À propos de TRX :
Vous vous demandez ce qu’est TRX ? Eh bien, initialement développé par et pour les Navy SEALS, le TRX est un bracelet jaune et noir que l’on trouve dans les salles de sport et qui peut être utilisé à la maison. Les débutants en fitness ainsi que les amateurs de fitness peuvent sûrement compter sur l’entraînement TRX pour un corps sain et en forme. Connaître l’entraînement avec TRX et pourquoi l’entraînement en suspension est utile.
TRX a été développé pour maintenir la forme physique à tous les niveaux. Le concept est basique et consiste à utiliser deux sangles en nylon palmées sur les mains et les pieds pour suspendre le corps et l’utiliser comme résistance. Les positions du corps sur les câbles vous permettent de réaliser des exercices qui renforcent la puissance, la flexibilité, l’équilibre et la stabilité. Tout cela semble être un entraînement amusant, n’est-ce pas ? Apprenez-en davantage sur l’entraînement TRX complet du corps pour les débutants et répondez aux questions les plus fréquemment posées pour faciliter vos plans d’entraînement.
Entraînement avec TRX – Pourquoi l’entraînement en suspension ?
Beaucoup de gens s’interrogent souvent sur l’entraînement avec TRX et pourquoi l’entraînement en suspension gagne en popularité. La mise en œuvre de la stabilité, la force et l’équilibre sont générés dans les entraînements à l’aide de l’entraîneur à suspension TRX. Des expériences personnelles ont montré que certains sportifs possèdent une force brute mais manquent d’équilibre et de stabilité. Cependant, ces deux éléments n’ont pas la plus grande importance, mais ils jouent un rôle central dans notre vie de tous les jours. Par conséquent, vous pouvez améliorer vos schémas de mouvement en intégrant un entraînement en suspension dans votre routine d’entraînement quotidienne. Une bonne stabilité signifie un noyau plus solide, ce qui réduit les risques de blessures.
Comment maintenir son niveau de forme physique avec TRX – Entraînement en suspension ?
En fait, l’entraînement en suspension est un excellent entraînement pour améliorer votre condition physique. Il est recommandé de commencer lentement puis de poursuivre pour des exercices intenses. La plupart des exercices obligent à travailler et à utiliser plusieurs plans et groupes musculaires pour rendre l’entraînement fonctionnel. Prendre peu de repos entre les exercices augmente votre fréquence cardiaque. Il est conseillé aux débutants de demander l’aide de leur entraîneur. Effectuer ces entraînements vous transformera en une version hardcore et athlétique de vous-même. Il est facile et efficace de maintenir votre niveau de forme physique grâce à l’entraînement en suspension TRX.
L’entraînement TRX peut-il aider à bannir la graisse ?
Quel que soit l’exercice que vous faites, le TRX travaille sur votre tronc en intégrant force et équilibre dans vos mouvements. L’exécution de divers types de mouvements tels que le mouvement des planches et l’activation des groupes musculaires augmente, ce qui constitue une alternative pour vous aider à bannir la graisse. L’entraînement TRX peut sûrement vous aider à bannir la graisse, si vous l’effectuez régulièrement, de la manière prescrite.
L’entraînement TRX peut-il être effectué à la fois à l’intérieur et à l’extérieur ?
La réponse est OUI, bien sûr que vous le pouvez ! C’est là toute sa beauté. L’entraînement avec TRX peut être apprécié à l’intérieur comme à l’extérieur. Lorsque vous ressentez la chaleur de votre environnement, engagez-vous en vous entraînant sur les plages, dans les parcs et dans notre propre jardin. En plaçant l’entraîneur de suspension sur une ancre comme une clôture, un poteau de but ou des branches d’arbre, profitez de votre entraînement. Et lorsque vous sentez le froid dehors, utilisez les barres et les crochets des portes comme ancrages. Notez qu’il est correctement fixé avant de vous entraîner.
Comment configurer l’unité de suspension TRX ?
Il est facile d’installer l’unité de suspension TRX. Réglez le point d’ancrage à environ 7 à 9 pieds du sol et ajustez la longueur des poignées et les angles du corps pour rendre l’exercice plus facile ou plus difficile pour votre confort. Il doit y avoir une zone de 6 à 8 de large et une surface antidérapante.
Quels sont les ajustements dans TRX ?
Les ajustements pour la formation TRX incluent les éléments suivants
- Mi-long (ML) –Alignez les languettes jaunes contre les deux lignes jaunes
- Pleine longueur (FL) –Étendez les languettes jaunes jusqu’au bas des sangles
- Mi-mollet (MC) –Selon votre préférence, atteignez les poignées à hauteur de mi-mollet
- Shorts) –Courtez les languettes jaunes de manière à ce qu’elles soient vers le point d’ancrage
- Entrer dans les bretelles –Placez les index dans le berceau du pied et le pied opposé dans le berceau opposé. Retournez dans la direction de la jambe en haut. Les sangles ne doivent pas être croisées et vous devez être en position de planche.
Progresser et régresser sur TRX Trainer
Vous pouvez planifier votre entraînement avec TRX avec une progression et une régression appropriées. La commodité de l’entraînement TRX est la principale raison pour laquelle l’entraînement en suspension est populaire.
- Progression:Pour augmenter l’intensité, diminuez votre angle d’entraînement. Ce qui signifie que le pied doit être plus proche du point d’ancrage en position debout. En vous éloignant du point d’ancrage, vous augmentez l’intensité d’une position de supination. Les autres moyens incluent des équipements supplémentaires ou des exercices unilatéraux.
- Régression:Pour éviter la fatigue, créez un angle plus large, ce qui implique la sensation d’être éloigné du point d’ancrage lors d’un exercice debout. Pour diminuer l’intensité, les pieds doivent être dans un alignement neutre. D’autres moyens consistent à élargir la position.
Entraînements de base pour l’entraînement avec TRX
Voici quelques-uns des entraînements de base pour s’entraîner avec TRX.
Squat au pistolet :Commencez avec les pieds et les épaules écartés. Placez les paumes des poignées face à face. Placez le pied gauche quelques centimètres devant et soulevez le talon. Déplacez le poids sur le pied droit, asseyez-vous et accroupissez-vous vers le sol. Maintenez le dos plat et serrez les fessiers pour revenir debout.
Fente latérale :Pieds écartés et paumes dans la poignée, reculez. Penchez vos hanches vers l’arrière et laissez votre genou gauche atteindre 90 degrés. Fessiers serrés avec le dos plat, retour debout.
Charnière de hanche à pattes droites :Placer le corps sous le point d’ancrage. Paumes sur la poignée tournées vers le bas, appliquez une légère pression sur les poignées. Faites pivoter les hanches vers l’avant et étendez la jambe parallèlement au sol. Sentir un étirement aux ischio-jambiers revenir au début
Presse pectorale :Faites face au point d’ancrage et placez les paumes vers le bas dans la poignée. Étendez les bras à la hauteur des épaules et serrez les fessiers en maintenant la position de la planche. Pliez les coudes à 90 degrés et revenez au début.
Extension des triceps :Encore une fois, tournez-vous vers le point d’ancrage et les paumes vers le bas. Nivelez les poignées avec la couronne de la tête et pointez les coudes vers l’avant. Étendez les bras tout en serrant les triceps. Ayant le contrôle sur vous, revenez à la position de départ.
Curl des biceps :Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Et placez les paumes vers le haut et étendez les bras. Courbez les poignées vers la couronne de la tête et gardez les coudes pointés vers l’avant. Étendez vos bras et serrez les biceps, enroulez les poignées vers la tête et revenez au début.
Extension en T arrière :Étendez les poignées avec les bras formant un « T ». Ramenez les épaules vers le bas et vers l’arrière, contractez les muscles du haut du dos et ramenez les bras en « T ».
Curls des ischio-jambiers :Allongez-vous sous la sangle et placez les talons dans la sangle et pointez les orteils vers le haut. Serrez les cuisses ensemble, soulevez les hanches et ramenez les genoux vers la poitrine.
Entraînez-vous avec TRX et des entraînements en suspension pour profiter d’une véritable construction musculaire et d’une bonne santé.
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