être un défi ou même une lutte, ne vous laissez pas arrêter. Tu peux le faire. C’est l’un des meilleurs outils pour gérer votre condition et améliorer votre bien-être général. Assurez-vous d’avoir le bon soutien pour rester engagé et motivé, que ce soit votre famille, vos amis ou une communauté en ligne.
Comment perdre du poids avec le diabète de type 2
Il est important de parler à votre médecin si vous présentez des symptômes de diabète de type 2. Pourtant, vous pouvez faire des choses à la maison pour perdre du poids et gérer efficacement la maladie. Ceux-ci inclus:
Écoutez votre corps
Avant de manger quoi que ce soit à tout moment de la journée, pensez à ce que vous ressentez. Avez-vous vraiment faim ? Si la réponse est oui, rentrez. Si vous n’avez pas faim, trouvez autre chose à faire. La discipline est primordiale dans tout parcours de perte de poids.
Prendre le petit-déjeuner
Un petit déjeuner riche en fibres est une excellente façon de commencer la journée. Les fibres ne provoquent pas de pics de glycémie et vous font vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui réduit vos risques de trop manger plus tard. Trop manger peut affecter vos plans de perte de poids et vous faire perdre le contrôle de votre glycémie.
Soyez physiquement actif
L’activité physique brûle des calories. Le CDC⁸ a fixé un objectif raisonnable pour la plupart des adultes : au moins 150 minutes par semaine d’exercices d’intensité modérée, tels que la danse, le jardinage, la marche ou le vélo, ainsi que des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine. Discutez avec votre médecin des exercices et des activités qui vous conviennent.
Snack judicieusement
Optez pour des choix plus sains, comme des légumes ou des fruits, des noix ou des graines. Les collations riches en fibres et faibles en sucre sont les meilleures. Comme tous les aliments contiennent des calories, plus vous en mangez, plus vous prendrez de poids. Limitez-vous donc à de petites portions.
Réduisez votre consommation d’alcool
Essayez de limiter la consommation d’alcool aux occasions spéciales . Évitez de boire plus de deux verres d’alcool par jour si vous êtes un homme et limitez-vous à un verre si vous êtes une femme.
Un verre équivaut à une bière de 12 oz, un verre de vin de 5 oz ou un shot de 1,5 oz d’alcool. Évitez les cocktails sucrés, les vins doux ou les sirops si vous devez boire.
Prenez vos médicaments comme indiqué
Ne sautez pas vos médicaments pour éviter de prendre du poids. Bien que vous puissiez perdre du poids, les conséquences d’une mauvaise prise de vos médicaments sont graves. Sans suffisamment de médicaments, votre glycémie augmentera, tout comme votre risque de complications du diabète.
Reste positif
La façon dont nous encadrons notre parcours de perte de poids peut avoir un impact significatif sur nos progrès. Apprendre des stratégies positives de monologue intérieur peut vous garder dans le bon état d’esprit. Vous pouvez vous préparer au succès en pensant constamment à des choses comme : « J’aime marcher : c’est une bonne activité saine pour moi.
Gardez vos portions sous contrôle
Les personnes atteintes de diabète de type 2 deviennent en surpoids parce qu’elles consomment plus de calories qu’elles ne peuvent en brûler. Même trop manger des aliments sains peut entraîner une prise de poids. Essayez de manger de plus petites portions en utilisant des assiettes et des bols plus petits. Résistez aux secondes en mettant immédiatement les restes au réfrigérateur.
Recommandations diététiques
Bien que votre parcours de perte de poids puisse être bien intentionné, il est essentiel de comprendre que vous ne ferez pas beaucoup de progrès si vous n’adoptez pas un régime alimentaire sain dès le départ.
Faites compter vos calories avec ces aliments nutritifs :
Glucides sains
Avec une telle concentration sur les glucides, réduire la plupart des aliments contenant des glucides peut sembler une bonne chose à faire. Cependant, les personnes atteintes de diabète de type 2 ont besoin d’un apport constant en glucides sains pour gérer leur poids et équilibrer leur glycémie.
Grains entiers
Des légumes
Fruits à faible indice glycémique
Légumineuses, comme les pois et les haricots
Soyez prudent avec les options en conserve : les légumes en conserve peuvent contenir plus de sodium et les fruits en conserve peuvent contenir plus de sucre en raison du sirop. Recherchez plutôt des légumes étiquetés « sans sel ajouté » et évitez les fruits en conserve.
Lisez les étiquettes des produits laitiers, car de nombreux produits faibles en gras contiennent du sucre ajouté. Assurez-vous de choisir ceux qui contiennent le moins de sucre.
“bonnes” graisses
Les graisses monoinsaturées et polyinsaturées peuvent réduire votre cholestérol. Ces aliments comprennent :
Des noisettes
Avocat
Huiles d’olive, d’arachide et de canola
Produits laitiers faibles en gras, comme le fromage et le lait
Attention à ne pas en abuser, car toutes les graisses sont riches en calories.
Aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres maintiennent votre glycémie stable et vous rassasient, de sorte que vous ne serez pas aussi tenté par des options moins saines. Ceux-ci inclus:
Pommes
Brocoli
Baies
Grains entiers
Carottes
Si vous n’êtes pas sûr des aliments à inclure dans votre régime alimentaire, parlez-en à un diététicien agréé. Ils peuvent vous aider à créer un régime alimentaire basé sur vos objectifs de santé , vos goûts et votre mode de vie. Ils peuvent également discuter avec vous de la façon d’améliorer vos habitudes alimentaires, par exemple en choisissant des portions adaptées à vos besoins.
Quand consulter un médecin
Si vous perdez du poids sans essayer et que cela vous inquiète, consultez votre médecin. En règle générale, perdre involontairement plus de 5 % de votre poids en 6 ou 12 mois peut indiquer un problème. Il se peut que votre diabète de type 2 ait évolué et nécessite des soins médicaux.
Si vous présentez l’un des symptômes du diabète, parlez-en à votre médecin.
La verité
En ce qui concerne la perte de poids liée au diabète de type 2, il est important de comprendre que votre parcours sera différent des autres. Vous pouvez perdre ces kilos en trop en consultant votre médecin, en adoptant une alimentation saine et en restant physiquement actif . Garder un œil attentif sur votre poids, votre activité et votre régime alimentaire aura un impact positif sur votre diabète et votre état de santé général.
